Nosalty logó

Avokádós csirkesaláta

Rekalein

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g csirkemellfilé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
150 g mozzarella
1 gerezd fokhagyma
1 közepes db avokádó
0.5 citromból nyert citromlé
6 ek olívaolaj
2 ek balzsamecet
1 ek joghurt
10 g póréhagyma
10 g parmezán sajt
2 teáskanál kapribogyó

Tápanyag és kalória

733

Kalória

48.5g

Fehérje

10.9g

Szénhidrát

55.8g

Zsír

209.3g

Víz

154.9g

Koleszterin

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
17% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
75g mozzarella

224 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
95g avokádó

112 kcal
10g citromlé

2 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
5g balzsamecet

4 kcal
8g joghurt

5 kcal
5g póréhagyma

1 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal
5g kapribogyó

1 kcal

Összesen 733 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
17% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
150g mozzarella

449 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
190g avokádó

225 kcal
20g citromlé

4 kcal
48g olívaolaj

424 kcal
10g balzsamecet

9 kcal
15g joghurt

9 kcal
10g póréhagyma

3 kcal
10g parmezán sajt

39 kcal
10g kapribogyó

2 kcal

Összesen 1468 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
17% Zsír

34.9g csirkemellfilé

42 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20.9g mozzarella

63 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
26.5g avokádó

31 kcal
2.8g citromlé

1 kcal
6.7g olívaolaj

59 kcal
1.4g balzsamecet

1 kcal
2.1g joghurt

1 kcal
1.4g póréhagyma

0 kcal
1.4g parmezán sajt

5 kcal
1.4g kapribogyó

0 kcal

Összesen 204 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
3% Szénhidrát
17% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

48.5 g

Zsír

Összesen

55.8 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

155 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1818.6 g
Cink

4 mg
Szelén

43 mg
Kálcium

470 mg
Vas

2 mg
Magnézium

77 mg
Foszfor

615 mg
Nátrium

608 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

209.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

165 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

79 micro
Kolin:

127 mg
Retinol - A vitamin:

154 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

116 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

234 micro

Összesen 733 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
17% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

97 g

Zsír

Összesen

111.5 g
Telített zsírsav

34 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

61 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

310 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3637.2 g
Cink

7 mg
Szelén

86 mg
Kálcium

939 mg
Vas

3 mg
Magnézium

155 mg
Foszfor

1230 mg
Nátrium

1215 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

21.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

418.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

330 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

24 mg
D vitamin:

29 micro
K vitamin:

67 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

27 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

158 micro
Kolin:

255 mg
Retinol - A vitamin:

308 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

233 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

468 micro

Összesen 1468 kcal

15% Fehérje
3% Szénhidrát
17% Zsír
64% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.5 g

Zsír

Összesen

15.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

43 mg

Ásványi anyagok

Összesen

508 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

131 mg
Vas

0 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

172 mg
Nátrium

170 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

46 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

43 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

32 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

65 micro

Összesen 204 kcal

Elkészítés

A csirkemellet kockákra vágjuk, sózzuk, borsozzuk, majd serpenyőben néhány perc alatt megsütjük. Salátás tálba tesszük, hagyjuk hűlni. Hozzáöntjük a felkockázott mozzarellát.
A fokhagymát, avokádót megpucoljuk, utóbbi magját eltávolítjuk, és félbevágjuk. Egyik felét felkockázzuk, és meglocsoljuk citromlével, a csirkéhez és a mozzarellához adjuk. A másik felét villával összenyomkodjuk. A fokhagymát összenyomjuk, felaprítjuk.
Az öntethez a pépes avokádót és a felaprított fokhagymát összerázzuk az olívaolajjal, balzsamecettel, joghurttal, maradék citromlével, sózzuk, borsozzuk ízlés szerint. Az öntetet a salátára locsoljuk.
A saláta tetejét megszórjuk vékonyra karikázott póréhagymával, 1-2 kanál parmezánnal és a kapribogyóval.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 10 p

Próbálkozások avokádóval projekt egyik szüleménye. Meglepően laktató.

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Halványító zelleres-almás csirkehússaláta

Csirkés saláta

Vendégváró csirkés saláta

Kevert saláta csirkemellel és sajtokkal

Csirkemell saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

paradicsomsaláta

Ecetes paradicsomsaláta

Lédús paradicsom, vékonyra szelt lilahagyma, paprika és, ami mindezeket megkoronázza az öntet, amely három összetevő tökéletes balanszán múlik: só, cukor és ecet.

Fekete Melinda

csirkesaláta

Krémes avokádós csirkesaláta

Ez a saláta egyszerre krémes és frissítő. Az avokádó és a majonéz selymessé, a lime és a koriander pedig üdévé teszi. Az állaga is tökéletes: nem túl száraz, de nem is úszik az ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept