Nosalty logó

Avokádós-dinnyés ráksaláta

SPAR

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 kis db lilahagyma
1 gerezd fokhagyma
1 db chili (kicsi)
1 lime-ból nyert limelé
1 ek fehérborecet
1 ek akácméz
10 dkg görögdinnye (2 szelet, hámozott)
1 db avokádó
1 csokor koriander
200 g garnéla
2 ek olívaolaj
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

160

Kalória

Fehérje

11.7g

Szénhidrát

9.7g

Zsír

105.2g

Víz

63g

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

6.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

13g lilahagyma

5 kcal
1g fokhagyma

1 kcal
0g chili

0 kcal
7g limelé

2 kcal
1g fehérborecet

0 kcal
6g akácméz

19 kcal
25g görögdinnye

4 kcal
48g avokádó

56 kcal
8g koriander

2 kcal
50g garnéla

36 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 160 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

50g lilahagyma

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g chili

0 kcal
28g limelé

7 kcal
5g fehérborecet

1 kcal
25g akácméz

76 kcal
100g görögdinnye

16 kcal
190g avokádó

225 kcal
30g koriander

7 kcal
200g garnéla

142 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 637 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

7.7g lilahagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g chili

0 kcal
4.3g limelé

1 kcal
0.8g fehérborecet

0 kcal
3.9g akácméz

12 kcal
15.5g görögdinnye

2 kcal
29.4g avokádó

35 kcal
4.6g koriander

1 kcal
30.9g garnéla

22 kcal
2.5g olívaolaj

22 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

9.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

63 mg

Ásványi anyagok

Összesen

527.1 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

42 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

151 mg
Nátrium

290 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.7 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

105.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

358 micro
β-crypt

35 micro
Likopin

589 micro
Lut-zea

162 micro

Összesen 160 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

31.9 g

Zsír

Összesen

38.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

252 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2108.2 g
Cink

3 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

170 mg
Vas

2 mg
Magnézium

106 mg
Foszfor

604 mg
Nátrium

1161 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

47 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

420.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

234 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

133 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

184 micro
Kolin:

193 mg
Retinol - A vitamin:

108 micro
α-karotin

45 micro
β-karotin

1433 micro
β-crypt

141 micro
Likopin

2357 micro
Lut-zea

647 micro

Összesen 637 kcal

6% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

39 mg

Ásványi anyagok

Összesen

325.8 g
Cink

0 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

26 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

93 mg
Nátrium

179 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

65 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

17 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

221 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

364 micro
Lut-zea

100 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

A kockázott hagymát egy nagy keverőtálban keverjük össze az átnyomott fokhagymával, a limelével, az ecettel, a mézzel és a magozott, aprított chilivel, és hagyjuk úgy 10 percig állni.
Közben vágjuk nagyobb, de ehető kockákra a dinnyét és az avokádót, aprítsuk a koriandert, és az olajon pirítsuk át a rákot, sózzuk.
Keverjük ezeket is hozzá a marinált hagymához, frissen szelt korianderrel díszítsük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ha valami igazán pikáns salátára vágysz, ezt mindenképp meg kell kóstolnod!

Hasonló receptek

Összes különleges saláták

Cikóriás hagymasaláta

Mángoldszár-saláta zölbabbal, hagymával

Fodroskel saláta édeskrumplival és gomolyával

Quinoasaláta cukkinivel és fetával

Virág díszítésű majonézes burgonyasaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

különleges saláták

Őszi gránátalmás saláta

Az őszi saláták alapja legtöbbször a sütőtök és a cékla. Most ezt kiegészítettük magvakkal és gránátalmával. A dresszing nagyon jól passzol ízekben a salátához, ami a Rauch Happy ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept