Nosalty logó

Avokádós-feta sajtos lazacsaláta

witch

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

a salátához

20 dkg füstölt lazac
1 közepes db avokádó
0.5 lime-ból nyert limelé
10 dkg spenót
10 dkg fekete áfonya
5 dkg feta sajt
0.5 kis fej lilahagyma

az öntethez

0.5 dl olívaolaj
1 ek almaecet
0.5 ek méz
2 csipet himalája só
1 teáskanál szezámmag
1 teáskanál lenmag

Tápanyag és kalória

564

Kalória

25.4g

Fehérje

23.2g

Szénhidrát

42.9g

Zsír

232.4g

Víz

45.3g

Koleszterin

7.6g

Élelmi rost

11.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

a salátához

100g füstölt lazac

117 kcal
95g avokádó

112 kcal
7g limelé

2 kcal
50g spenót

8 kcal
50g fekete áfonya

29 kcal
25g feta sajt

66 kcal
13g lilahagyma

5 kcal

az öntethez

21g olívaolaj

188 kcal
3g almaecet

1 kcal
6g méz

19 kcal
1g himalája só

0 kcal
1g szezámmag

6 kcal
2g lenmag

11 kcal

Összesen 564 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

a salátához

200g füstölt lazac

234 kcal
190g avokádó

225 kcal
14g limelé

4 kcal
100g spenót

17 kcal
100g fekete áfonya

57 kcal
50g feta sajt

133 kcal
25g lilahagyma

9 kcal

az öntethez

43g olívaolaj

376 kcal
5g almaecet

1 kcal
13g méz

38 kcal
2g himalája só

0 kcal
2g szezámmag

11 kcal
4g lenmag

21 kcal

Összesen 1126 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír

a salátához

26.8g füstölt lazac

31 kcal
25.4g avokádó

30 kcal
1.9g limelé

0 kcal
13.4g spenót

2 kcal
13.4g fekete áfonya

8 kcal
6.7g feta sajt

18 kcal
3.3g lilahagyma

1 kcal

az öntethez

5.7g olívaolaj

50 kcal
0.7g almaecet

0 kcal
1.7g méz

5 kcal
0.3g himalája só

0 kcal
0.3g szezámmag

2 kcal
0.5g lenmag

3 kcal

Összesen 150 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

25.4 g

Zsír

Összesen

42.9 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

26 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2045.2 g
Cink

2 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

201 mg
Vas

3 mg
Magnézium

88 mg
Foszfor

332 mg
Nátrium

1380 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

23.2 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

232.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

233 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

689 micro
K vitamin:

212 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

145 micro
Kolin:

116 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

2088 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4635 micro

Összesen 564 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

50.7 g

Zsír

Összesen

85.8 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

52 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

11 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4090.4 g
Cink

4 mg
Szelén

76 mg
Kálcium

402 mg
Vas

6 mg
Magnézium

176 mg
Foszfor

665 mg
Nátrium

2761 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

46.3 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

464.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

465 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

7 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

1378 micro
K vitamin:

424 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

291 micro
Kolin:

232 mg
Retinol - A vitamin:

115 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

4176 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9271 micro

Összesen 1126 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
13% Zsír
72% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

11.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

547.6 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

54 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

89 mg
Nátrium

370 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

62.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

62 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

184 micro
K vitamin:

57 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

31 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

559 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1241 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

a salátához

A halat falatnyi darabokra tépkedjük/vágjuk. Az avokádót felkockázzuk, és meglocsoljuk a lime levével, hogy ne barnuljon meg. A hagymát felszeleteljük vékonyra.
Két tányérra rendezgetjük a spenót leveleket, rárakjuk a halat, az avokádót, az áfonyát, a sajtot meg a hagymát.

az öntethez

Az öntethez valókat egy kicsi, csavaros tetejű üvegbe rakjuk, rácsavarjuk a tetejét, és jól összerázzuk. Evőkanállal rácsurgatjuk a salátákra, és már tálaljuk is. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nekem volt maradék sült lazac, így én azzal készítettem el.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Fetás tonhal saláta

Tonhalas saláta Hobbycheftől

Rukkola-ananász-tonhalsaláta

Tonhalas-krémsajtos saláta

Chef saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept