Nosalty logó

Avokádós mártogatós ahogy Réka készíti

Name: Avokádós mártogatós ahogy Réka készíti
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: mexikói
Ingredients: 1 közepes db Avokádó fontos, hogy legyen érett; 1 közepes db Paradicsom; 1 gerezd Fokhagyma; 1 közepes db Lilahagyma; 1 ek Joghurt; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 3 csepp Citromlé

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db avokádó (fontos, hogy legyen érett)
1 közepes db paradicsom
1 gerezd fokhagyma
1 közepes db lilahagyma
1 ek joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
3 csepp citromlé

Tápanyag és kalória

144

Kalória

2.6g

Fehérje

12.6g

Szénhidrát

10.7g

Zsír

142.6g

Víz

975mg

Koleszterin

Élelmi rost

3.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

95g avokádó

112 kcal
50g paradicsom

9 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
8g joghurt

5 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 144 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

190g avokádó

225 kcal
100g paradicsom

18 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
15g joghurt

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 289 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír

47.7g avokádó

57 kcal
25.1g paradicsom

5 kcal
0.8g fokhagyma

1 kcal
22.6g lilahagyma

8 kcal
3.8g joghurt

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 73 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

10.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

150.5 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

142.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

28 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

19 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

73 micro
Kolin:

17 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

67 micro
β-karotin

269 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

254 micro

Összesen 144 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

5.3 g

Zsír

Összesen

21.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

301 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

69 mg
Vas

1 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

139 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

25.1 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

285.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

56 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

146 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

135 micro
β-karotin

538 micro
β-crypt

39 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

508 micro

Összesen 289 kcal

2% Fehérje
8% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

1.3 g

Zsír

Összesen

5.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

75.6 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

17 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

35 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

71.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

1 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

135 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

646 micro
Lut-zea

128 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

Az avokádót hosszában kettévágjuk, kiszedjük a magját, és egy kanál segítségével kikaparjuk a húsát.
Összetörjük villával, és hozzáadjuk az apróra vágott lilahagymát, paradicsomot, és belereszeljük a fokhagymát. Pár csepp citromlevet is csepegtetünk bele.
Sóval, borssal ízesítjük.
Tortillával vagy chipssel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Régebben is próbálkoztam már a Guacamole elkészítésével, de akkor abba a hibába estem, hogy éretlen avokádót használtam. A lényeg tehát az érett avokádó, és akkor biztosan meg leszünk elégedve a végeredménnyel. Nem mellesleg magas vérnyomás, érelmeszesedés és gyomorbántalmak ellen is ajánlják.

Hasonló receptek

Összes avokádókrém

Guacamole szendvicskrém

Pokoli guacamole Mercedestől

Egyszerű guacamole

Krémes guacamole mexikói rágcsálnivalókkal

Mexikói avokádókrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

avokádókrém

Avokádókrém

Imádjuk a villámgyors, egészséges mártogatósokat, ez a fantasztikus, ízekben tobzódó avokádókrém pedig a legnagyobb libling, bármelyik nap tudnánk enni! Tunkolhatjátok tortillával ...

Rosanics Petra

tepertőkrém

Tepertőkrém villámgyorsan

Ha szeretitek a tepertőt és a tepertőkrémes dolgokat, akkor készítsetek házi tepertőkrémet 5 perc alatt. Alig pár dolog kell csak hozzá, a jó minőségű tepertő (legyen az kacsa, liba ...

Rosanics Petra

szendvicskrém

Krémsajtos kolbászkrém

A kolbászból percek alatt ínycsiklandó kolbászkrémet varázsolhatunk, amivel garantáltan feldobhatjuk a szendvicseinket. Legyen az füstölt, csemege vagy csípős kolbász, a lényeg, hogy ne ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept