saláta avokádósaláta

Avokádós-paradicsomos csicseriborsó-saláta

Glaser

Glaser

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 200 g csicseriborsó (konzerv)
• 0.5 csokor koriander
• 1 db paradicsom
• 1 db lilahagyma
• 1 db avokádó
• 3 ek citromlé
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 ek olívaolaj
• 1 gerezd fokhagyma

• villámgyors
• magyar
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

354

Kalória

9.6g

Fehérje

35.8g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

220.7g

Víz

-

Koleszterin

12.7g

Élelmi rost

7.9g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 100g csicseriborsó (konzerv)

  139 kcal

• 8g koriander

  2 kcal

• 50g paradicsom

  9 kcal

• 45g lilahagyma

  16 kcal

• 95g avokádó

  112 kcal

• 12g citromlé

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 2g fokhagyma

  2 kcal

Összesen 354 kcal

• 3% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 200g csicseriborsó (konzerv)

  278 kcal

• 15g koriander

  3 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 90g lilahagyma

  33 kcal

• 190g avokádó

  225 kcal

• 24g citromlé

  5 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

Összesen 707 kcal

• 3% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 31.3g csicseriborsó (konzerv)

  44 kcal

• 2.4g koriander

  1 kcal

• 15.7g paradicsom

  3 kcal

• 14.1g lilahagyma

  5 kcal

• 29.8g avokádó

  35 kcal

• 3.8g citromlé

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 2.5g olívaolaj

  22 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  9.6 g

Zsír

• Összesen

  21.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  554.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  76 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  59 mg

• Foszfor

  152 mg

• Nátrium

  259 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  35.8 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  220.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  52 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  24 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  50 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  127 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  70 micro

• β-karotin

  577 micro

• β-crypt

  35 micro

• Likopin

  1287 micro

• Lut-zea

  321 micro

Összesen 354 kcal

• 3% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  19.3 g

Zsír

• Összesen

  42.6 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  27 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1109.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  152 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  118 mg

• Foszfor

  304 mg

• Nátrium

  518 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  71.7 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  25 mg

Víz

• Összesen

  441.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  104 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  48 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  101 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  255 micro

• Kolin:

  35 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  140 micro

• β-karotin

  1155 micro

• β-crypt

  71 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  641 micro

Összesen 707 kcal

• 3% Fehérje
• 13% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Likopin

Fehérje

• Összesen

  3 g

Zsír

• Összesen

  6.7 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  173.9 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  24 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  48 mg

• Nátrium

  81 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  11.2 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  69.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  16 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  16 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  40 micro

• Kolin:

  6 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  22 micro

• β-karotin

  181 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  403 micro

• Lut-zea

  100 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

1. A csicseriborsót hideg vízzel leöblítjük, leszűrjük. Egy edénybe tesszük. Hozzáadjuk a durvára vágott koriandert.
2. A hagymát meghámozzuk, apró kockákra vágjuk. Az avokádót kettévágjuk, a magot kiemeljük, meghámozzuk, kockákra vágjuk. A paradicsomot kockákra vágjuk. Az egészet a csicseriborsóhoz adjuk.
3. A citromlevet sóval, borssal és az áttört fokhagymával ízesítjük, majd hozzákeverjük az olajat.
4. A dresszinget a salátára locsoljuk, és jól összekavarjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p

Egy finom saláta, amelyet köretként vagy friss pitával önálló ételként is tálalhatunk. A salátát gazdagíthatjuk kb. 50 g morzsolt fetával is.

Hasonló receptek

Összes avokádósaláta

Avokádós ráksaláta Finci konyhájából

Avokádós édesburgonya-saláta

Avokádósaláta sWaddyWaddy konyhájából

Paradicsomos avokádósaláta

Mentás epres avokádósaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zöldsaláta
• meleg saláta
• babsaláta
• cézár saláta
• padlizsánsaláta

További receptek

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

cézár saláta

Vegán cézársaláta

A cézársaláta mindig egy jó megoldás, ha nem tudjuk, mit együnk. Finom, egészséges, és pikk-pakk elkészül. Mi most csavartunk rajta, és az egészet növényi alapokra építettük.

Hankusz Sára

cézár saláta

Cézársaláta ropogós csicserivel

A ropogós csicseris cézársaláta a csirkével turbózott cézársaláta egy ízletes, növényi alapú változata, amelyben pirított csicseriborsó helyettesíti a húst. A ropogósra sült, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept