saláta vegyes saláta

Avokádós salátatál

Hobbychef

Hobbychef

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 db avokádó
• 1 szelet kenyér (rozskenyér)
• 10 dkg salátalevél (saláta mix)
• 1 közepes db paradicsom
• 0.5 közepes db lilahagyma
• 1 gerezd fokhagyma
• 1 db újhagyma (zöldjével)
• 1 db tojás
• 0.5 db citrom
• 1 teáskanál olívaolaj
• só ízlés szerint
• 4 csipet fekete bors (őrölt)
• 1 teáskanál chiliszósz

• nagyon gyors
• olasz

Tápanyag és kalória

436

Kalória

17.2g

Fehérje

49.4g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

428.6g

Víz

180g

Koleszterin

12.5g

Élelmi rost

11.4g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 95g avokádó

  112 kcal

• 50g kenyér

  137 kcal

• 100g salátalevél

  13 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 45g lilahagyma

  16 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 85g citrom

  13 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 5g chiliszósz

  1 kcal

Összesen 436 kcal

• 3% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 95g avokádó

  112 kcal

• 50g kenyér

  137 kcal

• 100g salátalevél

  13 kcal

• 100g paradicsom

  18 kcal

• 45g lilahagyma

  16 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 92g újhagyma

  18 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 85g citrom

  13 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 5g chiliszósz

  1 kcal

Összesen 436 kcal

• 3% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 4% Zsír

• 15g avokádó

  18 kcal

• 7.9g kenyér

  22 kcal

• 15.8g salátalevél

  2 kcal

• 15.8g paradicsom

  3 kcal

• 7.1g lilahagyma

  3 kcal

• 0.5g fokhagyma

  1 kcal

• 14.5g újhagyma

  3 kcal

• 8.7g tojás

  11 kcal

• 13.4g citrom

  2 kcal

• 0.6g olívaolaj

  6 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g fekete bors

  0 kcal

• 0.8g chiliszósz

  0 kcal

Összesen 71 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  17.2 g

Zsír

• Összesen

  21.9 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  972.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  209 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  91 mg

• Foszfor

  298 mg

• Nátrium

  333 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  49.4 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  428.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  320 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  64 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  245 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  259 micro

• Kolin:

  186 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  119 micro

• β-karotin

  2825 micro

• β-crypt

  34 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  2454 micro

Összesen 436 kcal

• 3% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  17.2 g

Zsír

• Összesen

  21.9 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  972.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  209 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  91 mg

• Foszfor

  298 mg

• Nátrium

  333 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  49.4 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  428.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  320 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  4 mg

• C vitamin:

  64 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  245 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  259 micro

• Kolin:

  186 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  119 micro

• β-karotin

  2825 micro

• β-crypt

  34 micro

• Likopin

  2573 micro

• Lut-zea

  2454 micro

Összesen 436 kcal

• 3% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 4% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• β-karotin

Fehérje

• Összesen

  2.7 g

Zsír

• Összesen

  3.5 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  28 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  153.4 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  33 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  47 mg

• Nátrium

  53 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  67.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  50 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  39 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  41 micro

• Kolin:

  29 mg

• Retinol - A vitamin:

  12 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  446 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  406 micro

• Lut-zea

  387 micro

Összesen 71 kcal

Elkészítés

1. A tojást keményre megfőzzük.
2. A saláta mixet egy tányérra elrendezzük. Facsarunk rá citromot, fűszerezzük, locsolunk rá olívaolajat.
3. A kenyeret megpirítjuk, bedörzsöljük fokhagymával, locsolunk rá olívaolajat (lényegében egy bruschettát készítünk).
4. A kenyeret megkenjük az avokádó húsával, amit előzőleg villával szétnyomkodunk.
5. Helyezünk rá egy újhagyma darabot, mellé elrendezzük a a félbevágott főtt tojásokat, paradicsomot, újhagyma darabokat.
6. Fűszerezzük, facsarunk rá citromot, locsolunk rá olívaolajat és chiliszószt.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 15 p

Ha szereted az olasz ételeket, ez egy finom vacsora.

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Maradékmentő sajtkrémes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

Lengyel réteges hússaláta

Gyümölcsös rizssaláta

Curry öntetes saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• cukkinisaláta
• görög saláta
• paprikasaláta
• krumplisaláta
• csirkesaláta

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept