Nosalty logó

Avokádós spenótsaláta szőlővel

Name: Avokádós spenótsaláta szőlővel
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: dél-amerikai
Ingredients: 60 dkg Spenót baby, megmosva, lecsöpögtetve; 1 db Avokádó érett, felkockázva; 10 db Koktélparadicsom vagy 2 db közepes, felkockázva; 10 dkg Szőlő 10 szem, a szemeket felezem; 3 ek Majonéz; 5 dkg Quinoa elhagyható; 1 gerezd Fokhagyma zúzva; 1 kk Gyömbér vagy kevés friss felaprítva; 5 csepp Citromlé; 1 kk Szerecsendió őrölt; 1 csipet Görögszéna szétmorzsolva; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

BrigiPami

1adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 dkg spenót (baby, megmosva, lecsöpögtetve)
1 db avokádó (érett, felkockázva)
10 db koktélparadicsom ( vagy 2 db közepes, felkockázva)
10 dkg szőlő (10 szem, a szemeket felezem)
3 ek majonéz
5 dkg quinoa (elhagyható)
1 gerezd fokhagyma (zúzva)
1 kk gyömbér (vagy kevés friss felaprítva)
5 csepp citromlé
1 kk szerecsendió (őrölt)
1 csipet görögszéna (szétmorzsolva)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

787

Kalória

24.9g

Fehérje

86.5g

Szénhidrát

45.6g

Zsír

744.8g

Víz

Koleszterin

25.4g

Élelmi rost

23.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

600g spenót

99 kcal
190g avokádó

225 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
100g szőlő

66 kcal
33g majonéz

177 kcal
50g quinoa

184 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
1g gyömbér

1 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g görögszéna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 787 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

600g spenót

99 kcal
190g avokádó

225 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
100g szőlő

66 kcal
33g majonéz

177 kcal
50g quinoa

184 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
1g gyömbér

1 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g görögszéna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 787 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír

52.3g spenót

9 kcal
16.6g avokádó

20 kcal
14.8g koktélparadicsom

3 kcal
8.7g szőlő

6 kcal
2.9g majonéz

15 kcal
4.4g quinoa

16 kcal
0.3g fokhagyma

0 kcal
0.1g gyömbér

0 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
0g görögszéna

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 69 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

24.9 g

Zsír

Összesen

45.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2184.3 g
Cink

5 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

500 mg
Vas

16 mg
Magnézium

507 mg
Foszfor

578 mg
Nátrium

563 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

86.5 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

744.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2111 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

163 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2143 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1072 micro
Kolin:

156 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

206 micro
β-karotin

25196 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

4374 micro
Lut-zea

53437 micro

Összesen 787 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

24.9 g

Zsír

Összesen

45.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2184.3 g
Cink

5 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

500 mg
Vas

16 mg
Magnézium

507 mg
Foszfor

578 mg
Nátrium

563 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

86.5 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

744.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2111 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

163 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2143 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1072 micro
Kolin:

156 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

206 micro
β-karotin

25196 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

4374 micro
Lut-zea

53437 micro

Összesen 787 kcal

3% Fehérje
10% Szénhidrát
5% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.2 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

190.4 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

44 mg
Vas

1 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

50 mg
Nátrium

49 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

64.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

184 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

187 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

93 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

2197 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

381 micro
Lut-zea

4659 micro

Összesen 69 kcal

Elkészítés

A quinoa-t megfőzzük: kb. 5 percig enyhén sós vízben forraljuk, míg a magtól a héja kezd elválni, ekkor úgy néz ki, mint egy golyó farkincával, leszűrjük, lecsepegtetjük.
Hozzávalókat összekeverjük, és a legvégén adjuk hozzá a spenótot.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

Spenótot is és avokádót is szerettem volna enni, ezért alkottam egy ilyet, mivel tudom, hogy az avokádó paradicsommal és só-bors fűszerezéssel a legjobb, ezzel kezdtem, és aztán, ami a kezembe akadt... Azért dél-amerikai, mert a quinoa onnan származik... (Az avokádó Közép-Mexikóból... Szóval akár mexikói is lehetne.)

Hasonló receptek

Összes avokádósaláta

Lazacos avokádósaláta

Avokádósaláta aszalt paradicsommal és mandarinnal

Mentás epres avokádósaláta

Avokádósaláta koktélrákkal

Paradicsomos avokádósaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

céklasaláta

Ecetes céklasaláta

Kedvenc savanyúságunkat könnyen elkészíthetjük házilag is, ráadásul sokkal-sokkal olcsóbban! Az ecetes céklasaláta az egyik legegyszerűbb és legfinomabb savanyúság, ami kötelező ...

Rosanics Petra

céklasaláta

Céklaravioli

Hideg előétel céklából nagyszerű ricottás-parmezános-citromhéjas töltelékkel, pont olyan, mint a legjobb olasz ravioli, csak még színesebb, ízletesebb. Nagyszerű lisztmentes ünnepi ...

Gréti

céklasaláta

Céklacarpaccio

Húsmentes carpaccio céklával. A hajszálvékony céklaszeleteket csodálatosan tálalhatjuk mandulaszósszal, zöldsalátával, csírával, magokkal, bogyós gyümölcsökkel, akár ...

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept