Nosalty logó

Avokádós tatarák

Name: Avokádós tatarák
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 közepes db Avokádó érett, pucolva; 1 közepes fej Vöröshagyma; 1 teáskanál Ketchup; 1 tk Mustár; 1 teáskanál Worcestershire-szósz; 1 teáskanál Őrölt fűszerkömény; édes 1 teáskanál Fűszerpaprika; 1 teáskanál Csípős fűszerpaprika; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 gerezd Fokhagyma; 4 szelet Kenyér

Maria.

Avokádós tatarák

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A rákhoz

2 közepes db avokádó (érett, pucolva)
1 közepes fej vöröshagyma
1 teáskanál ketchup
1 tk mustár
1 teáskanál worcestershire-szósz
1 teáskanál őrölt fűszerkömény
1 teáskanál fűszerpaprika
1 teáskanál csípős fűszerpaprika
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 gerezd fokhagyma

A tálaláshoz

4 szelet kenyér

Tápanyag és kalória

261

Kalória

7.1g

Fehérje

32.6g

Szénhidrát

12.6g

Zsír

90.6g

Víz

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

4.6g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

A rákhoz

95g avokádó

112 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
1g ketchup

1 kcal
1g mustár

1 kcal
1g worcestershire-szósz

1 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g fokhagyma

1 kcal

A tálaláshoz

50g kenyér

137 kcal

Összesen 261 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

A rákhoz

380g avokádó

450 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
5g ketchup

5 kcal
5g mustár

3 kcal
5g worcestershire-szósz

4 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g fokhagyma

4 kcal

A tálaláshoz

200g kenyér

548 kcal

Összesen 1047 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír

A rákhoz

55.2g avokádó

65 kcal
13.1g vöröshagyma

5 kcal
0.7g ketchup

1 kcal
0.7g mustár

0 kcal
0.7g worcestershire-szósz

1 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal

A tálaláshoz

29.1g kenyér

80 kcal

Összesen 153 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

12.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

537 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

79 mg
Vas

2 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

284 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.6 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

90.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

104 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

49 micro
β-crypt

20 micro
Likopin

151 micro
Lut-zea

217 micro

Összesen 261 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.3 g

Zsír

Összesen

50.6 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

29 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2147.8 g
Cink

4 mg
Szelén

61 mg
Kálcium

317 mg
Vas

9 mg
Magnézium

176 mg
Foszfor

442 mg
Nátrium

1135 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

130.2 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

362.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

21 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

36 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

69 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

415 micro
Kolin:

85 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

68 micro
β-karotin

198 micro
β-crypt

80 micro
Likopin

603 micro
Lut-zea

870 micro

Összesen 1047 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
9% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.1 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

312.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

46 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

64 mg
Nátrium

165 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

52.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

60 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

29 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

88 micro
Lut-zea

126 micro

Összesen 153 kcal

Elkészítés

A rákhoz

A hozzávalókat ízlés szerint adagoljuk.
A hagymát apróra metéljük.
Minden hozzávalót összekeverunk, és villával beletörjuk az avokádókat.
Addig ízesítjuk a hozzávalókkal, amíg el nem érjük a megfelelő ízhatást.
Az így elkészült tatarákot fokhagymás pirítósra kenjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Pástétom állagú. Aki nem szereti a csípős pikáns ízeket, azok elhagyhatják a csípős pirospaprikát.

Hasonló receptek

Összes avokádókrém

Főtt tojásos-fokhagymás avokádókrém

Avokádókrém vegyes zöldségsalival

Guacamole kicsit másképp

Roquamole

Mandulás rukkolás avokádókrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldségkrém

Zakuszka Erdélyből

A zakuszka egy erdélyi-román, grillezett zöldségkrém, amit nagy mennyiségben szoktak főzni, majd befőttes üvegekbe porciózzák, hogy így akár több hónapig is elálljon. Ha faszénen ...

Nosalty vegán

húskrém

Sonkakrém

Villámgyorsan elkészíthető sonkakrémet hoztunk nektek, ami remek módja a maradék felhasználásának, ha már sonkakómátok van. Ugyanakkor nem csak húsvétkor érdemes elkészíteni, hiszen ...

Rosanics Petra

avokádókrém

Avokádókrém

Imádjuk a villámgyors, egészséges mártogatósokat, ez a fantasztikus, ízekben tobzódó avokádókrém pedig a legnagyobb libling, bármelyik nap tudnánk enni! Tunkolhatjátok tortillával ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept