Nosalty logó

Avokádós tésztasaláta Nicki konyhájából

Nicki

3adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

15 dkg penne
15 dkg kígyóuborka
1 közepes db avokádó
5 db koktélparadicsom
2 ek olívaolaj

Öntet

4 ek majonéz
2 ek tejföl
1 ek pesto
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 ek citromlé

Tápanyag és kalória

445

Kalória

8.9g

Fehérje

46.1g

Szénhidrát

26.3g

Zsír

124.4g

Víz

7.9g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

4.7g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír

Saláta

50g penne

186 kcal
50g kígyóuborka

7 kcal
63g avokádó

75 kcal
28g koktélparadicsom

5 kcal
5g olívaolaj

47 kcal

Öntet

15g majonéz

78 kcal
13g tejföl

26 kcal
5g pesto

20 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g citromlé

1 kcal

Összesen 445 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír

Saláta

150g penne

557 kcal
150g kígyóuborka

22 kcal
190g avokádó

225 kcal
85g koktélparadicsom

15 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Öntet

44g majonéz

235 kcal
40g tejföl

79 kcal
15g pesto

59 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 1335 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír

Saláta

21.5g penne

80 kcal
21.5g kígyóuborka

3 kcal
27.2g avokádó

32 kcal
12.2g koktélparadicsom

2 kcal
2.3g olívaolaj

20 kcal

Öntet

6.3g majonéz

34 kcal
5.7g tejföl

11 kcal
2.1g pesto

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.1g citromlé

0 kcal

Összesen 190 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

8.9 g

Zsír

Összesen

26.3 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

8 mg

Ásványi anyagok

Összesen

425.7 g
Cink

1 mg
Szelén

32 mg
Kálcium

40 mg
Vas

2 mg
Magnézium

51 mg
Foszfor

148 mg
Nátrium

150 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

46.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

124.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

23 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

165 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

45 micro
β-karotin

181 micro
β-crypt

26 micro
Likopin

729 micro
Lut-zea

183 micro

Összesen 445 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

26.6 g

Zsír

Összesen

78.8 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1277 g
Cink

4 mg
Szelén

97 mg
Kálcium

121 mg
Vas

6 mg
Magnézium

153 mg
Foszfor

443 mg
Nátrium

450 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

138.4 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

16 mg

Víz

Összesen

373.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

102 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

70 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

496 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

48 micro
α-karotin

136 micro
β-karotin

544 micro
β-crypt

78 micro
Likopin

2187 micro
Lut-zea

549 micro

Összesen 1335 kcal

4% Fehérje
22% Szénhidrát
13% Zsír
60% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

3.8 g

Zsír

Összesen

11.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

182.9 g
Cink

1 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

17 mg
Vas

1 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

63 mg
Nátrium

64 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

19.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

53.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

15 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

71 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

78 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

313 micro
Lut-zea

79 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

Saláta

Forrásban lévő, sós vízbe öntsük a tésztát, és főzzük 10-12 percig. Majd szűrjük le, keverjük el olívaolajjal, és hagyjuk kihűlni.
Az uborkát hosszában vágjuk félbe, és szeleteljük fel vékonyan. Az avokádót vágjuk ketté, magját vegyük ki, a héjából kanalazzuk ki az avokádót, és kockázzuk fel.
A kihűlt tésztát, az uborkát, avokádót keverjük össze az öntettel, öntsük egy tálra. A tetejére tegyük a félbevágott koktélparadicsomot.

Öntet

Az összes hozzávalót mérjük egy tálba, és keverjük össze.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

Egy érett, krémes avokádóból finom és laktató saláta készíthető.

Hasonló receptek

Összes tésztasaláta

Tésztasaláta rukkolával

Marinált paradicsomos tésztasaláta

Majonézes tésztasaláta Retsze konyhájából

Halas tésztasaláta zöldségekkel

Tésztasaláta joghurtos dresszinggel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept