Nosalty logó

Avokádós tojássalátás szendvics McMenemy Márktól

Vénusz

6adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

avokádós tojássaláta

2 db avokádó
0.5 lime-ból nyert limelé
2 ek majonéz
3 ek tejmentes margarin (Vénusz+ Zabos kenőmargarin)
0.5 db lilahagyma
3 ek snidling
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
6 db tojás

szendvics

12 szelet toast kenyér
6 db salátalevél (lollo verde)
6 ek csírák (retekcsíra)
6 ek tejmentes margarin (Vénusz+ Zabos kenőmargarin)
25 dkg koktélparadicsom

Tápanyag és kalória

396

Kalória

12g

Fehérje

26.4g

Szénhidrát

27.8g

Zsír

145.2g

Víz

180g

Koleszterin

5.5g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

avokádós tojássaláta

63g avokádó

75 kcal
2g limelé

1 kcal
4g majonéz

20 kcal
5g tejmentes margarin

36 kcal
8g lilahagyma

3 kcal
2g snidling

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
55g tojás

69 kcal

szendvics

40g toast kenyér

110 kcal
7g salátalevél

1 kcal
2g csírák

1 kcal
10g tejmentes margarin

72 kcal
42g koktélparadicsom

8 kcal

Összesen 396 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

avokádós tojássaláta

380g avokádó

450 kcal
14g limelé

3 kcal
22g majonéz

118 kcal
30g tejmentes margarin

215 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
9g snidling

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
330g tojás

415 kcal

szendvics

240g toast kenyér

658 kcal
42g salátalevél

5 kcal
12g csírák

5 kcal
60g tejmentes margarin

430 kcal
250g koktélparadicsom

45 kcal

Összesen 2363 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír

avokádós tojássaláta

26.5g avokádó

31 kcal
1g limelé

0 kcal
1.5g majonéz

8 kcal
2.1g tejmentes margarin

15 kcal
3.1g lilahagyma

1 kcal
0.6g snidling

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
23g tojás

29 kcal

szendvics

16.7g toast kenyér

46 kcal
2.9g salátalevél

0 kcal
0.8g csírák

0 kcal
4.2g tejmentes margarin

30 kcal
17.4g koktélparadicsom

3 kcal

Összesen 163 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

12 g

Zsír

Összesen

27.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

646.7 g
Cink

1 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

94 mg
Vas

3 mg
Magnézium

44 mg
Foszfor

190 mg
Nátrium

286 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

145.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

236 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

111 micro
Kolin:

162 mg
Retinol - A vitamin:

193 micro
α-karotin

53 micro
β-karotin

487 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

1072 micro
Lut-zea

530 micro

Összesen 396 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

72.1 g

Zsír

Összesen

166.6 g
Telített zsírsav

32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

75 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

37 g
Koleszterin

1080 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3880 g
Cink

9 mg
Szelén

160 mg
Kálcium

565 mg
Vas

17 mg
Magnézium

265 mg
Foszfor

1142 mg
Nátrium

1719 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

158.4 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

871.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1418 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

19 mg
C vitamin:

81 mg
D vitamin:

238 micro
K vitamin:

237 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

21 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

667 micro
Kolin:

973 mg
Retinol - A vitamin:

1156 micro
α-karotin

320 micro
β-karotin

2922 micro
β-crypt

105 micro
Likopin

6433 micro
Lut-zea

3180 micro

Összesen 2363 kcal

6% Fehérje
12% Szénhidrát
13% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

5 g

Zsír

Összesen

11.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

75 mg

Ásványi anyagok

Összesen

270.6 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

39 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

80 mg
Nátrium

120 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

60.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

99 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

17 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

68 mg
Retinol - A vitamin:

81 micro
α-karotin

22 micro
β-karotin

204 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

449 micro
Lut-zea

222 micro

Összesen 163 kcal

Elkészítés

avokádós tojássaláta

A 6 db tojást keményre főzzük, megpucoljuk, majd különválasztjuk a sárgájákat és a fehérjéket.
Egy tálba kanalazzuk az avokádó belsejét, hozzáadjuk a majonézt, a zabos kenőmargarint, egy kevés limelevet és a tojássárgákat. Sózzuk-borsozzuk, és az egészet alaposan összekeverjük egy villával vagy krumplitörővel.
Felvágjuk a lilahagymát kis kockákra és felaprítjuk a petrezselymet is, majd az aprított tojásfehérjékkel együtt a krémbe keverjük, és alaposan összeforgatjuk.

szendvics

A kenyereket megkenjük zabos kenőmargarinnal, majd minden második szeletre bőségesen pakolunk a tojássalátából.
Megszórjuk retekcsírával vagy egy-egy salátalevelet pakolunk rájuk. Végül rátesszük a másik kenyérszeleteket, félbevágjuk a kész szendvicset és haraphatjuk is. Fogyasszunk hozzá paradicsomot - Márk a saját termesztésű parijait hozta a forgatásra!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ezt a szuper avokádós tojássalátát bárki képes összedobni, ugyanakkor laktató, krémes és mennyei fogás! Magában is fogyaszthatjuk, de szendvicsben is remekül megállja a helyét némi salátával. Magunkkal vihetjük munkába, iskolába vagy akár piknikezni, kirándulni is, egy biztos: mindenki imádni fogja!

Hasonló receptek

Összes szendvicskülönlegességek

Lazacos-tormás Eggs Benedict

20 perces sajtos corn dog

Vegán hamburgerzsemle

BLT gofriszendvics sült krumpliból

Füstölt lazacos szendvics citrommal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept