Nosalty logó

Avokádós tonhalkrém

Name: Avokádós tonhalkrém
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 db Avokádó; 5 g Vaj; 30 g Krémsajt 1 ek.; 1 ek Joghurt natúr; 0 ízlés szerint Snidling metélőhagyma; 20 g Ementáli sajt 4 szelet; 0 citromból nyert Citromlé; 100 g Tonhalkonzerv olívaolajos; 0 ízlés szerint Bors színes; 4 db Olajbogyó

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 db avokádó
5 g vaj
30 g krémsajt (1 ek.)
1 ek joghurt (natúr)
snidling ízlés szerint (metélőhagyma)
20 g ementáli sajt (4 szelet)
0.5 citromból nyert citromlé
100 g tonhalkonzerv (olívaolajos)
bors ízlés szerint (színes)
4 db olajbogyó

Tápanyag és kalória

264

Kalória

19.1g

Fehérje

Szénhidrát

18.8g

Zsír

80.4g

Víz

24.7g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

835mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

48g avokádó

56 kcal
3g vaj

18 kcal
15g krémsajt

38 kcal
8g joghurt

5 kcal
0g snidling

0 kcal
10g ementáli sajt

39 kcal
10g citromlé

2 kcal
50g tonhalkonzerv

99 kcal
0g bors

0 kcal
6g olajbogyó

7 kcal

Összesen 264 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

95g avokádó

112 kcal
5g vaj

36 kcal
30g krémsajt

75 kcal
15g joghurt

9 kcal
0g snidling

0 kcal
20g ementáli sajt

79 kcal
20g citromlé

4 kcal
100g tonhalkonzerv

198 kcal
0g bors

0 kcal
12g olajbogyó

14 kcal

Összesen 527 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír

32g avokádó

38 kcal
1.7g vaj

12 kcal
10.1g krémsajt

25 kcal
5.1g joghurt

3 kcal
0g snidling

0 kcal
6.7g ementáli sajt

26 kcal
6.7g citromlé

1 kcal
33.7g tonhalkonzerv

67 kcal
0g bors

0 kcal
4g olajbogyó

5 kcal

Összesen 177 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

19.1 g

Zsír

Összesen

18.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

25 mg

Ásványi anyagok

Összesen

707.1 g
Cink

1 mg
Szelén

41 mg
Kálcium

115 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

240 mg
Nátrium

277 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

80.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

63 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

135 micro
K vitamin:

30 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

59 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

44 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

128 micro

Összesen 264 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

38.2 g

Zsír

Összesen

37.5 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

49 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1414.1 g
Cink

2 mg
Szelén

83 mg
Kálcium

231 mg
Vas

3 mg
Magnézium

62 mg
Foszfor

480 mg
Nátrium

554 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

160.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

126 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

269 micro
K vitamin:

60 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

14 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

48 mg
Retinol - A vitamin:

117 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

88 micro
β-crypt

21 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

256 micro

Összesen 527 kcal

15% Fehérje
4% Szénhidrát
15% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.8 g

Zsír

Összesen

12.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

476.1 g
Cink

1 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

78 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

162 mg
Nátrium

187 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

54.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

42 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

91 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

30 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

86 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

A tonhalról lecsepegtetjük az olívaolajat.
Összetörjük kb. 4-6 g vajjal.
Hozzákeverjük a krémsajtot és a joghurtot, megfűszerezzük színes borssal és friss metélőhagymával.
Az avokádó felének belsejét kivágjuk és felkockázzuk, majd a negyedelt olívabogyókkal együtt hozzákeverjük a krémhez.
A finom, pirított rozskenyeret vastagon megkenjük vele, és pár csepp citromlevet facsarunk rá.
Friss zöldségekkel, és pár szelet sajttal tálalhatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A reggeli a legfontosabb étkezés. Legyen energikus, finom, minőségi, lelket kisimító. Egy kényeztetési lehetőség is, hogy jó lendületet kapjon a napunk. Ha lehetőségünk van rá, érdemes a teraszon, a kertben vagy az erkélyünkön, nyugodt pillanatokká varázsolva elfogyasztani.

Hasonló receptek

Összes halkrém

Halas szendvicskrém

Lazackrém kaporolajjal

Ikrasaláta 2 Glaser konyhájából

Vancouveri tonhalkrém

Zöldséges-chiás hal tapas

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csicseriborsókrém

Egyszerű babkrém

Ha egy gyors, egyszerű és mégis igazán finom kencére vágyunk, ez a babkrém remek választás. Néhány alapanyagból pillanatok alatt elkészül, ráadásul kenyérre kenve, pirítóssal vagy ...

Hankusz Sára

tojáskrém

Villámgyors tojáskrém

A tojáskrém egy igazi retro klasszikus. Készíthetjük reggelire pirítósra kenve, vendégvárónak vagy ebédre egy laktató szendvicsnek. Fogyasztás előtt érdemes pihentetni pár órát a ...

Fekete Melinda

tojáskrém

Zsidótojás

A zsidótojás egy hagyományos kóser étel, ami feltételezhetően Lengyelországból érkezett hazánkba, ezért lengyel tojás néven is ismert. Hagyományosan libazsírral készült, ami mellé ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept