Nosalty logó

Avokádós tonhalkrémmel töltött tortillatekercs

SPAR

4adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

6 db tojás
1 közepes db avokádó
2 ek majonéz
2 közepes db újhagyma
1 csokor koriander
160 g tonhalkonzerv
4 db tortilla lap
3 dkg jégsaláta (1 marék)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 citromból nyert citromlé

Tápanyag és kalória

411

Kalória

25.8g

Fehérje

28.9g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

158.8g

Víz

277.3g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

1.7g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

83g tojás

104 kcal
48g avokádó

56 kcal
6g majonéz

29 kcal
46g újhagyma

9 kcal
8g koriander

2 kcal
40g tonhalkonzerv

79 kcal
40g tortilla lap

130 kcal
8g jégsaláta

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5g citromlé

1 kcal

Összesen 411 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

330g tojás

415 kcal
190g avokádó

225 kcal
22g majonéz

118 kcal
184g újhagyma

35 kcal
30g koriander

7 kcal
160g tonhalkonzerv

317 kcal
160g tortilla lap

520 kcal
30g jégsaláta

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
20g citromlé

4 kcal

Összesen 1645 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír

29.3g tojás

37 kcal
16.9g avokádó

20 kcal
2g majonéz

10 kcal
16.3g újhagyma

3 kcal
2.7g koriander

1 kcal
14.2g tonhalkonzerv

28 kcal
14.2g tortilla lap

46 kcal
2.7g jégsaláta

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.8g citromlé

0 kcal

Összesen 145 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

11% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

25.8 g

Zsír

Összesen

21.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

277 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1067.5 g
Cink

2 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

92 mg
Vas

4 mg
Magnézium

50 mg
Foszfor

352 mg
Nátrium

505 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

28.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

158.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

169 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

167 micro
K vitamin:

107 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

139 micro
Kolin:

233 mg
Retinol - A vitamin:

125 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

503 micro
β-crypt

32 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

860 micro

Összesen 411 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

103 g

Zsír

Összesen

86.4 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

35 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

15 g
Koleszterin

1109 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4270.1 g
Cink

8 mg
Szelén

250 mg
Kálcium

369 mg
Vas

16 mg
Magnézium

200 mg
Foszfor

1407 mg
Nátrium

2019 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

115.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

635.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

675 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

9 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

669 micro
K vitamin:

429 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

29 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

557 micro
Kolin:

933 mg
Retinol - A vitamin:

501 micro
α-karotin

46 micro
β-karotin

2012 micro
β-crypt

127 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3438 micro

Összesen 1645 kcal

11% Fehérje
12% Szénhidrát
9% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Szelén
Magnézium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

7.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

98 mg

Ásványi anyagok

Összesen

379.2 g
Cink

1 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

179 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

56.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

60 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

59 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

83 mg
Retinol - A vitamin:

45 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

179 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

305 micro

Összesen 145 kcal

Elkészítés

A tojásokat 10 perc alatt keményre főzzük, majd megpucoljuk és félbevágjuk őket.
A sárgáját robotgépbe tesszük, majd hozzáadjuk a kikapart avokádót, a majonézt, a koriandert, a megtisztított, nagyobb darabokra vágott hagymát. Ízlés szerint sózzuk-borsozzuk, majd kevés citromlével ízesítjük. Az egészet krémesre összeturmixoljuk.
Ha ezzel megvagyunk, akkor a főtt tojásfehérjét apró kockákra vágjuk, belekeverjük a krémbe, és hozzáadjuk a villával kissé összetört tonhalat is, majd elkeverjük benne.
Egy tálra kitesszük a tortilla lapot, ráhalmozunk kevés salátát, tetejére pedig teszünk a tonhalas avokádókrémből.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ízlelőbimbókat kényeztető finomság.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Chilis babos tortilla tekercs

Zöldfűszeres-fokhagymás tortilla lap

Reggeli Wrap Norbitól

Vega quesadilla

Almapürés tortilla

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept