Nosalty logó

Avokádós tonhalsaláta

Szimran

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db avokádó
200 g tonhalkonzerv
1 kis fej lilahagyma
2 db főtt tojás
1 közepes db kígyóuborka
1 közepes fej jégsaláta
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
1 kávéskanál fekete bors
2 ek citromlé

Tápanyag és kalória

384

Kalória

27.6g

Fehérje

14.7g

Szénhidrát

24.9g

Zsír

366.8g

Víz

161.2g

Koleszterin

5.6g

Élelmi rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

63g avokádó

75 kcal
67g tonhalkonzerv

132 kcal
17g lilahagyma

6 kcal
40g főtt tojás

62 kcal
133g kígyóuborka

19 kcal
133g jégsaláta

18 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
5g citromlé

1 kcal

Összesen 384 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

190g avokádó

225 kcal
200g tonhalkonzerv

396 kcal
50g lilahagyma

18 kcal
120g főtt tojás

186 kcal
400g kígyóuborka

58 kcal
400g jégsaláta

53 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
16g citromlé

4 kcal

Összesen 1152 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír

13.6g avokádó

16 kcal
14.3g tonhalkonzerv

28 kcal
3.6g lilahagyma

1 kcal
8.6g főtt tojás

13 kcal
28.6g kígyóuborka

4 kcal
28.6g jégsaláta

4 kcal
1.7g olívaolaj

15 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
1.1g citromlé

0 kcal

Összesen 81 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

27.6 g

Zsír

Összesen

24.9 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

161 mg

Ásványi anyagok

Összesen

924.2 g
Cink

2 mg
Szelén

64 mg
Kálcium

82 mg
Vas

3 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

362 mg
Nátrium

346 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

366.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

116 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

214 micro
K vitamin:

96 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

109 micro
Kolin:

161 mg
Retinol - A vitamin:

75 micro
α-karotin

31 micro
β-karotin

471 micro
β-crypt

51 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

650 micro

Összesen 384 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

82.7 g

Zsír

Összesen

74.8 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

42 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

13 g
Koleszterin

484 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2772.7 g
Cink

5 mg
Szelén

191 mg
Kálcium

245 mg
Vas

8 mg
Magnézium

197 mg
Foszfor

1085 mg
Nátrium

1039 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

44.1 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

1100.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

349 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

10 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

642 micro
K vitamin:

288 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

28 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

326 micro
Kolin:

484 mg
Retinol - A vitamin:

224 micro
α-karotin

92 micro
β-karotin

1412 micro
β-crypt

153 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1951 micro

Összesen 1152 kcal

6% Fehérje
3% Szénhidrát
6% Zsír
84% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

198 g
Cink

0 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

78 mg
Nátrium

74 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

78.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

46 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

101 micro
β-crypt

11 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

139 micro

Összesen 81 kcal

Elkészítés

A tojást keményre főzzük, a zöldségeket megmossuk, feldaraboljuk.
Az olívaolajat , a tonhal levét, citrom levet és a fűszereket összekeverjük.
A tonhalat egy villával összetörjük, és eloszlatjuk a salátán.
Az öntettel meglocsoljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Halsaláta ananásszal

Pak-choi tonhalsaláta

Színes tonhalsaláta

Zöldséges tonhalsaláta

Céklás tonhalsaláta Mártitól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

lencsesaláta

Vegán ünnepi lencsesaláta

Íme egy mindenmentes lencsesaláta szilveszterre, ami végre nem virsli- és majonézhangsúlyos, ennek ellenére a húsevők is örömüket lelhetik benne. A rost- és fehérje dús lencsét ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept