Nosalty logó

Avokádós tonhalsaláta madársalátával

Name: Avokádós tonhalsaláta madársalátával
Prep time: 25 min
Total time: 25 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 4 ek Limelé; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 1 csipet Cukor; 3 ek Napraforgó olaj; 280 g Tonhalkonzerv 2 konzerv 210 ml-es; 120 g Madársaláta; 0 közepes db Jégsaláta; 4 közepes db Paradicsom; 2 közepes db Avokádó; 1 közepes db Lilahagyma

Glaser

4adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
4 ek limelé
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 csipet cukor
3 ek napraforgó olaj
280 g tonhalkonzerv (2 konzerv 210 ml-es)
120 g madársaláta
0.5 közepes db jégsaláta
4 közepes db paradicsom
2 közepes db avokádó
1 közepes db lilahagyma

Tápanyag és kalória

414

Kalória

30g

Fehérje

15.3g

Szénhidrát

27.1g

Zsír

323.5g

Víz

192.6g

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

55g tojás

69 kcal
8g limelé

2 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
6g napraforgó olaj

53 kcal
70g tonhalkonzerv

139 kcal
30g madársaláta

6 kcal
50g jégsaláta

7 kcal
100g paradicsom

18 kcal
95g avokádó

112 kcal
23g lilahagyma

8 kcal

Összesen 414 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

220g tojás

277 kcal
32g limelé

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal
280g tonhalkonzerv

554 kcal
120g madársaláta

25 kcal
200g jégsaláta

27 kcal
400g paradicsom

72 kcal
380g avokádó

450 kcal
90g lilahagyma

33 kcal

Összesen 1658 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír

12.6g tojás

16 kcal
1.8g limelé

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cukor

0 kcal
1.4g napraforgó olaj

12 kcal
16g tonhalkonzerv

32 kcal
6.9g madársaláta

1 kcal
11.5g jégsaláta

2 kcal
22.9g paradicsom

4 kcal
21.8g avokádó

26 kcal
5.2g lilahagyma

2 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

30 g

Zsír

Összesen

27.1 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

193 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1007.6 g
Cink

2 mg
Szelén

69 mg
Kálcium

80 mg
Vas

3 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

407 mg
Nátrium

377 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

323.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

259 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

37 mg
D vitamin:

228 micro
K vitamin:

66 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

121 micro
Kolin:

184 mg
Retinol - A vitamin:

94 micro
α-karotin

120 micro
β-karotin

637 micro
β-crypt

24 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

689 micro

Összesen 414 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

120.2 g

Zsír

Összesen

108.3 g
Telített zsírsav

20 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

54 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

26 g
Koleszterin

771 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4030.5 g
Cink

9 mg
Szelén

275 mg
Kálcium

322 mg
Vas

14 mg
Magnézium

275 mg
Foszfor

1626 mg
Nátrium

1507 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

61.2 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

27 mg

Víz

Összesen

1294.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1036 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

23 mg
C vitamin:

150 mg
D vitamin:

912 micro
K vitamin:

262 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

43 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

483 micro
Kolin:

737 mg
Retinol - A vitamin:

374 micro
α-karotin

479 micro
β-karotin

2549 micro
β-crypt

96 micro
Likopin

10292 micro
Lut-zea

2757 micro

Összesen 1658 kcal

8% Fehérje
4% Szénhidrát
7% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

6.9 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

44 mg

Ásványi anyagok

Összesen

230.8 g
Cink

0 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

18 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

93 mg
Nátrium

86 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

74.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

59 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

52 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

42 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

27 micro
β-karotin

146 micro
β-crypt

6 micro
Likopin

589 micro
Lut-zea

158 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A tojásokat fövő vízben kb. 10 perc alatt megfőzzük, hideg vízzel leöblítjük, hűlni hagyjuk. A chilit hosszában kettévágjuk, a magokat kiszedjük, és apró kockákra vágjuk.
3 ek limelét sóval, borssal és cukorral ízesítjük, majd hozzákeverjük az olajat.
A tojásokat meghántjuk, négybe vágjuk. A tonhal konzerveket leszűrjük. A madársalátát megtisztítjuk, mossuk, saláta centrifugába megpörgetjük. A jégcsapsalátát megtisztítjuk, vékony csíkokra vágjuk. A paradicsomot megmossuk, vékony cikkekre vágjuk. Az avokádókat kettévágjuk, a magokat kiemeljük, a feleket még egyszer elfelezzük, a gyümölcshúst kiemeljük a héjból. A negyed avokádókat szeletekre vágjuk, és meglocsoljuk a maradék limelével. A hagymát megtisztítjuk, vékony szeletekre vágjuk.
A jégcsapsalátát, a madársalátát, tojást, tonhalat, paradicsomot, avokádót és a hagymát összekeverjük. Meglocsoljuk a vinaigrettel, és tányérokra osztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 25 p

A vinaigrettet ízesíthetjük 1 gerezd áttört fokhagymával és apróra vágott piros chili paprikával is.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Paradicsomos tintahalsaláta

Western tonhalsaláta

Nizzai tonhalsaláta

Tonhalas saláta Hobbycheftől

Zelleres tonhalsaláta házi majonézzel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tésztasaláta

Vegán bún chả, vagyis vietnámi tésztasaláta

A bún chả egy grillezett sertéshúsos vietnámi fogás, hideg rizstésztával és rengeteg friss zöldséggel, leöntve egy édes-savanyú szósszal. Mi most ennek készítettük el a vegán ...

Nosalty vegán

tésztasaláta

Grillezett csirkemell könnyed tésztasalátával

A grillezett csirkemell tésztasalátával igazi könnyed, mégis laktató fogás, ami ebédre és vacsorára is jó választás. A szaftos hús mellé friss, zöldséges tésztasaláta kerül, így ...

Vénusz

tésztasaláta

Krémes kovászos uborkás tésztasaláta

Ha nyáron mindenhez kovászos uborkát ennél, ezt a krémes tésztasalátát is szeretni fogod. Savanykás, kapros, frissítő és laktató egyszerre, ráadásul nem kell hozzá semmi extra: egy ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept