Nosalty logó

Avokádós uborkasaláta mentás joghurtöntettel

Name: Avokádós uborkasaláta mentás joghurtöntettel
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 3 szál Menta; 75 g Görög joghurt; 2 ek Főzőtejszín; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Chilipehely; 1 csipet Cukor; 0 db Kígyóuborka; 1 db Avokádó; 2 tk Citromlé

Glaser

1adag

Idő

15p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

3 szál menta
75 g görög joghurt
2 ek főzőtejszín
só ízlés szerint
chilipehely ízlés szerint
1 csipet cukor
0.5 db kígyóuborka
1 db avokádó
2 tk citromlé

Tápanyag és kalória

398

Kalória

9.1g

Fehérje

27.6g

Szénhidrát

31.6g

Zsír

336.5g

Víz

14g

Koleszterin

12.1g

Élelmi rost

5.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

21g menta

15 kcal
75g görög joghurt

77 kcal
40g főzőtejszín

52 kcal
0g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g cukor

0 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 398 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

21g menta

15 kcal
75g görög joghurt

77 kcal
40g főzőtejszín

52 kcal
0g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g cukor

0 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
190g avokádó

225 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 398 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír

4g menta

3 kcal
14.3g görög joghurt

15 kcal
7.6g főzőtejszín

10 kcal
0g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g cukor

0 kcal
38g kígyóuborka

6 kcal
36.1g avokádó

43 kcal
0g citromlé

0 kcal

Összesen 77 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

31.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

453.7 g
Cink

2 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

142 mg
Vas

2 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

173 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

336.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

103 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

153 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

55 micro
β-karotin

183 micro
β-crypt

90 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

426 micro

Összesen 398 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

31.6 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

453.7 g
Cink

2 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

142 mg
Vas

2 mg
Magnézium

87 mg
Foszfor

173 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.6 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

336.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

103 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

62 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

153 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

55 micro
β-karotin

183 micro
β-crypt

90 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

426 micro

Összesen 398 kcal

2% Fehérje
7% Szénhidrát
8% Zsír
83% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.7 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

86.3 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

27 mg
Vas

0 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

33 mg
Nátrium

8 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

64 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

7 micro
α-karotin

10 micro
β-karotin

35 micro
β-crypt

17 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

81 micro

Összesen 77 kcal

Elkészítés

A mentaleveleket letépkedjük, durvára vágjuk. A joghurtot simára kavarjuk a tejszínnel, hozzáadjuk a mentát. Sóval, chilipehellyel és cukorral ízesítjük.
Az uborkát meghámozzuk, négybe vágjuk, a magos részt kivágjuk. Az uborkát kb. 0,5 cm szeletekre vágjuk.
Az avokádót kettévágjuk, a magot kiemeljük, meghámozzuk, az avokádóhúst kockákra vágjuk, és meglocsoljuk a citromlével.
Az avokádót és az uborkát elkeverjük a dresszinggel, kb. 10 percet hagyjuk állni, majd tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Finom, frissítő saláta, amely köretként vagy önmagában egyaránt finom.

Hasonló receptek

Összes avokádósaláta

Mentás epres avokádósaláta

Baconös-tojásos avokádó-saláta

Kolumbiai aji

Avokádósaláta aszalt paradicsommal és mandarinnal

Kagylós-ringlis töltött avokádó salátaágyon

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept