Nosalty logó

Avokádós zöldsaláta

Name: Avokádós zöldsaláta
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 3
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 db Jégsaláta; 0 db Kígyóuborka; 1 db Avokádó érett; 4 db Újhagyma; 2 db Halványító zeller; 5 dkg Rukkola; 5 dkg Gorgonzola; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; fokhagymás 100 ml Joghurtos salátaöntet

Évi néni

Avokádós zöldsaláta

3adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 db jégsaláta
0.5 db kígyóuborka
1 db avokádó (érett)
4 db újhagyma
2 db halványító zeller
5 dkg rukkola
5 dkg gorgonzola
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
100 ml joghurtos salátaöntet

Tápanyag és kalória

257

Kalória

7.7g

Fehérje

16.9g

Szénhidrát

19.3g

Zsír

260.5g

Víz

12.5g

Koleszterin

7.1g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

67g jégsaláta

9 kcal
67g kígyóuborka

10 kcal
63g avokádó

75 kcal
123g újhagyma

24 kcal
27g halványító zeller

3 kcal
17g rukkola

4 kcal
17g gorgonzola

59 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
33g joghurtos salátaöntet

73 kcal

Összesen 257 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

200g jégsaláta

27 kcal
200g kígyóuborka

29 kcal
190g avokádó

225 kcal
368g újhagyma

71 kcal
80g halványító zeller

10 kcal
50g rukkola

13 kcal
50g gorgonzola

177 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g joghurtos salátaöntet

219 kcal

Összesen 771 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír

16.2g jégsaláta

2 kcal
16.2g kígyóuborka

2 kcal
15.3g avokádó

18 kcal
29.7g újhagyma

6 kcal
6.5g halványító zeller

1 kcal
4g rukkola

1 kcal
4g gorgonzola

14 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8.1g joghurtos salátaöntet

18 kcal

Összesen 62 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

3% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.7 g

Zsír

Összesen

19.3 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

881.9 g
Cink

45 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

205 mg
Vas

2 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

159 mg
Nátrium

412 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

16.9 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

260.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

84 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

213 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

133 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

989 micro
β-crypt

30 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1814 micro

Összesen 257 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

23.1 g

Zsír

Összesen

58 g
Telített zsírsav

14 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

17 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2645.7 g
Cink

136 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

614 mg
Vas

6 mg
Magnézium

166 mg
Foszfor

476 mg
Nátrium

1236 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

50.8 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

21 mg

Víz

Összesen

781.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

253 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

76 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

639 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

398 micro
Kolin:

69 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

63 micro
β-karotin

2967 micro
β-crypt

90 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5441 micro

Összesen 771 kcal

3% Fehérje
6% Szénhidrát
6% Zsír
86% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Cink

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.9 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

3 mg

Ásványi anyagok

Összesen

213.7 g
Cink

11 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

50 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

38 mg
Nátrium

100 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

63.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

240 micro
β-crypt

7 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

440 micro

Összesen 62 kcal

Elkészítés

A hozzávalókat feldaraboljuk, nagy tálba helyezzük, sózzuk, borsozzuk.
A gorgonzola sajtot rácsipkedjük, leöntjük a fokhagymás joghurttal.
Tökmagos, rozsos kenyeret pirítunk hozzá.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Fiam szeret vacsorára salátát enni (minek? olyan vékony, hogy átlátszik). Benéztem, mit találhatok a hűtőben, és ezeket találtam. Kenyér nélkül is elég vacsorára.

Hasonló receptek

Összes zöldsaláta

Kecskekrémsajtos saláta

Fokhagymás fejessaláta

Fejessaláta sajtos öntettel

(Nem csak) nyári vegyessaláta

Paradicsomos jégcsap saláta fetával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vitaminsaláta

Sültzöldségtál pirított lencsével és tahinis joghurttal

A mediterrán étrend jó inspiráció lehet a változókori étkezéshez is: ebben a receptben sült zöldségek találkoznak krémes tahinis joghurttal és fűszeresre pirított lencsével, így ...

Nosalty

vitaminsaláta

Tízperces eper-spárga saláta

A tavasz két legcsodásabb alapanyaga került most egy kirobbanóan friss és végtelenül egyszerű salátába, ami cakumpakk 10 perc alatt elkészül. Gyakorlatilag annyira egyszerű műveletről ...

Rosanics Petra

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept