Nosalty logó

Avokádósaláta kukoricával és mangóval

Name: Avokádósaláta kukoricával és mangóval
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 0 közepes db Mangó; 1 közepes db Avokádó; 100 g Csemegekukorica konzerv; 2 közepes db Újhagyma; 1 gerezd Fokhagyma; 3 evőkanál Narancslé frissen préselt; 3 ek Citromlé frissen préselt; 3 ek Olívaolaj; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Cayenne paprika; 0 teáskanál Cukor

Glaser

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 közepes db mangó
1 közepes db avokádó
100 g csemegekukorica (konzerv)
2 közepes db újhagyma
1 gerezd fokhagyma
3 evőkanál narancslé (frissen préselt)
3 ek citromlé (frissen préselt)
3 ek olívaolaj
só ízlés szerint
cayenne paprika ízlés szerint
0.5 teáskanál cukor

Tápanyag és kalória

338

Kalória

4.8g

Fehérje

33.9g

Szénhidrát

23.4g

Zsír

220.7g

Víz

Koleszterin

8.4g

Élelmi rost

17.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

100g mangó

43 kcal
95g avokádó

112 kcal
50g csemegekukorica

43 kcal
92g újhagyma

18 kcal
2g fokhagyma

2 kcal
12g narancslé

6 kcal
12g citromlé

3 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
0g só

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
1g cukor

5 kcal

Összesen 338 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

200g mangó

85 kcal
190g avokádó

225 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
184g újhagyma

35 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
24g narancslé

11 kcal
24g citromlé

5 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
0g só

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
3g cukor

10 kcal

Összesen 673 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír

26.6g mangó

11 kcal
25.3g avokádó

30 kcal
13.3g csemegekukorica

11 kcal
24.5g újhagyma

5 kcal
0.4g fokhagyma

1 kcal
3.2g narancslé

2 kcal
3.2g citromlé

1 kcal
3.2g olívaolaj

28 kcal
0g só

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal
0.3g cukor

1 kcal

Összesen 90 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

2% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

23.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

265.2 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

61 mg
Vas

2 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

116 mg
Nátrium

23 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

33.9 g
Cukor

17 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

220.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

76 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

139 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

149 micro
Kolin:

32 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

855 micro
β-crypt

103 micro
Likopin

2 micro
Lut-zea

1172 micro

Összesen 338 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.7 g

Zsír

Összesen

46.8 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

32 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

530.3 g
Cink

2 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

123 mg
Vas

3 mg
Magnézium

119 mg
Foszfor

233 mg
Nátrium

46 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

67.8 g
Cukor

34 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

441.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

153 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

111 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

279 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

298 micro
Kolin:

63 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

64 micro
β-karotin

1710 micro
β-crypt

205 micro
Likopin

4 micro
Lut-zea

2345 micro

Összesen 673 kcal

2% Fehérje
12% Szénhidrát
8% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

1.3 g

Zsír

Összesen

6.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

70.6 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

16 mg
Vas

0 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

31 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

58.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

37 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

40 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

228 micro
β-crypt

27 micro
Likopin

1 micro
Lut-zea

312 micro

Összesen 90 kcal

Elkészítés

A mangó és az avokádó húst durva darabokra vágjuk. A kukoricát leszűrjük.
Az öntethez a hagymát vékony gyűrűkre, a fokhagymát apróra vágjuk. A citromlevet, a narancslevet elkeverjük az olajjal. Hozzáadjuk a kétféle hagymát. Sóval, a cayenne borssal és cukorral ízesítjük.
Az öntetet a salátára öntjük, és jól összekavarjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Egy finom gyümölcsös saláta. Mangó helyett elkészíthetjük sárgadinnyével is.

Hasonló receptek

Összes avokádósaláta

Avokádósaláta aszalt paradicsommal és mandarinnal

Avokádósaláta Luna konyhájából

Avokádós pikáns ráksaláta

Avokádós ráksaláta Finci konyhájából

Lazacos avokádósaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

különleges saláták

Waldorf-saláta

A Waldorf-saláta egy igazán ikonikus étel, melyet a 19. század végén a Waldorf Astoria New York hotelben szolgáltak fel először. Az összetevői nagyon egyszerűek, kombinációjuk mégis ...

Fekete Melinda

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept