Nosalty logó

Avokádósaláta sWaddyWaddy konyhájából

6adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db római saláta
1 ek almaecet
2 db avokádó (érett)
2 ek szőlőmagolaj
1 lime-ból nyert limelé
0.5 kávéskanál só
bors ízlés szerint
100 g retek

Tápanyag és kalória

121

Kalória

Fehérje

7.5g

Szénhidrát

10.5g

Zsír

129.2g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

1.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

85g római saláta

14 kcal
1g almaecet

0 kcal
63g avokádó

75 kcal
3g szőlőmagolaj

29 kcal
5g limelé

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
17g retek

2 kcal

Összesen 121 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

510g római saláta

81 kcal
5g almaecet

1 kcal
380g avokádó

450 kcal
20g szőlőmagolaj

177 kcal
28g limelé

7 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g retek

14 kcal

Összesen 730 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír

48.8g római saláta

8 kcal
0.5g almaecet

0 kcal
36.4g avokádó

43 kcal
1.9g szőlőmagolaj

17 kcal
2.7g limelé

1 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
9.6g retek

1 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

1% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

2 g

Zsír

Összesen

10.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

262.7 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

37 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

52 mg
Nátrium

145 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

129.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

352 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

92 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

151 micro
Kolin:

16 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

4207 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1976 micro

Összesen 121 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

12.3 g

Zsír

Összesen

62.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

31 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

20 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1576.2 g
Cink

3 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

219 mg
Vas

7 mg
Magnézium

160 mg
Foszfor

312 mg
Nátrium

869 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.2 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

775.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2110 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

69 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

552 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

905 micro
Kolin:

95 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

67 micro
β-karotin

25240 micro
β-crypt

79 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11855 micro

Összesen 730 kcal

1% Fehérje
5% Szénhidrát
7% Zsír
87% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

1.2 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

150.8 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

30 mg
Nátrium

83 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

4.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

74.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

202 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

53 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

87 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

2415 micro
β-crypt

8 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1134 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

A római salátát megmossuk, megszárítjuk, összedaraboljuk. Az almaecettel meglocsoljuk, félretesszük.
Az avokádókat hosszában kettévágjuk, magjaikat kivesszük, még a bőrében apró kockákra vágjuk, és a héj mentén kivájjuk.
Az olajat, lime levet, sót és borsot összekeverjük, és az avokádókockákat belekeverjük.
A retket megmossuk, végeit levágjuk, összedaraboljuk.
A salátába keverjük az avokádót, az olajas limeleves nedűt és a retket.
Frissen tálaljuk. Másnap is finom hűtőben, letakarva tárolva.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Könnyű, finom saláta. Egyszerű összedobni, és jól tárolható. Az avokádó se barnul meg az olaj és limelé miatt.

Hasonló receptek

Összes avokádósaláta

Avokádó-krémsajt saláta

Paradicsomos uborkasaláta avokádóval és fetával

Avokádós spenótsaláta szőlővel

Avokádós pikáns ráksaláta

Avokádós-paradicsomos csicseriborsó-saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

lencsesaláta

Hagymás-virslis lencsesaláta csípősen

A lencsével nem kell várni szilveszterig, már a karácsonyi asztalra is kerülhet belőle, például egy ilyen csípős, majonézes, cuccos lencsesaláta formájában. Gyorsan és könnyen ...

Nosalty

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

lencsesaláta

Vegán ünnepi lencsesaláta

Íme egy mindenmentes lencsesaláta szilveszterre, ami végre nem virsli- és majonézhangsúlyos, ennek ellenére a húsevők is örömüket lelhetik benne. A rost- és fehérje dús lencsét ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept