tészta zöldséges tészta

Avokádószószos spagetti

Gréti

Gréti

4adag

Idő

18p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g spagetti tészta
• só ízlés szerint
• 2 közepes db avokádó
• 0.5 citromból nyert citromlé
• 2 közepes db salottahagyma
• 3 ek olívaolaj
• só ízlés szerint
• négyszínű bors ízlés szerint (frissen őrölt)
• 1 csokor petrezselyem

• nagyon gyors
• amerikai

Tápanyag és kalória

643

Kalória

18.4g

Fehérje

102.5g

Szénhidrát

18.3g

Zsír

88.5g

Víz

-

Koleszterin

9.5g

Élelmi rost

5g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 125g spagetti tészta

  464 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 95g avokádó

  112 kcal

• 5g citromlé

  1 kcal

• 14g salottahagyma

  9 kcal

• 6g olívaolaj

  53 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g négyszínű bors

  0 kcal

• 11g petrezselyem

  4 kcal

Összesen 643 kcal

• 8% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 500g spagetti tészta

  1855 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 380g avokádó

  450 kcal

• 20g citromlé

  4 kcal

• 56g salottahagyma

  37 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g négyszínű bors

  0 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

Összesen 2574 kcal

• 8% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 48.8g spagetti tészta

  181 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 37.1g avokádó

  44 kcal

• 2g citromlé

  0 kcal

• 5.5g salottahagyma

  4 kcal

• 2.3g olívaolaj

  21 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g négyszínű bors

  0 kcal

• 4.4g petrezselyem

  2 kcal

Összesen 252 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 39% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18.4 g

Zsír

• Összesen

  18.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  547.4 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  79 mg

• Kálcium

  55 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  95 mg

• Foszfor

  287 mg

• Nátrium

  20 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  102.5 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  88.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  52 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  25 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  203 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  376 micro

• Kolin:

  32 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  17 micro

• β-karotin

  613 micro

• β-crypt

  20 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  840 micro

Összesen 643 kcal

• 8% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 39% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  73.5 g

Zsír

• Összesen

  73.2 g

• Telített zsírsav

  11 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  46 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2189.5 g

• Cink

  10 mg

• Szelén

  318 mg

• Kálcium

  221 mg

• Vas

  22 mg

• Magnézium

  381 mg

• Foszfor

  1149 mg

• Nátrium

  82 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  410.1 g

• Cukor

  20 mg

• Élelmi rost

  38 mg

Víz

• Összesen

  354 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  209 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  100 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  812 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  41 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1502 micro

• Kolin:

  128 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  67 micro

• β-karotin

  2450 micro

• β-crypt

  80 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3362 micro

Összesen 2574 kcal

• 8% Fehérje
• 45% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 39% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.2 g

Zsír

• Összesen

  7.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  213.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  37 mg

• Foszfor

  112 mg

• Nátrium

  8 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  34.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  20 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  79 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  147 micro

• Kolin:

  12 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  239 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  328 micro

Összesen 252 kcal

Elkészítés

1. A spagettit tegyük forrásban lévő sós vízbe, és főzzük al dente, a csomagoláson megadottak alapján, ez általában 8 perc.
2. Mialatt a tészta fő, készítsük el a szószt: turmixoljuk össze a tisztított, kisebb darabokba szelt avokádót, hagymát citromlével, olívaolajjal és frissen őrölt borssal.
3. A kész tésztát szűrjük le úgy, hogy a főzővízből tegyünk el egy fél csészével. Ezt öntsük az avokádós mixhez, és turmixoljuk simára vele.
4. Tálalás: Keverjünk össze egy adag tésztát egy adag szósszal, sózzuk, tekerjünk rá egy kevés frissen őrölt színes borsot, és szórjuk meg frissen aprított petrezselyemmel. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 8 p

További kipróbált receptek

Ezzel az amerikai tésztarecepttel fel tudtam kelteni gyermekeim érdeklődését az avokádó iránt. Ha valaki hasonló cipőben jár, érdemes kipróbálni!

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Zöldborsós tészta

Spárgás-krémsajtos tészta

Vegán milánói makaróni lencsével

Fehérspárgás spagetti Verától

Penne primavera

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• kínai tészta
• halas tészta
• édes tészta
• káposztás tészta
• carbonara

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

carbonara

Krémes spárgás carbonara Rómából

A carbonara az egyik legismertebb olasz tésztaétel, amelyet hagyományosan tojással, pecorino sajttal és guancialéval készítenek. Ebben a szezonális római változatban a spárga kapja a ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept