Nosalty logó

Babos csirke főtt répás bulgurral

2adag

Idő

45p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkecomb (maradék sült (1-2 comb))
0.5 kis db káposzta (2 marék)
1 közepes db vöröshagyma
2 gerezd fokhagyma
200 g fehérbab (1 konzerv)
1 bögre bulgur (1 pohár)
1 kis db sárgarépa
só ízlés szerint (, bors, csípős fűszerkeverék)
bors ízlés szerint
csípős fűszerpaprika ízlés szerint (csípős fűszerkeverék)
1 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

911

Kalória

48.9g

Fehérje

150.8g

Szénhidrát

16.8g

Zsír

246.9g

Víz

60.5g

Koleszterin

32.5g

Élelmi rost

9.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír

125g csirkecomb

139 kcal
175g káposzta

35 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
100g fehérbab

333 kcal
100g bulgur

342 kcal
20g sárgarépa

7 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Összesen 911 kcal

11% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír

250g csirkecomb

278 kcal
350g káposzta

70 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
200g fehérbab

666 kcal
200g bulgur

684 kcal
40g sárgarépa

15 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Összesen 1825 kcal

11% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír

21.9g csirkecomb

24 kcal
30.6g káposzta

6 kcal
7.9g vöröshagyma

3 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
17.5g fehérbab

58 kcal
17.5g bulgur

60 kcal
3.5g sárgarépa

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g csípős fűszerpaprika

0 kcal
0.7g olívaolaj

6 kcal

Összesen 159 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

48.9 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1690.4 g
Cink

7 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

357 mg
Vas

14 mg
Magnézium

390 mg
Foszfor

760 mg
Nátrium

127 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

150.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

32 mg

Víz

Összesen

246.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

174 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

56 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

120 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

489 micro
Kolin:

141 mg
Retinol - A vitamin:

18 micro
α-karotin

665 micro
β-karotin

1539 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

369 micro

Összesen 911 kcal

11% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

97.7 g

Zsír

Összesen

33.6 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

15 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

121 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3380.8 g
Cink

14 mg
Szelén

56 mg
Kálcium

714 mg
Vas

28 mg
Magnézium

780 mg
Foszfor

1521 mg
Nátrium

255 mg
Réz

3 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

301.6 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

65 mg

Víz

Összesen

493.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

348 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

113 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

241 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

978 micro
Kolin:

282 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

1330 micro
β-karotin

3078 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

738 micro

Összesen 1825 kcal

11% Fehérje
33% Szénhidrát
4% Zsír
53% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

2.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

11 mg

Ásványi anyagok

Összesen

295.5 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

62 mg
Vas

2 mg
Magnézium

68 mg
Foszfor

133 mg
Nátrium

22 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

43.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

30 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

85 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

116 micro
β-karotin

269 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

64 micro

Összesen 159 kcal

Elkészítés

A zöldségeket felszeleteljük tetszőleges méretűre.
A bulgurt megfőzzük a répával együtt, fűszerezzük a vizet ételízesítővel, sóval.
A hagymát, a fokhagymát és a káposztát együtt olívaolajon sütjük (én a bulgur vizéből 3 ek-nyit kimértem, és néha ráöntöttem), fűszerezzük borssal, sóval és kínai csípős fűszerkeverékkel.
Mikor már puhulnak, hozzáadjuk a babot is és a csirkét. (Én maradék csirkehúsból csináltam, leszedtem a csontról a husit, és kis szeletekre szedtem szét.)
Külön tálaljuk a répás bulgurt és a babos csirkét, de össze is lehet keverni, egyszerű egytálétel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 30 p

Tegnapról megmaradt sült csirkecomb, de köret már nem. Nem akartam unalmas rizzsel enni, ezért kísérleteztem.

Hasonló receptek

Összes babos egytálételek

Gombás-babos egytálétel

Guernsey babtál

Cassoulet kis extrával

Futóbab korma

Hagymás bab, ahogy Bud Spencer szereti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept