Nosalty logó

Babos-kukoricás sprotnisaláta krutonnal

Lizinka_

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Saláta

240 g konzerv bab (vörösbab)
200 g csemegekukorica
170 g sprotni (konzerv)
0.5 db vöröshagyma
100 g trappista sajt

Öntet

50 g tejföl
50 g majonéz
3 csipet fekete bors
só ízlés szerint

Kruton

2 szelet kenyér
4 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

1172

Kalória

44.7g

Fehérje

72.5g

Szénhidrát

81.1g

Zsír

237g

Víz

76.3g

Koleszterin

10.1g

Élelmi rost

12.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

120g konzerv bab

137 kcal
100g csemegekukorica

86 kcal
85g sprotni (konzerv)

303 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
50g trappista sajt

176 kcal

Öntet

25g tejföl

50 kcal
25g majonéz

134 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Kruton

50g kenyér

137 kcal
16g olívaolaj

141 kcal

Összesen 1172 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

240g konzerv bab

274 kcal
200g csemegekukorica

172 kcal
170g sprotni (konzerv)

605 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
100g trappista sajt

352 kcal

Öntet

50g tejföl

99 kcal
50g majonéz

268 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Kruton

100g kenyér

274 kcal
32g olívaolaj

283 kcal

Összesen 2343 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír

Saláta

24.3g konzerv bab

28 kcal
20.3g csemegekukorica

17 kcal
17.2g sprotni (konzerv)

61 kcal
4.6g vöröshagyma

2 kcal
10.1g trappista sajt

36 kcal

Öntet

5.1g tejföl

10 kcal
5.1g majonéz

27 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Kruton

10.1g kenyér

28 kcal
3.2g olívaolaj

29 kcal

Összesen 238 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

44.7 g

Zsír

Összesen

81.1 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

76 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2232.5 g
Cink

4 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

507 mg
Vas

6 mg
Magnézium

135 mg
Foszfor

468 mg
Nátrium

1085 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

72.5 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

237 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

198 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

11 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

177 micro
Kolin:

46 mg
Retinol - A vitamin:

187 micro
α-karotin

16 micro
β-karotin

68 micro
β-crypt

115 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

668 micro

Összesen 1172 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

89.5 g

Zsír

Összesen

162.2 g
Telített zsírsav

31 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

37 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

153 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4464.9 g
Cink

7 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

1014 mg
Vas

13 mg
Magnézium

270 mg
Foszfor

935 mg
Nátrium

2171 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

145 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

474.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

395 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

35 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

354 micro
Kolin:

92 mg
Retinol - A vitamin:

374 micro
α-karotin

32 micro
β-karotin

137 micro
β-crypt

231 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1336 micro

Összesen 2343 kcal

10% Fehérje
17% Szénhidrát
19% Zsír
54% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

16.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

15 mg

Ásványi anyagok

Összesen

452.4 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

103 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

95 mg
Nátrium

220 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

48 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

23 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

135 micro

Összesen 238 kcal

Elkészítés

Saláta

A sprotniról leöntjük az olajat, majd egy méretes tálba tesszük és villával pépesítjük. A babkonzervet szűrőbe öntjük és jól lecsepegtetjük. A sajtot 1x1 cm-es kockákra vágjuk, a hagymát vékonyan felszeleteljük.
Ezután hozzátesszük a sprotnihoz a babot, a kukoricát, a vöröshagymát és a sajtot. Összekeverjük.

Öntet

Egy külön tálkában összekeverjük a tejfölt, a majonézt. Sózzuk, borsozzuk, majd ráöntjük a babos alapra. Hűtőbe tesszük 1-2 órára.

Kruton

A kenyeret kis kockákra vágjuk és állandó kevergetés mellett aranybarnára pirítjuk az olajban. Tálaláskor a sprotnisalátát megszórjuk krutonnal és úgy fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Spanyol saláta

Tonhalsaláta pirított lenmaggal

Füstölt lazac saláta

Tonhalsaláta kukoricával

Füstölt pisztráng saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

kukoricasaláta

Almás-kéksajtos kukoricasaláta

Különleges ízvilág jellemzi ezt a kukoricasalátát, ajánlott minden ínyencnek, aki szeret a hagyományos fogásokon túl is kalandozni. A majonézes köretbe édes, mégis fanyar alma, ...

Lakos Benedek

kukoricasaláta

Sonkás-tormás kukoricasaláta

A hagyományos majonézes köret húsvéti kiegészítést kap ebben a receptben: a szósz tormától lesz pikáns, míg a kukoricasalátába apríthatunk egy keveset akár a húsvéti sonkából is.

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept