Nosalty logó

Babos tonhalsaláta

Bonduelle

Babos tonhalsaláta

4adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

225 g konzerv bab
15 dkg salátalevél
15 dkg tonhalkonzerv
5 dkg póréhagyma
1 ek olívaolaj
1 tk citromlé
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

164

Kalória

15.6g

Fehérje

13.5g

Szénhidrát

5.3g

Zsír

102.3g

Víz

6.8g

Koleszterin

3.2g

Élelmi rost

730.1mg

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

56g konzerv bab

64 kcal
38g salátalevél

5 kcal
38g tonhalkonzerv

74 kcal
13g póréhagyma

3 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 164 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

225g konzerv bab

257 kcal
150g salátalevél

20 kcal
150g tonhalkonzerv

297 kcal
50g póréhagyma

13 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 658 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír

38.6g konzerv bab

44 kcal
25.7g salátalevél

3 kcal
25.7g tonhalkonzerv

51 kcal
8.6g póréhagyma

2 kcal
1.4g olívaolaj

12 kcal
0g citromlé

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 112 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

15.6 g

Zsír

Összesen

5.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

675.5 g
Cink

1 mg
Szelén

30 mg
Kálcium

62 mg
Vas

3 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

182 mg
Nátrium

350 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

102.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

75 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

101 micro
K vitamin:

60 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

800 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

563 micro

Összesen 164 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

62.4 g

Zsír

Összesen

21.4 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

27 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2702.1 g
Cink

4 mg
Szelén

119 mg
Kálcium

249 mg
Vas

11 mg
Magnézium

187 mg
Foszfor

728 mg
Nátrium

1401 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

54.2 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

409.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

302 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

404 micro
K vitamin:

241 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

19 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

277 micro
Kolin:

59 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3201 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2253 micro

Összesen 658 kcal

12% Fehérje
10% Szénhidrát
4% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

10.7 g

Zsír

Összesen

3.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

5 mg

Ásványi anyagok

Összesen

463.5 g
Cink

1 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

43 mg
Vas

2 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

240 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

70.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

52 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

69 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

48 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

549 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

386 micro

Összesen 112 kcal

Elkészítés

Előkészítés: A babot öblítsük le, legalább kétszer langyos vízzel, szűrjük át. A tonhalról is csöpögtessük le az olajat vagy a sós lét. A pórét tisztítás után csíkozzuk fel.
Jöhet a saláta összeállítása: a salátaleveleket helyezzük egy nagy tálba, szórjuk rá a babot, majd a tonhaldarabkákat, végül a pórécsíkokat. Csöpögtessünk egy kevés olívaolajat és citromlevet a salátára, szórjuk meg frissen őrölt borssal.
Így tegyük az asztalra és csak tálaláskor keverjük át.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Villámgyors egészséges vacsora a Bonduelle-től.

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Vegyes sali tonhallal és dióval

Lazacos-mangós ceviche

Chef saláta

Western tonhalsaláta

Tonhalas-krémsajtos saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tojássaláta

Krémes tojássaláta egyszerűen

Szerintünk az egyik legegyszerűbb-legnagyszerűbb dolog a tojássaláta, amit bármilyen étkezésre fogyaszthatunk, ráadásul pikk-pakk elkészül.

Rosanics Petra

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

tojássaláta

Koronázási saláta újragondolva - csirke helyett tojással

Nagyszerű ötlet, hogy a koronázási csirkesalátát tojással készítsük el – ez egy remek vegetáriánus alternatíva, ami így is nagyon finom. Mutatjuk az egyszerű, tojásos változatot, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept