Nosalty logó

Bahama-mama saláta

LilaPadlizsán

Bahama-mama saláta

2adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes fej jégsaláta
10 dkg spenót
10 dkg rukkola
15 dkg eper
1 közepes db mangó
1 közepes db avokádó
1 közepes db lilahagyma
10 dkg kéksajt
10 dkg mozzarella
5 dkg mandulapehely
6 ek olívaolaj
10 ek balzsamecet

Tápanyag és kalória

993

Kalória

34.8g

Fehérje

56.6g

Szénhidrát

74.4g

Zsír

597.5g

Víz

77g

Koleszterin

15.4g

Élelmi rost

35.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír

200g jégsaláta

27 kcal
50g spenót

8 kcal
50g rukkola

13 kcal
75g eper

23 kcal
200g mangó

85 kcal
95g avokádó

112 kcal
45g lilahagyma

16 kcal
50g kéksajt

177 kcal
50g mozzarella

150 kcal
25g mandulapehely

148 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
25g balzsamecet

22 kcal

Összesen 993 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír

400g jégsaláta

53 kcal
100g spenót

17 kcal
100g rukkola

25 kcal
150g eper

45 kcal
400g mangó

170 kcal
190g avokádó

225 kcal
90g lilahagyma

33 kcal
100g kéksajt

353 kcal
100g mozzarella

299 kcal
50g mandulapehely

295 kcal
48g olívaolaj

424 kcal
50g balzsamecet

44 kcal

Összesen 1983 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír

22.5g jégsaláta

3 kcal
5.6g spenót

1 kcal
5.6g rukkola

1 kcal
8.4g eper

3 kcal
22.5g mangó

10 kcal
10.7g avokádó

13 kcal
5.1g lilahagyma

2 kcal
5.6g kéksajt

20 kcal
5.6g mozzarella

17 kcal
2.8g mandulapehely

17 kcal
2.7g olívaolaj

24 kcal
2.8g balzsamecet

2 kcal

Összesen 113 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

34.8 g

Zsír

Összesen

74.4 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

40 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

77 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2572 g
Cink

5 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

777 mg
Vas

5 mg
Magnézium

205 mg
Foszfor

662 mg
Nátrium

897 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

56.6 g
Cukor

35 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

597.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

547 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

126 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

313 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

350 micro
Kolin:

83 mg
Retinol - A vitamin:

183 micro
α-karotin

37 micro
β-karotin

4330 micro
β-crypt

34 micro
Likopin

4 micro
Lut-zea

6938 micro

Összesen 993 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

69.6 g

Zsír

Összesen

148.8 g
Telített zsírsav

45 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

80 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

17 g
Koleszterin

154 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5144 g
Cink

10 mg
Szelén

38 mg
Kálcium

1554 mg
Vas

10 mg
Magnézium

409 mg
Foszfor

1325 mg
Nátrium

1793 mg
Réz

2 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

113.2 g
Cukor

70 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

1195.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1093 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

4 micro
E vitamin:

28 mg
C vitamin:

252 mg
D vitamin:

37 micro
K vitamin:

626 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

700 micro
Kolin:

166 mg
Retinol - A vitamin:

366 micro
α-karotin

75 micro
β-karotin

8659 micro
β-crypt

68 micro
Likopin

9 micro
Lut-zea

13877 micro

Összesen 1983 kcal

5% Fehérje
7% Szénhidrát
10% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.9 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

289.3 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

87 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

75 mg
Nátrium

101 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.4 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

67.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

61 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

35 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

487 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

780 micro

Összesen 113 kcal

Elkészítés

A jégsalátát (felaprítjuk), spenótot, rukkolát megmossuk, lecsepegtetjük. A salátaféléket összekeverjük egy tálban (ebben tálalunk majd).
A hagymát, epret, mangót, avokádót (mosás és hámozás után) tetszőlegesen daraboljuk - kockák, cikkek. A felaprított zöldségeket a salátakeverék tetejére szórjuk.
A kéksajtot apró darabokra törjük, a salátára szórjuk, és a mozzarella golyókat is rátesszük a salátára.
A mandulaszeleteket egy serpenyőben megpirítjuk, vagy pirítás nélkül a saláta tetejére hintjük.
A kész salátát (közvetlenül a fogyasztás előtt) leöntjük olívaolajjal és balzsamecettel.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

A különböző salátafélék, zöldségek, gyümölcsök, magok stb. feltétek variálásával megunhatatlan, mennyei és egészséges :)

Hasonló receptek

Összes vegyes saláta

Feta sajt baconben mézes-mustáros dresszinggel

Saláta camambert-rel

Húsvéti fogyis sali

Vegyes saláta csirkemellel

Mozzarellás saláta Szisszi konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

vegyes saláta

Tavaszi saláta tejföllel

A húsvéti asztalra a sonka mellé szuper lehet, de akármilyen sült húshoz is jól passzol. Ízlés szerint mehet bele többféle zöldség is.

Hankusz Sára

vegyes saláta

Laktató rizssaláta

Ha akad némi maradék rizs a konyhában, ne dobjuk a kukába, inkább készítsünk belőle gazdag, maradékmentő rizssalátát. Az alábbi recept csupán egy javaslat, a salátához bármit ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept