Nosalty logó

Banános-diós zabkenyér

MásTészta

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 közepes db banán (3 kis tejjel leturmixolva + 2 nagyon apróra feldarabolva)
2 marék dió (kis darabkákban)
30 g fehérjepor
2 db tojás
60 g zabpehely
0.5 csomag sütőpor
0.5 dl tej (ezt nem mértem ki pontosan, annyit önts hozzá, hogy a palacsintatésztánál sűrűbb állagot kapj)
fahéj ízlés szerint (fűszerek ízlés szerint: fahéj, kardamom, szerecsendió, natúr kakaó)
3 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

323

Kalória

12.1g

Fehérje

41.8g

Szénhidrát

13.7g

Zsír

111.7g

Víz

91.6g

Koleszterin

Élelmi rost

16.2g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

188g banán

107 kcal
13g dió

85 kcal
8g fehérjepor

31 kcal
28g tojás

35 kcal
15g zabpehely

57 kcal
2g sütőpor

1 kcal
13g tej

7 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

750g banán

427 kcal
52g dió

340 kcal
30g fehérjepor

123 kcal
110g tojás

138 kcal
60g zabpehely

227 kcal
6g sütőpor

3 kcal
50g tej

28 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 1286 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír

70.9g banán

40 kcal
4.9g dió

32 kcal
2.8g fehérjepor

12 kcal
10.4g tojás

13 kcal
5.7g zabpehely

21 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
4.7g tej

3 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 121 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.1 g

Zsír

Összesen

13.7 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

92 mg

Ásványi anyagok

Összesen

880.7 g
Cink

2 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

202 mg
Vas

3 mg
Magnézium

92 mg
Foszfor

378 mg
Nátrium

186 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

41.8 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

111.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

99 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

35 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

68 micro
Kolin:

100 mg
Retinol - A vitamin:

95 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

176 micro

Összesen 323 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

48.4 g

Zsír

Összesen

54.8 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

29 g
Koleszterin

366 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3522.9 g
Cink

8 mg
Szelén

65 mg
Kálcium

809 mg
Vas

10 mg
Magnézium

369 mg
Foszfor

1511 mg
Nátrium

744 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

167.1 g
Cukor

65 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

446.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

395 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

51 mg
D vitamin:

139 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

272 micro
Kolin:

401 mg
Retinol - A vitamin:

380 micro
α-karotin

120 micro
β-karotin

131 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

705 micro

Összesen 1286 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
8% Zsír
62% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

333 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

76 mg
Vas

1 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

143 mg
Nátrium

70 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

42.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

37 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

26 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

67 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

Túl sok körmönfont manőverre ne számítsunk… egy nagy edényben szépen mindent össze kell keverni csomómentesen – még mielőtt a diót és banándarabokat belehajítanánk, érdemes botmixerrel átmenni az anyagon… ha már úgyis előszedtük a banánok kivégzése végett :).
Ha minden egyben, akkor öntsük szilikonos formába a masszát, és előmelegített sütőben 160 fokon süssük meg. (Nálunk fél óra után már aljasan terjengő, nyálelválasztást fokozó banán-illat lepte el a konyhát, így elzártuk a sütőt, és szépen benne hagytuk kihűlni a kenyérkét.)
A türelem megérte, mert szépen kijött a helyéről és morzsamentes, gusztusos kis szeletekre is hagyta magát felvágni.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 160 °C

Úgy gondolom, hogy aki aktívan sportol és nem veszettül fogyózik, az megengedheti a jó minőségű szénhidrátokban, egészséges zsírokban, és persze elmaradhatatlan fehérjében gazdag finomságot. Mellesleg szerintem a recept tök jó példája annak, hogy egyszerűen és finoman is lehet úgy sütni, hogy a lisztet, cukrot, vajat szépen szankcionáljuk a műveletből!

Hasonló receptek

Összes reform süti

Őszi gyümölcsmentő torta hajdinalisztből

Vegán kókuszkocka tej- és tojásmentesen

Szilvás-zabos süti

Glutén- és tejmentes kölessüti

Rostbomba gyümölcsrúd

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pudingos sütemény

Barackos-pudingos piskóta

A kedvenc nyári gyümölcsöddel készítheted el ezt a szaftos sütit, amit a vaníliás puding tesz igazán krémessé. Mi most a barackot választottuk, ehez az igazán egyszerű, házias ...

Fekete Melinda

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

pudingos sütemény

Banánpuding hozzáadott cukor nélkül

A pudingos, gyümölcsös, réteges sütik sosem mennek ki a divatból - ami nem is csoda, hiszen mennyei finomak és pofonegyszerűen elkészülnek. Ez a banánpuding élelmi rostban gazdag, ...

Gullon

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept