Nosalty logó

Banános-mákos kölespuding

Name: Banános-mákos kölespuding
Prep time: 5 min
Cook time: 20 min
Total time: 25 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 60 g Köles; 25 g Mák; 2 dl Szójatej; 1 közepes db Banán; 0 citromból nyert Citromhéj; 1 ek Citromlé; 2 ek Édesítőszer ízlés szerint; 5 csepp Rumaroma ízlés szerint

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

60 g köles
25 g mák
2 dl szójatej
1 közepes db banán
0.5 citromból nyert citromhéj
1 ek citromlé
2 ek édesítőszer (ízlés szerint)
5 csepp rumaroma (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

278

Kalória

9.4g

Fehérje

43.1g

Szénhidrát

8.4g

Zsír

132.3g

Víz

Koleszterin

Élelmi rost

10.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

30g köles

113 kcal
13g mák

66 kcal
100g szójatej

54 kcal
75g banán

43 kcal
2g citromhéj

1 kcal
4g citromlé

1 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal

Összesen 278 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

60g köles

227 kcal
25g mák

131 kcal
200g szójatej

108 kcal
150g banán

85 kcal
3g citromhéj

1 kcal
8g citromlé

2 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal

Összesen 554 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

13.5g köles

51 kcal
5.6g mák

29 kcal
44.8g szójatej

24 kcal
33.6g banán

19 kcal
0.7g citromhéj

0 kcal
1.8g citromlé

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g rumaroma

0 kcal

Összesen 123 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

8.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

656.1 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

212 mg
Vas

3 mg
Magnézium

116 mg
Foszfor

257 mg
Nátrium

56 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

43.1 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

132.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

12 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11 micro

Összesen 278 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

18.8 g

Zsír

Összesen

16.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1312.3 g
Cink

3 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

424 mg
Vas

6 mg
Magnézium

232 mg
Foszfor

515 mg
Nátrium

113 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

86.3 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

264.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

129 micro
Kolin:

59 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

29 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23 micro

Összesen 554 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.2 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

294.2 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

95 mg
Vas

1 mg
Magnézium

52 mg
Foszfor

115 mg
Nátrium

25 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

19.3 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

59.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

5 micro

Összesen 123 kcal

Elkészítés

A kölest kicsit több vízbe tesszük, mint amennyi elfedné, és elkezdjükfőzni, hogy jól megszívja magát, átpuhuljon - odafigyelve rá, negyed óra alatt közepes lángon el is fő a víz alóla, így már nagyjából jó is az állaga.
De ekkor jön majd a tej - az a jó, ha ez is kezdetben több, mert majd beszív valamennyit, és párolog is, de a megadott mennyiség tapasztalataim szerintelég lesz. A tejjel együtt már a mák is mehet.
Közben belekeverhető apépesített banán, a rumaroma, a citrom és a xukor is. A tej is "elfogy" róla. Újabb tíz perc kb.
Már csak a tálalás marad!

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 20 p

Nagyon finom, könnyed csemege. Legutóbb például meggyel készítettem, de akár reszelt alma is mehet bele, vagy a szokásos "nasi-kiegészítő" mazsola - kinek mi a kedvence, vagy amit épp kíván.

Hasonló receptek

Összes puding

Cukormentes csupa kókusz chia puding

Mangós chiapuding

Csokoládépuding zselével házilag - Csokipuding 2.

Csokoládépuding avokádóból

Mogyorós csokoládépuding

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept