Nosalty logó

Banános-málnás egészséges gofri

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

125 g joghurt (egy kis pohár)
0.5 nagy db banán (nekem 90 g héj nélkül)
110 g málna
1 kávéskanál fahéj
1 teáskanál vaníliás cukor
110 g teljes kiőrlésű liszt (én zablisztet használtam)
110 g finomliszt
70 g kókuszzsír (megolvasztva)
3 db tojás (szétválasztva)
100 ml tej
10 db édesítőszer (50 g-nyi cukornak felel meg)
1 csipet só
0.5 csomag sütőpor
30 g zabpehely

Tápanyag és kalória

494

Kalória

13.4g

Fehérje

57.6g

Szénhidrát

23.8g

Zsír

97.7g

Víz

139.1g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

7.3g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

31g joghurt

19 kcal
24g banán

14 kcal
28g málna

14 kcal
0g fahéj

0 kcal
1g vaníliás cukor

5 kcal
28g teljes kiőrlésű liszt

91 kcal
28g finomliszt

100 kcal
18g kókuszzsír

156 kcal
41g tojás

52 kcal
25g tej

14 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
2g sütőpor

1 kcal
8g zabpehely

28 kcal

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

125g joghurt

76 kcal
95g banán

54 kcal
110g málna

57 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g vaníliás cukor

19 kcal
110g teljes kiőrlésű liszt

365 kcal
110g finomliszt

400 kcal
70g kókuszzsír

624 kcal
165g tojás

208 kcal
100g tej

56 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
6g sütőpor

3 kcal
30g zabpehely

114 kcal

Összesen 1976 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír

13.5g joghurt

8 kcal
10.3g banán

6 kcal
11.9g málna

6 kcal
0g fahéj

0 kcal
0.5g vaníliás cukor

2 kcal
11.9g teljes kiőrlésű liszt

39 kcal
11.9g finomliszt

43 kcal
7.6g kókuszzsír

67 kcal
17.8g tojás

22 kcal
10.8g tej

6 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0g só

0 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
3.2g zabpehely

12 kcal

Összesen 211 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

7% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.4 g

Zsír

Összesen

23.8 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

139 mg

Ásványi anyagok

Összesen

933.2 g
Cink

2 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

222 mg
Vas

3 mg
Magnézium

67 mg
Foszfor

411 mg
Nátrium

199 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

57.6 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

97.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

68 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

45 micro
Kolin:

131 mg
Retinol - A vitamin:

67 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

302 micro

Összesen 494 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

53.4 g

Zsír

Összesen

95.3 g
Telített zsírsav

67 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

12 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

556 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3732.7 g
Cink

8 mg
Szelén

108 mg
Kálcium

888 mg
Vas

11 mg
Magnézium

270 mg
Foszfor

1644 mg
Nátrium

796 mg
Réz

1 mg
Mangán

7 mg

Szénhidrát

Összesen

230.5 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

29 mg

Víz

Összesen

390.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

270 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

35 mg
D vitamin:

122 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

9 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

181 micro
Kolin:

523 mg
Retinol - A vitamin:

266 micro
α-karotin

33 micro
β-karotin

41 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1209 micro

Összesen 1976 kcal

7% Fehérje
30% Szénhidrát
12% Zsír
51% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.8 g

Zsír

Összesen

10.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

60 mg

Ásványi anyagok

Összesen

403.1 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

96 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

178 mg
Nátrium

86 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

42.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

29 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

56 mg
Retinol - A vitamin:

29 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

131 micro

Összesen 211 kcal

Elkészítés

A málnát, banánt, a joghurtot és a zabpelyhet összeturmixoljuk. Fahéjjal és vaníliás cukorral ízesítjük (egyébként ez az ital önmagában is megállja a helyét, nagyon finom!).
Egy tálban összekeverjük a kétféle lisztet, a sütőport és az édesítőt. Hozzáadjuk az olvasztott kókuszzsírt, a tejet és a tojássárgáját.
A tojásfehérjét felverjük egy csipet sóval.
A turmixot hozzáadjuk a a tésztához, és jól elkeverjük. A tojáshabot hozzáadjuk a masszához, és óvatosan elkeverjük, hogy ne törjük össze a habot.
A gofrisütőt előmelegítjük, és egy konyhai ecsettel (vagy nem tudom hogy hívják:D) kiolajozzuk. Kicsit kevesebb, mint egy merőkanálnyi tésztát rakunk a gofrisütőbe, és 3-4 percig sütjük a gofrikat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Reggelire gofrit kívántam, és miután átböngésztem vagy 100 különféle receptet, megalkottam a saját gyümölcsös, viszonylag egészséges verziómat. A sütésnél kicsit aggódtam, hogy le fog ragadni, odaég vagy nyers marad, de nem volt semmi probléma. Én házi nutellával és vörösboros cseresznyemártással ettem, egyszerűen isteni volt!:)

Hasonló receptek

Összes gyümölcsös gofri

Almás gofri

Csokikrémes goffri málnával

Almás-fahéjas gofri

Epres goffri

Meggyes-mákos gofri

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

sós gofri

Pizzás gofri sajttal

Mit kapunk, ha egy gazdag pizzatésztát megtöltünk paradicsommal és sajttal, majd a forró gofrisütőbe dugjuk? Nos, természetesen pizzás gofrit, ami kívülről ropog, belül pedig sajttal ...

Lakos Benedek

epres palacsinta

Epres red velvet palacsinta

Eperszezonban ez lesz a legszebb desszert, amit készíthetsz! Próbáld ki habos, citromhéjjal ízesített mascarponekrémmel, és díszítsd kedvedre. Könnyed, elegáns megjelenése ellenére ...

Gréti

gyümölcsös gofri

Almás gofri karamellizált almával

Gofri másik nevén waffel, a sűrű palacsintatésztás streetfood, amit otthon a saját konyhádban is könnyedén el tudsz készíteni, és még sokkal finomabb lesz!

Gréti

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept