Banános-spenótos-magos smoothie
Bodon Judit dietetikus
1adag
Idő
5p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 2 közepes db banán
- 30 g spenót (1 maréknyi)
- 150 ml rizstej
- 1 ek lenmag (vagy szezámmag vagy kettő keveréke)
Tápanyag és kalória
300
Kalória
5g
Fehérje
61.3g
Szénhidrát
6.4g
Zsír
298.2g
Víz
-
Koleszterin
8.6g
Élelmi rost
31.6g
Cukor
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 1% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
300g banán
171 kcal
-
30g spenót
5 kcal
-
150g rizstej
71 kcal
-
10g lenmag
53 kcal
Összesen 300 kcal
- 1% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
300g banán
171 kcal
-
30g spenót
5 kcal
-
150g rizstej
71 kcal
-
10g lenmag
53 kcal
Összesen 300 kcal
- 1% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 2% Zsír
-
61.2g banán
35 kcal
-
6.1g spenót
1 kcal
-
30.6g rizstej
14 kcal
-
2g lenmag
11 kcal
Összesen 61 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 1 adagban
- 100 grammban
- 1% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
5 g
Zsír
-
Összesen
6.4 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
652.3 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
8 mg
-
Kálcium
233 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
125 mg
-
Foszfor
201 mg
-
Nátrium
80 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
61.3 g
-
Cukor
32 mg
-
Élelmi rost
9 mg
Víz
-
Összesen
298.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
202 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
23 mg
-
D vitamin:
63 micro
-
K vitamin:
106 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
-
Kolin:
34 mg
-
Retinol - A vitamin:
95 micro
-
α-karotin
48 micro
-
β-karotin
1265 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
2742 micro
Összesen 300 kcal
- 1% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
5 g
Zsír
-
Összesen
6.4 g
-
Telített zsírsav
1 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
4 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
652.3 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
8 mg
-
Kálcium
233 mg
-
Vas
2 mg
-
Magnézium
125 mg
-
Foszfor
201 mg
-
Nátrium
80 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
61.3 g
-
Cukor
32 mg
-
Élelmi rost
9 mg
Víz
-
Összesen
298.2 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
202 micro
-
B6 vitamin:
1 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
1 mg
-
C vitamin:
23 mg
-
D vitamin:
63 micro
-
K vitamin:
106 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
2 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
92 micro
-
Kolin:
34 mg
-
Retinol - A vitamin:
95 micro
-
α-karotin
48 micro
-
β-karotin
1265 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
2742 micro
Összesen 300 kcal
- 1% Fehérje
- 16% Szénhidrát
- 2% Zsír
- 81% Víz
TOP ásványi anyagok
- Kálcium
- Foszfor
- Magnézium
- Nátrium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Lut-zea
- Niacin - B3 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
1 g
Zsír
-
Összesen
1.3 g
-
Telített zsírsav
0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
1 g
-
Koleszterin
0 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
133.1 g
-
Cink
0 mg
-
Szelén
2 mg
-
Kálcium
48 mg
-
Vas
0 mg
-
Magnézium
25 mg
-
Foszfor
41 mg
-
Nátrium
16 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
0 mg
Szénhidrát
-
Összesen
12.5 g
-
Cukor
6 mg
-
Élelmi rost
2 mg
Víz
-
Összesen
60.9 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
41 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
5 mg
-
D vitamin:
13 micro
-
K vitamin:
22 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
0 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
19 micro
-
Kolin:
7 mg
-
Retinol - A vitamin:
19 micro
-
α-karotin
10 micro
-
β-karotin
258 micro
-
β-crypt
0 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
560 micro
Összesen 61 kcal
Elkészítés
- A banánt hámozzuk meg, a spenótot mossuk meg, csöpögtessük le.
- A hozzávalókat tegyük a turmixgépbe, és turmixoljuk krémesre. Azonnal fogyasszuk!
Recept infó
- Előkészítés ideje: 5 p
Emésztést beindító reggeli smoothie, tejmentes és magas rosttartalmú.
Hasonló receptek
Hot Glowing Shots, a gyömbéres immunerősítő
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...
Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!
Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának
A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.
Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...
Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?
Hasonló kategóriák
További receptek
Espresso Rumtini
Ha nem tudsz választani a desszert és a koktél között, az Espresso Rumtini neked készült. A friss eszpresszó, a lágy Agárdi Coco by rum és a selymes hab találkozásából egy igazán ...
Limoncello egyszerűen
A Limoncello Dél-Olaszország napsütötte citromligeteiből származik, ahol az óriási, friss citromok héját alkoholba áztatták, majd cukorsziruppal lágyították. Ha találunk a piacon vagy ...
Karácsonyi gyümölcsös bólé
A bólé nem csak finom, de igazán látványos ital, melynek most igazán karácsonyi hangulatot kölcsönöztünk. Az ital alapja általában vörösbor, amelyhez különböző röviditalokat ...
Címlapról ajánljuk
Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...
Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.
Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...
Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.
7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd
Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.
Top Receptek
Frankfurti leves egyszerűen
A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.
Tradicionális gulyásleves
Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...
A legegyszerűbb krumplifőzelék
Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...
Még több top recept
Friss receptek
- Gyökérkenyér
- Tört paszuly
- Csirkés-brokkolis kölestorta
- Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
- Zöldbabpörkölt
- Lekváros linzer
Még több friss recept