Nosalty logó

Bébikukoricás, zöldséges csirke

Judit13

2adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db csirkemellfilé (1 pár, 4 szeletre vágva)
1 közepes db kápia paprika
2 közepes db újhagyma
8 db bébikukorica
2 db koktélparadicsom
1 kis db cukkini
200 g cukorborsó (zsenge, hüvelyestől)
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
fűszerpaprika ízlés szerint
1 teáskanál szójaszósz
chili ízlés szerint
3 ek xilit
3 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

383

Kalória

31.1g

Fehérje

29.5g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

333.4g

Víz

82.1g

Koleszterin

6.7g

Élelmi rost

11.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

113g csirkemellfilé

135 kcal
60g kápia paprika

13 kcal
92g újhagyma

18 kcal
52g bébikukorica

21 kcal
17g koktélparadicsom

3 kcal
60g cukkini

10 kcal
100g cukorborsó

39 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
3g szójaszósz

2 kcal
0g chili

0 kcal
15g xilit

36 kcal
12g napraforgó olaj

106 kcal

Összesen 383 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

225g csirkemellfilé

270 kcal
120g kápia paprika

26 kcal
184g újhagyma

35 kcal
104g bébikukorica

42 kcal
34g koktélparadicsom

6 kcal
120g cukkini

19 kcal
200g cukorborsó

79 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
5g szójaszósz

3 kcal
0g chili

0 kcal
30g xilit

72 kcal
24g napraforgó olaj

212 kcal

Összesen 764 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír

21.5g csirkemellfilé

26 kcal
11.5g kápia paprika

2 kcal
17.6g újhagyma

3 kcal
9.9g bébikukorica

4 kcal
3.3g koktélparadicsom

1 kcal
11.5g cukkini

2 kcal
19.1g cukorborsó

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g fűszerpaprika

0 kcal
0.5g szójaszósz

0 kcal
0g chili

0 kcal
2.9g xilit

7 kcal
2.3g napraforgó olaj

20 kcal

Összesen 73 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

31.1 g

Zsír

Összesen

15.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

82 mg

Ásványi anyagok

Összesen

925 g
Cink

2 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

101 mg
Vas

4 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

352 mg
Nátrium

356 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.5 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

333.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

179 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

142 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

145 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

124 micro
Kolin:

122 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

68 micro
β-karotin

1866 micro
β-crypt

241 micro
Likopin

437 micro
Lut-zea

2580 micro

Összesen 383 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

62.1 g

Zsír

Összesen

31.2 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

10 g
Koleszterin

164 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1850.1 g
Cink

3 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

201 mg
Vas

7 mg
Magnézium

168 mg
Foszfor

703 mg
Nátrium

712 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

59.1 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

666.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

357 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

14 mg
C vitamin:

284 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

289 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

25 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

248 micro
Kolin:

244 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

137 micro
β-karotin

3732 micro
β-crypt

482 micro
Likopin

875 micro
Lut-zea

5161 micro

Összesen 764 kcal

8% Fehérje
7% Szénhidrát
4% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

176.9 g
Cink

0 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

67 mg
Nátrium

68 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

5.6 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

28 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

2 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

357 micro
β-crypt

46 micro
Likopin

84 micro
Lut-zea

493 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

A csirkemellet megtisztítjuk, félbevágjuk, megy rá só, bors és kicsi pirospaprika. Addig félretesszük, amíg a zöldségeket előkészítjük.
A zöldségeket vékony szeletekre felvágjuk.
Öntött vas serpenyőben az olajon a csirkemellet megsütjük. Legyen szép színe, majd kivesszük és félretesszük.
A csirke zsírjában megsütjük a zöldségeket. Először a zöldborsót, a cukkinit és az újhagymát. Majd a paprika, paradicsom és bébikukorica. Erre is mehet só és bors. Én nem sütöm túl, mert ropogósan szeretjük.
A serpenyőben félrehúzzuk a zöldségeket, és belerakjuk a xilitet. Megolvasztjuk, és összekeverjük a zöldségekkel. Amikor kész, mehet rá a szójaszósz, összeforgatjuk, és visszarakjuk a csirkét.
Ízlés szerint lehet rá tenni petrezselymet, bazsalikomot, koriandert, chilit, ki hogy szereti. Mi bazsalikomosan-chilisen szeretjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p

Olyan ételeket próbálok itthon főzni, ami egészséges és az életmódválásunknak is megfelel. A sima csirkemellet már nagyon untuk, így született ez a variáció. Igazából azt szeretem benne, hogy bármilyen zöldségekkel elkészíthető és rengetegféleképpen lehet ízesíteni, valamint nem száraz. Mi kicsit ropogósabban szeretjük a zöldségeket, így nem főzöm agyon.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Brokkolis csirkecsíkok

Tejfölös-karfiolos csirkecomb

Pikáns brokkolis csirke

Kelkáposztás csirke

Fehérboros-zöldséges csirkecsíkok

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

grill húsok

Nyári saslik bulgursalátával

A nyári szezon nem tart sokáig, ilyenkor érdemes kihasználni a különböző friss, szabadföldi zöldségeket, és minél többet fogyasztani belőlük. Ez a nyári saslik bulgursalátával ...

Vénusz

grill húsok

Mititei, vagyis mics

A mititei, vagy mics, esetleg mici, román eredetű fogás: kis bél nélküli marha kolbászkák, a balkán konyha egyik legkedveltebb grill étele. Hagyományosan faszénen sütik, friss kenyérrel ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

6 hely, ahol mindig tökéletes somlói galuskával zárhatod az ebéded

Tökéletes desszert, csak macerás elkészíteni. A háromféle piskóta, a csokiöntet, a házi tejszínhab, mire az ember végezne otthon a somlói galuskával, a kedve is elmenne tőle (tisztelet a kivételnek). Ettől még kár lenne lemondani erről a fantasztikus édességről, úgyhogy most mutatunk négy budapesti, és két vidéki helyet, ahol a somlóit hibátlanul készítik.

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept