saláta spenótsaláta

Bébispenótos sajtos-sonkás saláta könnyedén

Gonoszka1

Gonoszka1

6adag

Idő

27p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 8 dkg spenót (bébispenót 1 zacskó)
• 1 közepes db fejessaláta (nálam 23 dkg)
• 25 dkg koktélparadicsom (nálam színes)
• 15 dkg tv-paprika
• 3 közepes db újhagyma (nálam 5 dkg)
• 5 db retek (nálam 13 dkg)
• 15 dkg csemegeuborka
• 1 csokor petrezselyem (nálam 1,5 dkg)
• 3 db tojás (nálam 22 dkg)
• 10 dkg prágai sonka
• 25 dkg krémsajt (zöldfűszeres)
• 30 dkg tejföl (nálam 10%-os)
• 3 db kockasajt (nálam light 5,25 dkg)
• 2 dkg mustár
• 15 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint, vagy cukor)
• só ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

330

Kalória

11.5g

Fehérje

14.4g

Szénhidrát

25.3g

Zsír

209.7g

Víz

119.5g

Koleszterin

2.8g

Élelmi rost

5.2g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 13g spenót

  2 kcal

• 55g fejessaláta

  5 kcal

• 42g koktélparadicsom

  8 kcal

• 25g tv-paprika

  4 kcal

• 46g újhagyma

  9 kcal

• 17g retek

  2 kcal

• 25g csemegeuborka

  6 kcal

• 8g petrezselyem

  3 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 17g prágai sonka

  23 kcal

• 42g krémsajt

  104 kcal

• 50g tejföl

  99 kcal

• 9g kockasajt

  28 kcal

• 3g mustár

  2 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 330 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 80g spenót

  13 kcal

• 330g fejessaláta

  32 kcal

• 250g koktélparadicsom

  45 kcal

• 150g tv-paprika

  25 kcal

• 276g újhagyma

  53 kcal

• 100g retek

  14 kcal

• 150g csemegeuborka

  35 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 100g prágai sonka

  140 kcal

• 250g krémsajt

  625 kcal

• 300g tejföl

  594 kcal

• 51g kockasajt

  170 kcal

• 20g mustár

  12 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 1982 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 10% Zsír

• 3.5g spenót

  1 kcal

• 14.6g fejessaláta

  1 kcal

• 11g koktélparadicsom

  2 kcal

• 6.6g tv-paprika

  1 kcal

• 12.2g újhagyma

  2 kcal

• 4.4g retek

  1 kcal

• 6.6g csemegeuborka

  2 kcal

• 2g petrezselyem

  1 kcal

• 7.3g tojás

  9 kcal

• 4.4g prágai sonka

  6 kcal

• 11g krémsajt

  28 kcal

• 13.2g tejföl

  26 kcal

• 2.2g kockasajt

  8 kcal

• 0.9g mustár

  1 kcal

• 0g folyékony édesítőszer

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 89 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  11.5 g

Zsír

• Összesen

  25.3 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  120 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1737.9 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  130 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  40 mg

• Foszfor

  139 mg

• Nátrium

  1414 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  14.4 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  209.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  280 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  44 mg

• D vitamin:

  20 micro

• K vitamin:

  274 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  104 micro

• Kolin:

  94 mg

• Retinol - A vitamin:

  99 micro

• α-karotin

  46 micro

• β-karotin

  2137 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  1072 micro

• Lut-zea

  2650 micro

Összesen 330 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  69 g

Zsír

• Összesen

  152 g

• Telített zsírsav

  42 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  20 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  6 g

• Koleszterin

  717 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  10427.6 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  66 mg

• Kálcium

  781 mg

• Vas

  14 mg

• Magnézium

  239 mg

• Foszfor

  836 mg

• Nátrium

  8484 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  86.2 g

• Cukor

  31 mg

• Élelmi rost

  17 mg

Víz

• Összesen

  1258.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1680 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  265 mg

• D vitamin:

  119 micro

• K vitamin:

  1644 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  624 micro

• Kolin:

  565 mg

• Retinol - A vitamin:

  595 micro

• α-karotin

  279 micro

• β-karotin

  12825 micro

• β-crypt

  30 micro

• Likopin

  6433 micro

• Lut-zea

  15899 micro

Összesen 1982 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 80% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Lut-zea
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3 g

Zsír

• Összesen

  6.7 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  32 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  460 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  34 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  11 mg

• Foszfor

  37 mg

• Nátrium

  374 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  55.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  74 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  12 mg

• D vitamin:

  5 micro

• K vitamin:

  73 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  25 mg

• Retinol - A vitamin:

  26 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  566 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  284 micro

• Lut-zea

  701 micro

Összesen 89 kcal

Elkészítés

1. A tojásokat megfőzzük és megpucoljuk.
2. A zöldségeket a megtisztítjuk, alaposan megmossuk (a saláta levelét alaposan lerázzuk), szeletekre, karikákra vagdaljuk. A csemegeuborkát és a sonkát is feldaraboljuk.
3. A zöldfűszeres sajtkrémet egy mélyebb salátás tálba tesszük. Hozzátesszük a mustárt, a 10%-os tejfölt, sózzuk, édesítőszerrel megcsepegtetjük. A petrezselymet leöblítjük, lerázzuk, apróra vágjuk, és ezt is a tálba tesszük. A tojásokból kettőt még melegen villával elkaparunk a három darab light háromszögsajttal Ezt is a tálba tesszük. Alaposan kikeverjük az öntetet.
4. Az öntetbe keverjük a sonkakockákat, a csemegeuborkát. Ezután a bébispenótot keverjük bele és a felkarikázott újhagymákat, majd a csíkokra vágott fejes salátát. Ezután beletesszük a félbevágott koktélparadicsomok kétharmadát, a csíkokra vágott paprikát. Jól összeforgatjuk, hogy az öntet mindenhol érje. Ha kell utána ízesítünk.
5. A karikára vágott retekkel, a maradék koktélparadicsommal és a cikkekre vágott harmadik tojással díszítjük.
6. Hűtőbe tesszük 1 órára, majd tálaljuk ezt a finom, egészséges, de mégis kiadós salátát.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 12 p

Szeretem a salátákat, és szeretek újakat kitalálni. Ez is így született meg. De persze az is igaz, hogy kaptam nagyon szép bébispenótot, amit nem tudtam az üzletben hagyni, és akkor már tudtam, hogy salátát fogok készíteni. A férjem is (aki nem salátás) megevett egy hatalmas tányérral és nyugtázta, hogy finom. Ráadásul lightos alapanyagokkal kifejezetten diétás. Az én általam használt alapanyagokkal 100 gramm 86 kalóriát tartalmaz.

Hasonló receptek

Összes spenótsaláta

Kínai spenótsaláta

Friss spenótsaláta grillezett ördögszekér laskával

Saláta steakhez

Könnyű, egzotikus saláta

Gazdag tavaszi spenótsaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sajtsaláta
• franciasaláta
• zellersaláta
• cézár saláta
• padlizsánsaláta

További receptek

franciasaláta

Klasszikus franciasaláta friss zöldségekből

A franciasaláta egy klasszikus retró köret, ami nélkül nincs se húsvét, se karácsony, de névnap és szülinap sem. Ha egy kicsivel több időt fordítunk rá, és friss zöldségekből ...

Fekete Melinda

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

cézár saláta

Vegán cézársaláta

A cézársaláta mindig egy jó megoldás, ha nem tudjuk, mit együnk. Finom, egészséges, és pikk-pakk elkészül. Mi most csavartunk rajta, és az egészet növényi alapokra építettük.

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplis tészta

Hagyományos krumplis tészta

A krumplis tészta az egyik legegyszerűbb étel. Elég olcsó és finom egyben.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept