Nosalty logó

Bircher müsli, a leglaktatóbb gyümölcsös zabkása

Name: Bircher müsli, a leglaktatóbb gyümölcsös zabkása
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 6
Cuisine: svájci
Ingredients: 500 g Zabpehely; 300 ml Zabtej; 1 nagy db Banán; 1 nagy db Alma; 1 db Narancs; 100 g Lenmag; 1 tk Fahéj

cukormentes
vegán

Lakos Benedek

6adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A müzlihez

500 g zabpehely
300 ml zabtej
1 nagy db banán
1 nagy db alma
1 db narancs
100 g lenmag
1 tk fahéj

Tápanyag és kalória

480

Kalória

14.6g

Fehérje

78.3g

Szénhidrát

13.1g

Zsír

84.9g

Víz

Koleszterin

15.2g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír

A müzlihez

83g zabpehely

316 kcal
50g zabtej

22 kcal
32g banán

18 kcal
42g alma

20 kcal
43g narancs

15 kcal
17g lenmag

89 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 480 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír

A müzlihez

500g zabpehely

1895 kcal
300g zabtej

132 kcal
190g banán

108 kcal
250g alma

117 kcal
260g narancs

89 kcal
100g lenmag

534 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 2875 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír

A müzlihez

31.3g zabpehely

118 kcal
18.8g zabtej

8 kcal
11.9g banán

7 kcal
15.6g alma

7 kcal
16.3g narancs

6 kcal
6.3g lenmag

33 kcal
0g fahéj

0 kcal

Összesen 179 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

8% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.6 g

Zsír

Összesen

13.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

806.1 g
Cink

4 mg
Szelén

29 mg
Kálcium

102 mg
Vas

5 mg
Magnézium

191 mg
Foszfor

462 mg
Nátrium

11 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

78.3 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

84.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

56 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

38 micro
β-crypt

41 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

315 micro

Összesen 480 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

87.7 g

Zsír

Összesen

78.8 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

40 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4836.4 g
Cink

23 mg
Szelén

172 mg
Kálcium

610 mg
Vas

28 mg
Magnézium

1145 mg
Foszfor

2770 mg
Nátrium

63 mg
Réz

3 mg
Mangán

21 mg

Szénhidrát

Összesen

469.5 g
Cukor

62 mg
Élelmi rost

91 mg

Víz

Összesen

509.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

123 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

10 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

335 micro
Kolin:

316 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

227 micro
β-crypt

245 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1888 micro

Összesen 2875 kcal

8% Fehérje
41% Szénhidrát
7% Zsír
45% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

4.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

302.3 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

38 mg
Vas

2 mg
Magnézium

72 mg
Foszfor

173 mg
Nátrium

4 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.3 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

31.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

21 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

14 micro
β-crypt

15 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

118 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

A müzlihez

A banánt leturmixoljuk a tejjel, az almát megmossuk, majd héjastul lereszeljük a csutkáig. A narancs levét kifacsarjuk.
Egy nagy tálban elkeverjük a zabot, lenmagot és fahéjat. Hozzáöntjük a banánturmixot, a narancslevet, és a reszelt almát is beletesszük.
A müzlit alaposan elkeverjük, majd egy éjszakára a hűtőbe tesszük, hogy alaposan megszívja magát. Érdemes nagy adagot készíteni belőle, 4-5 napig biztosan eláll.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Ez a laktató reggeli Maximilian Bircher-Benner svájci fizikus találmánya, aki a pácienseinek dolgozta ki a receptet. Tulajdonképpen egy egyéjszakás zabkása, ami telis-tele van friss gyümölcsökkel, alig kell vele dolgozni, és nagy mennyiségben is készíthető. Biztos nem leszünk utána éhesek.

Hasonló receptek

Összes kása

Nyárutó zabkása

Házi almás zabkása

Málnás zabkása

Gyors zabkása

Őszi almás zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept