• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

édes krém kása

Bircher müsli, a leglaktatóbb gyümölcsös zabkása

• cukormentes
• vegán

Lakos Benedek

Lakos Benedek

6adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A müzlihez

• 500 g zabpehely
• 300 ml zabtej
• 1 nagy db banán
• 1 nagy db alma
• 1 db narancs
• 100 g lenmag
• 1 tk fahéj

• villámgyors
• svájci
• vasárnapi ebéd
• anyák napja
• farsang
• mentes receptek
• reggeli
• zabkása
• bircher müsli

Tápanyag és kalória

480

Kalória

14.6g

Fehérje

78.3g

Szénhidrát

13.1g

Zsír

84.9g

Víz

-

Koleszterin

15.2g

Élelmi rost

10.4g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 7% Zsír

A müzlihez

• 83g zabpehely

  316 kcal

• 50g zabtej

  22 kcal

• 32g banán

  18 kcal

• 42g alma

  20 kcal

• 43g narancs

  15 kcal

• 17g lenmag

  89 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 480 kcal

• 8% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 7% Zsír

A müzlihez

• 500g zabpehely

  1895 kcal

• 300g zabtej

  132 kcal

• 190g banán

  108 kcal

• 250g alma

  117 kcal

• 260g narancs

  89 kcal

• 100g lenmag

  534 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 2875 kcal

• 8% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 7% Zsír

A müzlihez

• 31.3g zabpehely

  118 kcal

• 18.8g zabtej

  8 kcal

• 11.9g banán

  7 kcal

• 15.6g alma

  7 kcal

• 16.3g narancs

  6 kcal

• 6.3g lenmag

  33 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

Összesen 179 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  14.6 g

Zsír

• Összesen

  13.1 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  806.1 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  29 mg

• Kálcium

  102 mg

• Vas

  5 mg

• Magnézium

  191 mg

• Foszfor

  462 mg

• Nátrium

  11 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  78.3 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  84.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  5 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  20 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  56 micro

• Kolin:

  53 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  9 micro

• β-karotin

  38 micro

• β-crypt

  41 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  315 micro

Összesen 480 kcal

• 8% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  87.7 g

Zsír

• Összesen

  78.8 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  18 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  40 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4836.4 g

• Cink

  23 mg

• Szelén

  172 mg

• Kálcium

  610 mg

• Vas

  28 mg

• Magnézium

  1145 mg

• Foszfor

  2770 mg

• Nátrium

  63 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  21 mg

Szénhidrát

• Összesen

  469.5 g

• Cukor

  62 mg

• Élelmi rost

  91 mg

Víz

• Összesen

  509.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  31 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  123 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  20 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  4 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  335 micro

• Kolin:

  316 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  51 micro

• β-karotin

  227 micro

• β-crypt

  245 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1888 micro

Összesen 2875 kcal

• 8% Fehérje
• 41% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 45% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Magnézium
• Kálcium
• Szelén
• Nátrium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.5 g

Zsír

• Összesen

  4.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  302.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  38 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  72 mg

• Foszfor

  173 mg

• Nátrium

  4 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  29.3 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  31.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  20 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  14 micro

• β-crypt

  15 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  118 micro

Összesen 179 kcal

Elkészítés

A müzlihez

1. A banánt leturmixoljuk a tejjel, az almát megmossuk, majd héjastul lereszeljük a csutkáig. A narancs levét kifacsarjuk.
2. Egy nagy tálban elkeverjük a zabot, lenmagot és fahéjat. Hozzáöntjük a banánturmixot, a narancslevet, és a reszelt almát is beletesszük.
3. A müzlit alaposan elkeverjük, majd egy éjszakára a hűtőbe tesszük, hogy alaposan megszívja magát. Érdemes nagy adagot készíteni belőle, 4-5 napig biztosan eláll.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Ez a laktató reggeli Maximilian Bircher-Benner svájci fizikus találmánya, aki a pácienseinek dolgozta ki a receptet. Tulajdonképpen egy egyéjszakás zabkása, ami telis-tele van friss gyümölcsökkel, alig kell vele dolgozni, és nagy mennyiségben is készíthető. Biztos nem leszünk utána éhesek.

Hasonló receptek

Összes kása

Zabkása 4. répás-narancsos

Cukormentes almás-zabpelyhes finomság

Krémes epres zabkása kakaóval

Ribizlis-almás zabkása

Zabkása Cilantro konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• créme brulée
• házi joghurt
• mousse
• kávékrém
• Tejbegríz

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

mousse

Kekszmousse cukormentesen és villámgyorsan

Ha szeretitek a könnyen és gyorsan elkészíthető édességeket, akkor ez a kekszmousse lesz az új kedvencetek! A finomra darált kekszmorzsát felvert mascarponéval és tejszínhabbal forgattuk ...

Gullon

Címlapról ajánljuk

Otthon

Megvan 2026 év sajtja: erre a magyar sajtkülönlegességre kapta fel...

A Magyartarka öreg sajt lett 2026-ban az év sajtja Magyarországon. A rangos elismerést a dunaharaszti Paraszt Sajt Farmon, Ficsor Árpád gazdaságában készített sajtkülönlegesség nyerte el a 14. Magyar Sajtmustrán. A termék a maximálisan megszerezhető 100 pontból 98-at kapott, amivel kiemelkedett a hazai kézműves sajtok mezőnyéből.

Otthon

Nosalty-kvíz: Milyen magyaros húsételt látsz a képen?

Újabb kvízzel érkezünk, ami reméljük kedvetekre való lesz: a feladat nem más, mint a Nosalty receptfotói alapján felismerni a magyaros húsételeket!

Otthon

Így tisztítsd és ápold a fa edényszárítót, hogy ne egye...

A fa edényszárító mutatósabb és természetesebb alternatívája lehet a műanyag vagy fémből készült daraboknak, ráadásul sok konyhában dekorációként is megállja a helyét. A használat közben azonban folyamatosan vízzel, mosogatószerrel, ételmaradékokkal és párával érintkezik, ezért idővel könnyen foltos, elszíneződött vagy penészes lehet. Így tisztítsd és ápold!

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Még több top recept

Friss receptek

• Almás morzsasüti
• Reggeli quiche sonkával és baconnel
• Szalonnás-hagymás sült bab
• Sütőtökös bundában sült csirkemell
• Citromos csirke
• Gyömbéres sütőtökleves

Még több friss recept