egytálételek Egytálételek reggelire

Bögrés reggeli

Grillázs

Grillázs

1adag

Idő

10p

Költség

költséges

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 5 dkg zabpehely
• 1 db tojás
• 0.5 közepes db banán
• 1 dkg kókusz
• 2 dkg törökmogyoró
• 1 teáskanál fahéj
• 0.5 közepes db alma
• 2 dkg áfonya
• 0.5 dl tej

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

549

Kalória

18.1g

Fehérje

67.4g

Szénhidrát

24.8g

Zsír

177.9g

Víz

180g

Koleszterin

12g

Élelmi rost

21.2g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 75g banán

  43 kcal

• 10g kókusz

  35 kcal

• 20g törökmogyoró

  126 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 100g alma

  47 kcal

• 20g áfonya

  11 kcal

• 50g tej

  28 kcal

Összesen 549 kcal

• 6% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 75g banán

  43 kcal

• 10g kókusz

  35 kcal

• 20g törökmogyoró

  126 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 100g alma

  47 kcal

• 20g áfonya

  11 kcal

• 50g tej

  28 kcal

Összesen 549 kcal

• 6% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 13.2g zabpehely

  50 kcal

• 14.5g tojás

  18 kcal

• 19.7g banán

  11 kcal

• 2.6g kókusz

  9 kcal

• 5.3g törökmogyoró

  33 kcal

• 0g fahéj

  0 kcal

• 26.3g alma

  12 kcal

• 5.3g áfonya

  3 kcal

• 13.2g tej

  7 kcal

Összesen 143 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18.1 g

Zsír

• Összesen

  24.8 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  820.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  32 mg

• Kálcium

  150 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  129 mg

• Foszfor

  397 mg

• Nátrium

  100 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  67.4 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  177.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  83 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  11 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  70 micro

• Kolin:

  173 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  48 micro

• β-crypt

  14 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  386 micro

Összesen 549 kcal

• 6% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18.1 g

Zsír

• Összesen

  24.8 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  13 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  820.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  32 mg

• Kálcium

  150 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  129 mg

• Foszfor

  397 mg

• Nátrium

  100 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  67.4 g

• Cukor

  21 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  177.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  83 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  11 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  70 micro

• Kolin:

  173 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  48 micro

• β-crypt

  14 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  386 micro

Összesen 549 kcal

• 6% Fehérje
• 23% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 62% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.8 g

Zsír

• Összesen

  6.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  47 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  216 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  40 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  34 mg

• Foszfor

  104 mg

• Nátrium

  26 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.7 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  46.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  22 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  10 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  45 mg

• Retinol - A vitamin:

  20 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  13 micro

• β-crypt

  4 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  102 micro

Összesen 143 kcal

Elkészítés

1. A banánt apróbb darabokra vágjuk, és az almát héj nélkül lereszeljük.
2. A mogyorót kissé összetörjük.
3. Ezután az összes hozzávalóval együtt összekeverjük, és egy bögrébe töltjük.
4. A mikrohullámú sütőt a legnagyobb fokozatra állítjuk, és 1,5-2 percig sütjük. Joghurttal vagy túrókrémmel fogyasztjuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Valami újat szerettem volna reggelire, aztán egy újságban ezt találtam... és fincsi...úgyhogy most már gyakori vendég a reggelinél! :)

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Mosolygós reggeli

Plantain avagy főzőbanán

Vidám tojásos reggeli

Tojásfelfújt Loyya konyhájából

A mi parasztreggelink - Parasztreggeli 4.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• rakott káposzta
• gersli
• rizses hús
• muszaka
• rakott zöldség

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

rizses hús

Egyedényes kókuszos-csirkés rizs

Ez az egyedényes kókuszos-csirkés rizs igazi megmentő a rohanós napokon, amikor valami finomat ennél, de nincs kedved órákig a konyhában állni. Egyetlen lábasban készül, mégis gazdag, ...

Hankusz Sára

rakott zöldség

Rakott zöldbab egyszerűen

A rakott zöldbab egy könnyen elkészíthető, laktató egytálétel, amely tökéletes választás a hétköznapokra. A zöldbab rétegezve kerül a tepsibe darált hússal, tejföllel és puha ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept