egytálételek Egytálételek reggelire

Bomba reggeli

CulinaRita

CulinaRita

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 ek zabpehely
• 10 dkg laktózmentes túró
• 3 ek joghurt
• 1 ek méz
• 1 teáskanál fenyőmag
• 2 dkg mandula (egy szórásnyi)
• 2 dkg vörösáfonya (pár szem)
• 1 kk narancshéj

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

404

Kalória

19.1g

Fehérje

40.7g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

64.3g

Víz

5.9g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

27.7g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 12g zabpehely

  45 kcal

• 100g laktózmentes túró

  101 kcal

• 45g joghurt

  27 kcal

• 25g méz

  76 kcal

• 4g fenyőmag

  27 kcal

• 20g mandula

  118 kcal

• 20g vörösáfonya

  9 kcal

• 1g narancshéj

  1 kcal

Összesen 404 kcal

• 13% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 12g zabpehely

  45 kcal

• 100g laktózmentes túró

  101 kcal

• 45g joghurt

  27 kcal

• 25g méz

  76 kcal

• 4g fenyőmag

  27 kcal

• 20g mandula

  118 kcal

• 20g vörösáfonya

  9 kcal

• 1g narancshéj

  1 kcal

Összesen 404 kcal

• 13% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 5.3g zabpehely

  20 kcal

• 44.1g laktózmentes túró

  44 kcal

• 19.8g joghurt

  12 kcal

• 11g méz

  33 kcal

• 1.8g fenyőmag

  12 kcal

• 8.8g mandula

  52 kcal

• 8.8g vörösáfonya

  4 kcal

• 0.4g narancshéj

  0 kcal

Összesen 177 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 13% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 44% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  19.1 g

Zsír

• Összesen

  19.5 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  6 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  492.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  113 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  88 mg

• Foszfor

  215 mg

• Nátrium

  67 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40.7 g

• Cukor

  28 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  64.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  12 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  11 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  40 micro

Összesen 404 kcal

• 13% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 44% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  19.1 g

Zsír

• Összesen

  19.5 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  6 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  492.2 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  113 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  88 mg

• Foszfor

  215 mg

• Nátrium

  67 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  40.7 g

• Cukor

  28 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  64.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  13 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  3 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  19 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  12 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  11 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  40 micro

Összesen 404 kcal

• 13% Fehérje
• 28% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 44% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.4 g

Zsír

• Összesen

  8.6 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  3 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  216.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  50 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  39 mg

• Foszfor

  95 mg

• Nátrium

  29 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.9 g

• Cukor

  12 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  28.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  6 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  8 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  5 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  5 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  18 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

1. A müzlis tál aljába szórunk egy kanál zabpelyhet, ráhelyezzük a túrót, majd könnyedén megszórjuk a maradék zabpehellyel.
2. Öntünk rá joghurtot, egyenletesen megcsorgatjuk mézzel, majd lazán díszítjük fenyőmaggal, mandulával, pár szem aszalt vörösáfonyával, és a végén narancshéjat reszelünk rá.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p

Könnyű napokon 6.50-kor kelek, heti 4 alkalommal futok, de sajnos ritkán reggelizem. Azaz mindig eszem valamikor délelőtt, de nem biztos, hogy reggeli időben. Pedig kell az energia! Komoly glutén és tejcukorérzékenységem van, de imádom a túrót és a zabpelyhet. Így lett ez az energia reggeli.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Tojás felhőcske

Tükörtojás magvas kenyéren

Sonkás tojás sütőben sütve

Sonkás-tojásos muffin

Alap Rava Upma - avagy sós indiai reggeli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gersli
• paprikás krumpli
• tojásos nokedli
• sajtos egytálétel
• székelykáposzta

További receptek

tojásos nokedli

Medvehagymás tojásos nokedli - ahogy Hering Andris készíti

Ha szeretnéd feldobni a klasszikus tojásos nokedlit, ez a medvehagymás, baconös verzió biztosan betalál. A krémes görög joghurt, a friss zöldfűszer és a csípős chiliolaj együtt ...

Hering András

tojásos nokedli

Hagyományos tojásos nokedli

A tojásos nokedli örök klasszikus, nincs is nála egyszerűbb és jobb kaja a Földön. Megfizethető, és jó kiadós, egy nagy adaggal az egész családot jól lehet lakatni. Nemcsak magában, ...

Gerzsenyi Flóra

székelykáposzta

Vegán ünnepi székelykáposzta, ahogy Fancsikai Eszter készíti

Ha szeretnétek valami fűszeres, ízes klasszikussal készülni az ünnepekre, de nélkülöznétek a húsokat, akkor próbáljátok ki ezt az egyszerű, de mennyei és laktató mentes ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept