Nosalty logó

Bounty kocka diétásan

Name: Bounty kocka diétásan
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: apró szemű 150 g Zabpehely; csokis 50 g Fehérjepor; 2 ek Cukrozatlan kakaópor ha ne adj ég hármat teszünk bele, akkor sem dől össze a világ :); 1 db Tojás; 2 db Tojásfehérje; 0 tk Szódabikarbóna; 2 ek Édesítőszer ízlés szerint; 2 dl Víz vagy tej; 80 g Kókuszreszelék; 25 dkg Sovány túró ha van, akkor a krémes kellene, ne a bütykös :) Ha mégis csak a bütykös tornyosul a hűtőben, plusz natúr joghurttal próbáljuk; 0 dl Tej amennyivel össze tudjuk kavarni a kókuszos-kulimászt!; 1 ek Édesítőszer; 5 ml Vaníliaaroma rúd… vagy pici vaníliás protein? Kinél mi akad

MásTészta

2adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csokis alaphoz

150 g zabpehely
50 g fehérjepor
2 ek cukrozatlan kakaópor (ha ne adj ég hármat teszünk bele, akkor sem dől össze a világ :))
1 db tojás
2 db tojásfehérje
0.5 tk szódabikarbóna
2 ek édesítőszer (ízlés szerint)
2 dl víz (vagy tej)

A kókuszkrémhez

80 g kókuszreszelék
25 dkg sovány túró (ha van, akkor a krémes kellene, ne a bütykös :) Ha mégis csak a bütykös tornyosul a hűtőben, plusz natúr joghurttal próbáljuk)
0.5 dl tej (amennyivel össze tudjuk kavarni a kókuszos-kulimászt!)
1 ek édesítőszer
5 ml vaníliaaroma (rúd… vagy pici vaníliás protein? Kinél mi akad)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

862

Kalória

50.4g

Fehérje

77.1g

Szénhidrát

41.7g

Zsír

166.7g

Víz

95.3g

Koleszterin

19.6g

Élelmi rost

6.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
23% Szénhidrát
13% Zsír

A csokis alaphoz

75g zabpehely

284 kcal
25g fehérjepor

103 kcal
10g cukrozatlan kakaópor

23 kcal
28g tojás

35 kcal
40g tojásfehérje

21 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
100g víz

0 kcal

A kókuszkrémhez

40g kókuszreszelék

264 kcal
125g sovány túró

118 kcal
25g tej

14 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 862 kcal

15% Fehérje
23% Szénhidrát
13% Zsír

A csokis alaphoz

150g zabpehely

569 kcal
50g fehérjepor

206 kcal
20g cukrozatlan kakaópor

46 kcal
55g tojás

69 kcal
80g tojásfehérje

42 kcal
1g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
200g víz

0 kcal

A kókuszkrémhez

80g kókuszreszelék

528 kcal
250g sovány túró

235 kcal
50g tej

28 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 1723 kcal

15% Fehérje
23% Szénhidrát
13% Zsír

A csokis alaphoz

15.9g zabpehely

60 kcal
5.3g fehérjepor

22 kcal
2.1g cukrozatlan kakaópor

5 kcal
5.8g tojás

7 kcal
8.5g tojásfehérje

4 kcal
0.1g szódabikarbóna

0 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
21.3g víz

0 kcal

A kókuszkrémhez

8.5g kókuszreszelék

56 kcal
26.6g sovány túró

25 kcal
5.3g tej

3 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
0.5g vaníliaaroma

0 kcal

Összesen 182 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

15% Fehérje
23% Szénhidrát
13% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

50.4 g

Zsír

Összesen

41.7 g
Telített zsírsav

26 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

95 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1593.1 g
Cink

6 mg
Szelén

54 mg
Kálcium

235 mg
Vas

8 mg
Magnézium

248 mg
Foszfor

678 mg
Nátrium

358 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

77.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

166.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

226 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

70 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

94 micro
Kolin:

132 mg
Retinol - A vitamin:

226 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

261 micro

Összesen 862 kcal

15% Fehérje
23% Szénhidrát
13% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

100.8 g

Zsír

Összesen

83.5 g
Telített zsírsav

52 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

191 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3186.3 g
Cink

13 mg
Szelén

109 mg
Kálcium

470 mg
Vas

17 mg
Magnézium

495 mg
Foszfor

1356 mg
Nátrium

715 mg
Réz

3 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

154.2 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

39 mg

Víz

Összesen

333.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

452 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

140 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

188 micro
Kolin:

265 mg
Retinol - A vitamin:

452 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

521 micro

Összesen 1723 kcal

15% Fehérje
23% Szénhidrát
13% Zsír
50% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Magnézium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.7 g

Zsír

Összesen

8.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

338.6 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

50 mg
Vas

2 mg
Magnézium

53 mg
Foszfor

144 mg
Nátrium

76 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

16.4 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

35.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

48 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

28 mg
Retinol - A vitamin:

48 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

55 micro

Összesen 182 kcal

Elkészítés

A csokis alaphoz

Szerencsére semmi rafkó nincs a dologban: keverjük el a szilárd dolgokat, mehet utána a tojás-pajtás, végül a víz… Itt a két deci egy irányelv, annyit adjunk hozzá, hogy egy szép, de sűrű masszát kapjunk végeredményül.
Szilikonos kenyér/őzgerinc formába, esetleg sütőpapírral kibélelt tepsibe töltsük bele a kakaós massza felét, kanalazzuk rá a kókuszkrémet, majd ismét a kakaós történet… és irány a sütő!
Előmelegítve, 170 fokon süssük meg, kb. fél óra… Türelmesek, okosak és kevésbé éhesek hagyják a sütőben… vagy legalább a formában kihűlni!

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Najó… Lehet, hogy bounty-nak nevezni elég meredek… De aki csoki-kókusz rajongó, annak a következő recept remélhetőleg a bounty-ra éhes igényét valamennyire kielégíti - kellő mennyiségű protein és némi összetett szénhidrát mellett. A kókuszos sütik betakarításával azért diétánál illik nagyon csínján bánni, viszont a süti többi alkotóelemével próbáltam úgy játszani, hogy összességében egy olyan finomságot kapjunk, ahol nem cuppannak fel ránk a kilók - legalábbis nem olyan gyorsan, mintha a hagyományos vonalon mozgolódó társait majszolgatnánk… :D Aki még több finom, egyszerű, proteines receptekre vadászik, az csatlakozzon a Mástészta facebook oldalamhoz! Várlak!

Hasonló receptek

Összes kókuszos süti

Kókuszos-pudingos szelet

Kókuszos-pudingos szelet 2.

Gyors kókuszos

Kókusztekercs 7.- egyszerűen

Kifehérített tepsis Raffaello

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kókuszos süti

Klasszik kókuszkocka

Érkezik a régi sulibüfék, sarki cukrászdák és vasúti restik klasszikusa, a csokiban és kókuszban dúskáló kocka. Persze nem olyan fullasztó, mint a régiek, hanem puha belsővel, ...

Nosalty

mákos guba

Mákos guba egyszerűen

A mákos guba egy nagyon közkedvelt, egyszerű és olcsó desszert. Magában is finom, de ha kicsit szeretnénk feldobni, akkor készítsünk hozzá vaníliasodót is és gazdagon öntsük vele ...

Fekete Melinda

mákos guba

Kívül ropogós, belül szaftos mákos guba

Ez a mákos guba egy vitát kíván lezárni: miszerint igenis létezik egy arany középút a guba megsütött és sületlen szélsőségei között, ezen az úton pedig egy olyan édesség ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept