egytálételek rakott hús

Brokkoli csirkeágyon

NS

NS

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 40 dkg csirkemellfilé
• 2 közepes fej brokkoli
• 1 közepes db vöröshagyma
• 2 ek tejföl
• 150 g joghurt
• ételízesítő ízlés szerint (csirkés ételízesítő)
• 1 csipet só
• bors ízlés szerint
• 30 dkg sajt
• 1 csokor petrezselyem

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

491

Kalória

46.7g

Fehérje

15.4g

Szénhidrát

27.6g

Zsír

312.6g

Víz

176g

Koleszterin

4.7g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 100g csirkemellfilé

  120 kcal

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 23g vöröshagyma

  8 kcal

• 10g tejföl

  20 kcal

• 38g joghurt

  23 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 75g sajt

  264 kcal

• 11g petrezselyem

  4 kcal

Összesen 491 kcal

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 400g csirkemellfilé

  480 kcal

• 1000g brokkoli

  207 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 40g tejföl

  79 kcal

• 150g joghurt

  92 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 300g sajt

  1056 kcal

• 45g petrezselyem

  16 kcal

Összesen 1963 kcal

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 19.8g csirkemellfilé

  24 kcal

• 49.4g brokkoli

  10 kcal

• 4.4g vöröshagyma

  2 kcal

• 2g tejföl

  4 kcal

• 7.4g joghurt

  5 kcal

• 0g ételízesítő

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 14.8g sajt

  52 kcal

• 2.2g petrezselyem

  1 kcal

Összesen 98 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  46.7 g

Zsír

• Összesen

  27.6 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  176 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1939.3 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  39 mg

• Kálcium

  640 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  91 mg

• Foszfor

  639 mg

• Nátrium

  523 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  15.4 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  312.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  362 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  153 mg

• D vitamin:

  18 micro

• K vitamin:

  342 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  11 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  143 micro

• Kolin:

  132 mg

• Retinol - A vitamin:

  266 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  1145 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2766 micro

Összesen 491 kcal

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  187 g

Zsír

• Összesen

  110.4 g

• Telített zsírsav

  60 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  34 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  704 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  7757.2 g

• Cink

  15 mg

• Szelén

  155 mg

• Kálcium

  2560 mg

• Vas

  10 mg

• Magnézium

  365 mg

• Foszfor

  2557 mg

• Nátrium

  2093 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  61.6 g

• Cukor

  24 mg

• Élelmi rost

  19 mg

Víz

• Összesen

  1250.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1450 micro

• B6 vitamin:

  5 mg

• B12 Vitamin:

  6 micro

• E vitamin:

  8 mg

• C vitamin:

  611 mg

• D vitamin:

  70 micro

• K vitamin:

  1366 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  43 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  571 micro

• Kolin:

  530 mg

• Retinol - A vitamin:

  1064 micro

• α-karotin

  153 micro

• β-karotin

  4582 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  11066 micro

Összesen 1963 kcal

• 12% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.2 g

Zsír

• Összesen

  5.5 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  35 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  383.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  126 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  18 mg

• Foszfor

  126 mg

• Nátrium

  103 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  61.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  72 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  30 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  67 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  53 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  226 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  546 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit rózsáira szedve, enyhén sós vízben megfőzzük. Ha kész, leszűrjük.
2. A hagymát felaprítjuk, majd megdinszteljük.
3. A csirkemellet felkockázzuk, ételízesítővel, a petrezselyem felével ízesítjük, majd mehet a hagymára, és puhára sütjük.
4. Egy hőálló tálba öntjük a csirkét, majd szépen rárakosgatjuk a brokkolit.
5. A tejfölt, joghurtot, borsot, a lereszelt sajtot és a maradék petrezselymet összekeverjük egy tálban (én az öntetbe is tettem egy kis ételízesítőt).
6. Majd ráöntjük a brokkolis csirkére, és mehet is be az előmelegített sütőbe, 180 fokon, hőlégkeverésesen.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses

Nagyon ízletes ebédre, vacsorára egyaránt.

Hasonló receptek

Összes rakott hús

Rakott hús Gonoszka konyhájából

Májas-gombás rakott csirkemell

Zöldséges rakott karaj

Torta húsevőknek

Light-os rácos csirkemell

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paprikás krumpli
• sólet
• tojásos egytálétel
• lencsés egytálétel
• kuszkusz

További receptek

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

lencsés egytálétel

Lencsés pásztorpite

A pásztorpite egy klasszikus, laktató angol egytálétel. Alapja fűszeres darált húsos ragu (hagyma, zöldségek, gyakran bárány- vagy marhahús), amelyet krémes burgonyapüré fed, majd ...

Hankusz Sára

tojásos egytálétel

Japán selymes rántotta (scrambled eggs)

Ha unod a száraz, túlsült rántottát, próbáld ki a japán verziót! Ez a selymes, szójaszószos tojásétel pillanatok alatt elkészül, mégis különleges: puha, lágy és umamiban gazdag. ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept