egytálételek csőben sült ételek

Brokkoli csőben sütve

Cherrie

Cherrie

3adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 45 dkg brokkoli (én fagyasztottat használtam)
• 10 dkg felvágott (sajtos)
• 1 közepes fej vöröshagyma
• 2 ek olívaolaj
• 5 dkg vaj
• 2 csapott ek finomliszt
• 2 dl tej (annyi, amennyit a rántás felvesz)
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 10 dkg trappista sajt

• ráérős
• magyar

Tápanyag és kalória

434

Kalória

18.6g

Fehérje

16.9g

Szénhidrát

32.7g

Zsír

124.7g

Víz

76.8g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 150g brokkoli

  31 kcal

• 33g felvágott

  47 kcal

• 30g vöröshagyma

  11 kcal

• 5g olívaolaj

  47 kcal

• 17g vaj

  120 kcal

• 7g finomliszt

  24 kcal

• 67g tej

  37 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 33g trappista sajt

  117 kcal

Összesen 434 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 450g brokkoli

  93 kcal

• 100g felvágott

  140 kcal

• 90g vöröshagyma

  33 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 50g vaj

  359 kcal

• 20g finomliszt

  73 kcal

• 200g tej

  112 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 100g trappista sajt

  352 kcal

Összesen 1303 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 17% Zsír

• 43.9g brokkoli

  9 kcal

• 9.7g felvágott

  14 kcal

• 8.8g vöröshagyma

  3 kcal

• 1.6g olívaolaj

  14 kcal

• 4.9g vaj

  35 kcal

• 1.9g finomliszt

  7 kcal

• 19.5g tej

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 9.7g trappista sajt

  34 kcal

Összesen 127 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  18.6 g

Zsír

• Összesen

  32.7 g

• Telített zsírsav

  16 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  77 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  835.3 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  347 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  32 mg

• Foszfor

  200 mg

• Nátrium

  245 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  16.9 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  124.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  247 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  84 mg

• D vitamin:

  7 micro

• K vitamin:

  98 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  71 micro

• Kolin:

  28 mg

• Retinol - A vitamin:

  216 micro

• α-karotin

  23 micro

• β-karotin

  367 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1286 micro

Összesen 434 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  55.9 g

Zsír

• Összesen

  98 g

• Telített zsírsav

  47 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  33 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  231 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2505.9 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  29 mg

• Kálcium

  1041 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  95 mg

• Foszfor

  599 mg

• Nátrium

  734 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  50.7 g

• Cukor

  17 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  374 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  742 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  251 mg

• D vitamin:

  21 micro

• K vitamin:

  295 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  213 micro

• Kolin:

  83 mg

• Retinol - A vitamin:

  649 micro

• α-karotin

  69 micro

• β-karotin

  1100 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  3858 micro

Összesen 1303 kcal

• 10% Fehérje
• 9% Szénhidrát
• 17% Zsír
• 64% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.4 g

Zsír

• Összesen

  9.6 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  22 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  244.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  101 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  9 mg

• Foszfor

  58 mg

• Nátrium

  72 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  36.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  72 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  24 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  8 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  7 micro

• β-karotin

  107 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  376 micro

Összesen 127 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit sós vízben megfőzzük.
2. A hagymát apró kockákra vágjuk, és az olajon megpirítjuk. A felvágottat vékony csíkokra vágjuk.
3. Amikor megfőtt a brokkoli, lecsepegtetjük. Egy tűzálló tál aljára kanalazzuk a pirított hagymát, ráhelyezzük a brokkolikat és a felvágottat.
4. A vajat lassú tűzön felolvasztjuk, beleszórjuk a lisztet (mintha sima rántást készítenénk), és kis adagokban hozzáöntjük a forró tejet. Ha elértük a megfelelő sűrűségű besamel mártást, sóval, borssal ízesítjük, majd ráöntjük a zöldségre.
5. Tetejére sajtot reszelünk, majd előmelegített sütőben készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 35 p

A sajtot variálhatjuk ízlésünk szerint, nagyon finom, ha keverünk hozzá egy kis füstölt sajtot is!

Hasonló receptek

Összes csőben sült ételek

Csőben sült baconös spárga

Bolognai karfiol

Nyárias kevert zöldbab csőben sütve

Csőben sült karfiol A kis gasztronautától

Csőben sült zöldség

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sólet
• omlett
• muszaka
• babos egytálételek
• májas egytálételek

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

csőben sült ételek

Marhahúsos rakott brokkoli

Ez a besameles rakott brokkoli darált hússal egy igazi családi kedvenc, amely tökéletes választás a hétköznapi vacsorákhoz. A roppanós brokkoli, a szaftos darált hús és a krémes ...

Simon Gábor

babos egytálételek

Hagymás bab, ahogy a westernekben falatozzák

Gyerekkorunk meghatározó élménye a csudagusztán babot falatozó Bud Spencer és Terence Hill. És hát nem is tévedtek kedvenceink, mert a paradicsomos-hagymás bab az egyik leggyorsabb és ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept