pite zöldséges pite

Brokkoli leveles tésztában Puzsitól

NS

NS

3adag

Idő

65p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 0.5 közepes fej brokkoli
• 3 gerezd fokhagyma
• 1 csomag leveles tészta (250 g)
• 2 dl zabtejszín (vagy szójatejszín)
• 3 db tojás
• só ízlés szerint
• 2 ek olívaolaj
• szerecsendió ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• rozmaring ízlés szerint

• ráérős
• magyar
• vasárnapi ebéd
• farsang
• szilveszteri ételek

Tápanyag és kalória

558

Kalória

13.2g

Fehérje

42g

Szénhidrát

37.2g

Zsír

83.8g

Víz

180g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

6g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 21% Zsír

• 83g brokkoli

  17 kcal

• 3g fokhagyma

  4 kcal

• 92g leveles tészta

  340 kcal

• 67g zabtejszín

  81 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 5g olívaolaj

  47 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

Összesen 558 kcal

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 21% Zsír

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 9g fokhagyma

  12 kcal

• 275g leveles tészta

  1020 kcal

• 200g zabtejszín

  242 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

Összesen 1675 kcal

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 21% Zsír

• 27.3g brokkoli

  6 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 30.1g leveles tészta

  112 kcal

• 21.9g zabtejszín

  26 kcal

• 18g tojás

  23 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 1.7g olívaolaj

  15 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g rozmaring

  0 kcal

Összesen 183 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 21% Zsír
• 48% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  13.2 g

Zsír

• Összesen

  37.2 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  180 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  521.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  17 mg

• Kálcium

  56 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  17 mg

• Foszfor

  134 mg

• Nátrium

  296 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  42 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  83.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  93 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  46 mg

• D vitamin:

  40 micro

• K vitamin:

  55 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  55 micro

• Kolin:

  152 mg

• Retinol - A vitamin:

  77 micro

• α-karotin

  13 micro

• β-karotin

  184 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  957 micro

Összesen 558 kcal

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 21% Zsír
• 48% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  39.6 g

Zsír

• Összesen

  111.7 g

• Telített zsírsav

  39 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  21 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  15 g

• Koleszterin

  540 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1564.7 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  50 mg

• Kálcium

  168 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  51 mg

• Foszfor

  401 mg

• Nátrium

  888 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  126.1 g

• Cukor

  18 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  251.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  280 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  139 mg

• D vitamin:

  119 micro

• K vitamin:

  165 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  165 micro

• Kolin:

  457 mg

• Retinol - A vitamin:

  232 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  551 micro

• β-crypt

  15 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2871 micro

Összesen 1675 kcal

• 7% Fehérje
• 24% Szénhidrát
• 21% Zsír
• 48% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.3 g

Zsír

• Összesen

  12.2 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  59 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  171 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  18 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  6 mg

• Foszfor

  44 mg

• Nátrium

  97 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.8 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  27.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  31 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  15 mg

• D vitamin:

  13 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  18 micro

• Kolin:

  50 mg

• Retinol - A vitamin:

  25 micro

• α-karotin

  4 micro

• β-karotin

  60 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  314 micro

Összesen 183 kcal

Elkészítés

1. A leveles tésztát kivesszük a hűtőből (én az előhűtött változatot használtam), egy hőálló tálat kikenünk olajjal.
2. A sütőt előmelegítjük, ebbe beleterítjük a tésztát.
3. A brokkolit megmossuk, rózsáira szedjük, és szorosan egymás mellé rakva beterítjük a tésztát vele.
4. A tojást a tejszínnel és a fűszerekkel felverjük, a fokhagymát belenyomjuk vagy reszeljük, ráöntjük a brokkolira, majd először a tészta sarkait, majd a széleit ráhajtjuk.
5. Kicsit átkenjük a tetejét olajjal.
6. Mehet a sütőbe, készre sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 50 p
• Sütés hőfoka: 200 °C
• Sütés módja: hőlégkeveréses
• Tepsi mérete: 18x30

A szokásos: ezek voltak a hűtőmben! :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Vegyes zöldséges pite

Görög spenótpite

Paprikalepény

Tejfölös gombasült

Őszi zöldséges pite brie sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• tejes pite
• csokis pite
• almás pite
• meggyes pite
• gyümölcsös pite

További receptek

meggyes pite

Villámgyors meggyes pite leveles tésztából

Amikor nincs sok időnk, vagy csak nem akarunk sokat bajlódni a konyhában, kapóra jön, ha van otthon egy csomag leveles tészta. Most egy villámgyors meggyes-ricottás pitét rittyentettünk ...

Rosanics Petra

gyümölcsös pite

Rebarbarapite

Igazán alulhasznált zöldség/gyümölcs a rebarbara, pedig számos finomság készíthető belőle. Nekünk az idei szezon sztárja ez a rebarbarapite lett, amit vaníliakrémmel és porhanyós ...

Rosanics Petra

almás pite

Almás pite, ahogy nagymamám készítette

Számomra az almás pite így tökéletes, ahogy nagymamámtól tanultam: ebben a klasszikus verzióban a gazdag, fahéjas almatölteléket alulról-felülről egy-egy réteg nagyon omlós és puha, ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept