muffin zöldséges muffin

Brokkoli-muffin

Tutyi88

Tutyi88

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 közepes fej brokkoli
• 1 db burgonya
• 1 db tojás
• 1 evőkanál finomliszt
• 2 teáskanál cukor
• 10 dkg sajt
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

169

Kalória

10.4g

Fehérje

13.9g

Szénhidrát

8.5g

Zsír

104g

Víz

75.8g

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

4.1g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 125g brokkoli

  26 kcal

• 25g burgonya

  14 kcal

• 14g tojás

  17 kcal

• 4g finomliszt

  14 kcal

• 3g cukor

  10 kcal

• 25g sajt

  88 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 169 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 100g burgonya

  58 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 15g finomliszt

  55 kcal

• 10g cukor

  39 kcal

• 100g sajt

  352 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 677 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 7% Zsír

• 64.1g brokkoli

  13 kcal

• 12.8g burgonya

  7 kcal

• 7.1g tojás

  9 kcal

• 1.9g finomliszt

  7 kcal

• 1.3g cukor

  5 kcal

• 12.8g sajt

  45 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

Összesen 86 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  10.4 g

Zsír

• Összesen

  8.5 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  76 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  605.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  11 mg

• Kálcium

  208 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  29 mg

• Foszfor

  179 mg

• Nátrium

  177 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.9 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  104 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  122 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  72 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  78 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  62 micro

• Kolin:

  56 mg

• Retinol - A vitamin:

  98 micro

• α-karotin

  19 micro

• β-karotin

  283 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1133 micro

Összesen 169 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  41.5 g

Zsír

• Összesen

  34.1 g

• Telített zsírsav

  19 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  11 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  303 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2423.3 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  42 mg

• Kálcium

  832 mg

• Vas

  4 mg

• Magnézium

  114 mg

• Foszfor

  716 mg

• Nátrium

  708 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  55.7 g

• Cukor

  17 mg

• Élelmi rost

  10 mg

Víz

• Összesen

  415.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  487 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  287 mg

• D vitamin:

  61 micro

• K vitamin:

  314 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  248 micro

• Kolin:

  225 mg

• Retinol - A vitamin:

  390 micro

• α-karotin

  76 micro

• β-karotin

  1131 micro

• β-crypt

  7 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4532 micro

Összesen 677 kcal

• 7% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 7% Zsír
• 76% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.3 g

Zsír

• Összesen

  4.4 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  39 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  310.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  107 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  15 mg

• Foszfor

  92 mg

• Nátrium

  91 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.1 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  53.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  62 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  37 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  40 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  32 micro

• Kolin:

  29 mg

• Retinol - A vitamin:

  50 micro

• α-karotin

  10 micro

• β-karotin

  145 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  581 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

1. A megtisztított és felaprítottbrokkolit és krumplit forró vízben puhára főzzük.
2. A megfőtt zöldségeket lepépesítjük, és a többi hozzávalóval valaminta felaprított sajttal összekeverjük.
3. Muffin papírral kibélelt formákba töltjük, és tűpróbáig sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 20 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Ha szilikon muffin formát használunk, szórjuk meg egy kis parmezánnal, mielőtt belekanalazzuk a krémet, így nem fog leragadni.

Hasonló receptek

Összes zöldséges muffin

Spenótos muffin

Tavaszi répás muffin

Brokkolis muffin witch konyhájából

Csirkemuffin fogyizóknak

Karfiol muffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• diós muffin
• reform muffin
• fahéjas muffin
• sós muffin
• sütőtökös muffin

További receptek

sütőtökös muffin

Pumpkin spice latte muffin

Vannak, akik egész nyáron a fűszeres kávé miatt várják az ősz beköszöntét, míg egyesek a falra másznak ettől a szirupos, émelyítő italtól. Nos, az alábbi muffint mindkét tábor ...

Lakos Benedek

sütőtökös muffin

Pihe-puha sütőtökös muffin

Ha még nem próbáltátok ki a sütőtökös muffint, akkor eljött az ideje, ennél ugyanis nem sok jobb dolog történhet a maradék sült tökgerezdekkel! Az ősz sztárja szuper színt ad a ...

Rosanics Petra

sós muffin

Hagyományos english muffin

Az english muffin egy csodálatos péksütemény, aminek különlegessége, hogy serpenyőben készül el. Egyszerűen elkészíthető, amit előző este érdemes összeállítani, hogy másnap ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept