egytálételek csőben sült ételek

Brokkoli sajtkabátban csőben sütve

Vicikó

Vicikó

4adag

Idő

18p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 db brokkoli
• 150 g trappista sajt
• 100 g feta sajt
• 100 g füstölt sajt
• 450 ml tejföl
• 5 ek zsemlemorzsa
• 3 ek olívaolaj
• só ízlés szerint

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

657

Kalória

26.7g

Fehérje

25.8g

Szénhidrát

51.4g

Zsír

250g

Víz

134.8g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 38g trappista sajt

  132 kcal

• 25g feta sajt

  66 kcal

• 25g füstölt sajt

  82 kcal

• 113g tejföl

  223 kcal

• 13g zsemlemorzsa

  49 kcal

• 6g olívaolaj

  53 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 657 kcal

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 1000g brokkoli

  207 kcal

• 150g trappista sajt

  528 kcal

• 100g feta sajt

  265 kcal

• 100g füstölt sajt

  328 kcal

• 450g tejföl

  891 kcal

• 50g zsemlemorzsa

  198 kcal

• 24g olívaolaj

  212 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 2629 kcal

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 14% Zsír

• 53.4g brokkoli

  11 kcal

• 8g trappista sajt

  28 kcal

• 5.3g feta sajt

  14 kcal

• 5.3g füstölt sajt

  18 kcal

• 24g tejföl

  48 kcal

• 2.7g zsemlemorzsa

  11 kcal

• 1.3g olívaolaj

  11 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 141 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 4 adagban
• 100 grammban

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  26.7 g

Zsír

• Összesen

  51.4 g

• Telített zsírsav

  22 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  135 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1751.4 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  575 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  62 mg

• Foszfor

  426 mg

• Nátrium

  662 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.8 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  250 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  336 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  137 mg

• D vitamin:

  12 micro

• K vitamin:

  162 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  131 micro

• Kolin:

  62 mg

• Retinol - A vitamin:

  285 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  590 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2144 micro

Összesen 657 kcal

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  106.7 g

Zsír

• Összesen

  205.8 g

• Telített zsírsav

  89 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  58 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  10 g

• Koleszterin

  539 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  7005.7 g

• Cink

  11 mg

• Szelén

  81 mg

• Kálcium

  2301 mg

• Vas

  9 mg

• Magnézium

  250 mg

• Foszfor

  1704 mg

• Nátrium

  2647 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  103.1 g

• Cukor

  30 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  1000.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1345 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  5 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  548 mg

• D vitamin:

  48 micro

• K vitamin:

  650 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  9 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  524 micro

• Kolin:

  246 mg

• Retinol - A vitamin:

  1139 micro

• α-karotin

  153 micro

• β-karotin

  2361 micro

• β-crypt

  11 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  8576 micro

Összesen 2629 kcal

• 8% Fehérje
• 7% Szénhidrát
• 14% Zsír
• 71% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea

Fehérje

• Összesen

  5.7 g

Zsír

• Összesen

  11 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  29 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  373.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  123 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  91 mg

• Nátrium

  141 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.5 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  53.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  72 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  29 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  35 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  28 micro

• Kolin:

  13 mg

• Retinol - A vitamin:

  61 micro

• α-karotin

  8 micro

• β-karotin

  126 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  458 micro

Összesen 141 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit miután rózsáira szedtünk, hideg vízbe tesszük egy kicsit úszkálni - ha netán albérlő van benn, akkor ez idő alatt ki fog "úszni" belőle :-).
2. Közben az olajban aranyszínűre pirítjuk a morzsát.
3. A brokkolit egy zöldségpárolóban, nem több mint 3 perc alatt megpároljuk, és azonnal kivesszük a gőzből. Vigyázzunk, nehogy nagyon megpuhuljon!
4. Ezalatt a sajtokat lereszeljük, a fetát összemorzsoljuk, és összekeverjük.
5. A tejfölt kiöntjük egy tálba, kb. a sajtok 2/3 részét belekeverjük, és kicsit erősebben meg is sózzuk.
6. A morzsát egy sütőálló laposabb tál/edény aljára szórjuk, majd elkezdjük rárakosgatni a brokkolirózsák felét egy sorban. Ráöntjük kb. a felét a tejfölös sajtnak, majd újból brokkolikat rakunk, és ráöntjük a sajtos tejfölt.
7. Most tesszük rá a szárazon maradt sajtot.
8. Előmelegített sütőben, lehetőleg grill alatt, kb. 10-15 perc alatt aranybarnára sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Főzés ideje: 3 p
• Sütés ideje: 10 p
• Sütés hőfoka: 220 °C

A brokkolit bármilyen formában nagyon kedveljük. Ez a változat egy gyors, könnyű vacsora, vagy kitűnő köret szokott nálunk lenni.

Hasonló receptek

Összes csőben sült ételek

Marhahúsos rakott brokkoli

Gratinírozott gomba

Sajtos cukkini tejszínnel sütve

Brokkolis–krumplis csirkemelles rakott étel

Csőben sült brokkolis csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gyümölcsös egytálételek
• húsos egytálételek
• Egytálételek reggelire
• paella
• rakott krumpli

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

rakott krumpli

Rakott krumpli lecsósan, ahogy Sipos Orsi készíti

Sipos Orsi nem viccel azzal, hogy imád főzni - konyhánkban be is bizonyította, hogy jól áll neki a szakácsszerep. Egy kicsit formabontó, enyhén lecsós beütésű rakott krumplit ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept