felfújtak sós felfújt

Brokkolifelfújt 3. - Katica módra

Vegyészkedő Katica

Vegyészkedő Katica

3adag

Idő

60p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 250 g brokkoli
• 175 g tejföl
• 150 g joghurt
• 1 db tojás
• szerecsendió ízlés szerint
• chili ízlés szerint
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 1 ek vaj (a forma kikenéséhez)
• 100 g sajt

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

337

Kalória

14.6g

Fehérje

8.7g

Szénhidrát

27.8g

Zsír

160.2g

Víz

152g

Koleszterin

1.3g

Élelmi rost

5.4g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 83g brokkoli

  17 kcal

• 58g tejföl

  116 kcal

• 50g joghurt

  31 kcal

• 18g tojás

  23 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 5g vaj

  33 kcal

• 33g sajt

  117 kcal

Összesen 337 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 175g tejföl

  347 kcal

• 150g joghurt

  92 kcal

• 55g tojás

  69 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 14g vaj

  100 kcal

• 100g sajt

  352 kcal

Összesen 1012 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 33.6g brokkoli

  7 kcal

• 23.5g tejföl

  47 kcal

• 20.2g joghurt

  12 kcal

• 7.4g tojás

  9 kcal

• 0g szerecsendió

  0 kcal

• 0g chili

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 1.9g vaj

  13 kcal

• 13.4g sajt

  47 kcal

Összesen 135 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  14.6 g

Zsír

• Összesen

  27.8 g

• Telített zsírsav

  15 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  8 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  152 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  957.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  14 mg

• Kálcium

  370 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  33 mg

• Foszfor

  278 mg

• Nátrium

  259 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  8.7 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  160.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  264 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  46 mg

• D vitamin:

  21 micro

• K vitamin:

  54 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  53 micro

• Kolin:

  82 mg

• Retinol - A vitamin:

  246 micro

• α-karotin

  13 micro

• β-karotin

  218 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  797 micro

Összesen 337 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  43.8 g

Zsír

• Összesen

  83.5 g

• Telített zsírsav

  46 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  24 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  456 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2872.7 g

• Cink

  5 mg

• Szelén

  43 mg

• Kálcium

  1110 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  98 mg

• Foszfor

  835 mg

• Nátrium

  778 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  26.1 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  480.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  793 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  138 mg

• D vitamin:

  64 micro

• K vitamin:

  161 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  158 micro

• Kolin:

  245 mg

• Retinol - A vitamin:

  737 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  653 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2390 micro

Összesen 1012 kcal

• 7% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 75% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Foszfor
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.9 g

Zsír

• Összesen

  11.2 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  61 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  386.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  149 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  13 mg

• Foszfor

  112 mg

• Nátrium

  105 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.5 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  64.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  107 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  9 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  21 micro

• Kolin:

  33 mg

• Retinol - A vitamin:

  99 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  88 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  321 micro

Összesen 135 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit puhára főzzük sós vízben, majd lecsepegtetjük és a kivajazott tálba feketetjük őket egymás mellé.
2. A tejfölt, a joghurtot és a tojást simára keverjük, majd a felsorolt fűszerekkel ízlésünknek megfelelően ízesítjük.
3. Az öntetet ráöntjük a sütőedényben lévő brokkolira, majd ráreszeljük a sajtot.
4. Gázsütőben 6 - os fokozaton a sajt pirulásáig sütjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 15 p
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 30x20x6

 Egy picit könnyebb ételt szerettem volna készíteni az átlagosnál.

Hasonló receptek

Összes sós felfújt

Gombás pite Huaniko konyhájából

Csirkefelfújt

Yorkshire puding három változatban

Cukkinifelfújt Sziszitől

Sajtos morzsa

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• darás felfújt
• rizsfelfújt
• tésztafelfújt
• gyümölcsszuflé
• vargabéles

További receptek

rizsfelfújt

Rizskoch tej- és tojásmentesen

Ez a tej- és tojásmentes rizskoch azoknak született, akik nem szeretnének lemondani a gyerekkor ízeiről akkor sem, ha mentesen étkeznek. Növényi tejjel és egyszerű alapanyagokkal készül, ...

Hankusz Sára

vargabéles

Epres vargabéles

Szeretjük a vargabélest, ugye? Akkor ugyan miért ne szerethetnénk annyira, hogy tavasz végén és nyár elején teletömjük friss eperrel és eperlekvárral? A túrónak amúgy is fantasztikus ...

Lakos Benedek

darás felfújt

Édes darafelfújt

Aki imádja a tejbegrízt, a belőle sütött légies felfújtért egyszerűen oda lesz meg vissza. Az alábbi citromos verzió csak egy csodásan egyszerű alapötlet, a tejbegrízt mással is ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

mákos süti

Almás-mákos kevert süti

Ha szereted a mákos süteményeket, akkor mindenképp készítsd el! Egyszerűen és gyorsan elkészíthető ... ráadásul isteni finom!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept