Nosalty logó

Brokkolirakottas rizságyon

Name: Brokkolirakottas rizságyon
Prep time: 10 min
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 12 dkg Rizs; 2 dl Víz; 20 dkg Csirkemellsonka; 1 db Leveskocka; 15 dkg Tömlős krémsajt; 1 közepes db Brokkoli; 0 dl Tej

4adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

12.5 dkg rizs
2.5 dl víz
20 dkg csirkemellsonka
1 db leveskocka
15 dkg tömlős krémsajt
1 közepes db brokkoli
0.5 dl tej

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

269

Kalória

14.7g

Fehérje

33.2g

Szénhidrát

6.6g

Zsír

134.7g

Víz

Koleszterin

2.9g

Élelmi rost

1.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

31g rizs

112 kcal
63g víz

0 kcal
50g csirkemellsonka

48 kcal
3g leveskocka

8 kcal
38g tömlős krémsajt

68 kcal
125g brokkoli

26 kcal
13g tej

7 kcal

Összesen 269 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

125g rizs

448 kcal
250g víz

0 kcal
200g csirkemellsonka

190 kcal
10g leveskocka

33 kcal
150g tömlős krémsajt

270 kcal
500g brokkoli

104 kcal
50g tej

28 kcal

Összesen 1073 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír

9.7g rizs

35 kcal
19.5g víz

0 kcal
15.6g csirkemellsonka

15 kcal
0.8g leveskocka

3 kcal
11.7g tömlős krémsajt

21 kcal
38.9g brokkoli

8 kcal
3.9g tej

2 kcal

Összesen 84 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.7 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

583.2 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

53 mg
Vas

2 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

80 mg
Nátrium

417 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

33.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

134.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

24 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

68 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

77 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

120 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

19 micro
β-karotin

275 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1070 micro

Összesen 269 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

58.6 g

Zsír

Összesen

26.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2332.9 g
Cink

3 mg
Szelén

27 mg
Kálcium

212 mg
Vas

8 mg
Magnézium

95 mg
Foszfor

320 mg
Nátrium

1667 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

132.8 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

538.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

95 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

272 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

310 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

481 micro
Kolin:

57 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1101 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4279 micro

Összesen 1073 kcal

8% Fehérje
17% Szénhidrát
4% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

2.1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

181.5 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

16 mg
Vas

1 mg
Magnézium

7 mg
Foszfor

25 mg
Nátrium

130 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.3 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

41.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

21 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

86 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

333 micro

Összesen 84 kcal

Elkészítés

A rizst megfőzzük. A brokkolit megtisztítjuk, rózsáira szedjük, és forró vízben 5 percig forraljuk. Leszűrjük. A sonkát hosszú csíkokra vágjuk.
0.5 dl forró vízben feloldjuk a leveskockát, felöntjük tejjel, majd belekeverjük az ömlesztett sajtot, és sűrűre beforraljuk.
Kivajazott tűzálló tálba rétegezzük a hozzávalóinkat: alulra kerül a rizs, rá a sonka, majd a brokkolirózsák.
Az egészet leöntjük a sajtos mártással, és sütőben 200 fokon 15 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

Egyik nap anyu beállított egy nagy fej brokkolival, mondván, nagyon szép és jó áron volt a piacon. Először brokkolikrémlevest terveztem, de aztán jobb ötlet jutott eszembe. Így született meg ez a könnyű és finom egytálétel.

Hasonló receptek

Összes rakott zöldség

Rakott karfiol kicsit másképp

Curry-s zöldséges rakottas

Rizzsel rakott gomba

Rakott gomba lecsósan

Tésztás rakott zöldbab

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rakott zöldség

Rakott spárga besamellel

A spárga nagyon sokoldalú zöldség, rengeteg receptbe beilleszthető: például nagyon jól passzol a rakott ételekbe is. Ez a rakott spárga, a besameltől igazán gazdag és krémes lesz, a ...

Fekete Melinda

virslis egytálétel

Arroz con salchichas (puerto ricói paradicsomos-rizses egytálétel virslivel)

Az arroz con salchichas egy klasszikus karibi–latin-amerikai egytálétel, leginkább Puerto Ricóhoz kötik: paradicsomos, fűszeres rizs pirított virslivel (salchicha), sofritós alappal és ...

Hering András

rakott zöldség

Rakott zöldbab egyszerűen

A rakott zöldbab egy könnyen elkészíthető, laktató egytálétel, amely tökéletes választás a hétköznapokra. A zöldbab rétegezve kerül a tepsibe darált hússal, tejföllel és puha ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept