köretek zöldségköret

Brokkolirizs

Pogácsa

Pogácsa

2adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1 közepes db brokkoli
• 0.5 csokor petrezselyem
• 0.5 csokor snidling
• 0.5 csokor medvehagyma

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

93

Kalória

7.1g

Fehérje

17.9g

Szénhidrát

1.1g

Zsír

195.9g

Víz

-

Koleszterin

5.8g

Élelmi rost

3.7g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 0% Zsír

• 250g brokkoli

  52 kcal

• 11g petrezselyem

  4 kcal

• 45g snidling

  14 kcal

• 16g medvehagyma

  23 kcal

Összesen 93 kcal

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 0% Zsír

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 23g petrezselyem

  8 kcal

• 90g snidling

  27 kcal

• 33g medvehagyma

  46 kcal

Összesen 185 kcal

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 0% Zsír

• 77.5g brokkoli

  16 kcal

• 3.5g petrezselyem

  1 kcal

• 14g snidling

  4 kcal

• 5g medvehagyma

  7 kcal

Összesen 28 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 0% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.1 g

Zsír

• Összesen

  1.1 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  445.8 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  157 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  60 mg

• Foszfor

  157 mg

• Nátrium

  61 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.9 g

• Cukor

  4 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  195.9 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  193 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  182 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  435 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  161 micro

• Kolin:

  36 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  38 micro

• β-karotin

  2295 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2913 micro

Összesen 93 kcal

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 0% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  14.2 g

Zsír

• Összesen

  2.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  891.6 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  13 mg

• Kálcium

  313 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  121 mg

• Foszfor

  314 mg

• Nátrium

  121 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  35.8 g

• Cukor

  7 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  391.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  385 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  364 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  871 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  322 micro

• Kolin:

  72 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  76 micro

• β-karotin

  4591 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5826 micro

Összesen 185 kcal

• 3% Fehérje
• 8% Szénhidrát
• 0% Zsír
• 88% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• β-karotin
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  2.2 g

Zsír

• Összesen

  0.3 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  138.2 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  49 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  19 mg

• Foszfor

  49 mg

• Nátrium

  19 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  60.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  60 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  56 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  135 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  50 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  12 micro

• β-karotin

  712 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  903 micro

Összesen 28 kcal

Elkészítés

1. A brokkolit rózsáira szedjük, csak kevés szárat hagyunk rajta. Késes aprítóban nem túl picire (olyan kisebb zöldborsónyi) darabokra aprítjuk.
2. A zöldfűszereket apróra vágjuk.
3. A brokkolit forró serpenyőben olaj nélkül megpirítjuk, rászórjuk a zöldfűszereket, és a végén sózzuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 5 p

A medvehagymának szezonja van, amibe lehet, belerakom. 

Hasonló receptek

Összes zöldségköret

Indiai karfiol

Joghurtos kelbimbó

Gombás-kukoricás köret

Sárgabarackos süni

Sült kelbimbó

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zsemlegombóc
• nokedli
• párolt káposzta
• krumpliköret
• puliszka

További receptek

nokedli

Nokedli egyszerűen

A nokedli az egyik leggyorsabb és legolcsóbb köret, amit gyakorlatilag bármikor összedobhatunk, ha van egy szabad félóránk. Tojással turbózva, pörköltek mellé, paprikás csirke alá vagy ...

Rosanics Petra

krumpliköret

Háromsajtos gratin burgonya

Talán a legizgalmasabb krumpliköretek közé tartozik a gratin burgonya, amely akár önmagában is megállja a helyét, főleg ebben a sajtos baconos verzióban. Az elkészítése nem bonyolult, ...

Fekete Melinda

krumpliköret

A tökéletes sült krumpli

A sült krumpli egy egyszerű étel, mégis világszerte nagy kedvenc. Elkészítése nem igényel nagy szaktudást, de egy-két plusz lépéssel még tökéletesebb végeredményt kapunk.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept