Nosalty logó

Brokkolis csicserikrém céklachipsszel

ZilkaZil

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A csicserikrémhez

20 dkg csicseriborsó
1 közepes db brokkoli
1 ek citromlé
3 ek olívaolaj
1.5 dl görög joghurt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
6 szál petrezselyem

Továbbá

1 közepes db cékla
1 közepes db burgonya

Tápanyag és kalória

680

Kalória

30g

Fehérje

91.9g

Szénhidrát

24.8g

Zsír

253.5g

Víz

Koleszterin

19.4g

Élelmi rost

19.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

A csicserikrémhez

100g csicseriborsó

378 kcal
250g brokkoli

52 kcal
4g citromlé

1 kcal
12g olívaolaj

106 kcal
75g görög joghurt

77 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
3g petrezselyem

1 kcal

Továbbá

126g cékla

36 kcal
50g burgonya

29 kcal

Összesen 680 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

A csicserikrémhez

200g csicseriborsó

756 kcal
500g brokkoli

104 kcal
8g citromlé

2 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
150g görög joghurt

155 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
6g petrezselyem

2 kcal

Továbbá

251g cékla

72 kcal
100g burgonya

58 kcal

Összesen 1361 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír

A csicserikrémhez

16.1g csicseriborsó

61 kcal
40.4g brokkoli

8 kcal
0.6g citromlé

0 kcal
1.9g olívaolaj

17 kcal
12.1g görög joghurt

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.5g petrezselyem

0 kcal

Továbbá

20.3g cékla

6 kcal
8.1g burgonya

5 kcal

Összesen 109 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

7% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

30 g

Zsír

Összesen

24.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

866.4 g
Cink

4 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

151 mg
Vas

7 mg
Magnézium

141 mg
Foszfor

410 mg
Nátrium

144 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

91.9 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

19 mg

Víz

Összesen

253.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

65 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

157 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

221 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

756 micro
Kolin:

138 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

759 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2310 micro

Összesen 680 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

60 g

Zsír

Összesen

49.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

8 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1732.8 g
Cink

8 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

302 mg
Vas

13 mg
Magnézium

281 mg
Foszfor

819 mg
Nátrium

288 mg
Réz

2 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

183.8 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

39 mg

Víz

Összesen

507.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

129 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

314 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

443 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1511 micro
Kolin:

276 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1519 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4621 micro

Összesen 1361 kcal

7% Fehérje
23% Szénhidrát
6% Zsír
63% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.8 g

Zsír

Összesen

4 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

139.9 g
Cink

1 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

24 mg
Vas

1 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

66 mg
Nátrium

23 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

40.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

36 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

122 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

123 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

373 micro

Összesen 109 kcal

Elkészítés

A csicserikrémhez

A főtt csicseriborsót, főtt brokkolit leturmixoljuk a joghurttal, olívaolajjal, sóval, borssal, petrezselyemmel. Ha túl sűrűlenne, a brokkoli főzővizével vagy joghurttal hígíthatjuk.
A céklát és a krumplit zöldséghámozó segítségével nagyon vékonyra szeleteljük, és bővebb olívaolajban hirtelen kisütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Pár perc alatt elkészíthető vacsora vagy előétel.

Hasonló receptek

Összes csicseriborsókrém

Hummusz nem mindegy módra

Olajmentes hummusz

Sült paprikás csicseriborsókrém

Medvehagymás csicserikrém

Hamis tonhalkrém

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

csicseriborsókrém

Egyszerű babkrém

Ha egy gyors, egyszerű és mégis igazán finom kencére vágyunk, ez a babkrém remek választás. Néhány alapanyagból pillanatok alatt elkészül, ráadásul kenyérre kenve, pirítóssal vagy ...

Hankusz Sára

zöldségkrém

Zakuszka Erdélyből

A zakuszka egy erdélyi-román, grillezett zöldségkrém, amit nagy mennyiségben szoktak főzni, majd befőttes üvegekbe porciózzák, hogy így akár több hónapig is elálljon. Ha faszénen ...

Nosalty vegán

paprikakrém

Selymes lecsókrém kolbászmorzsával

A lecsó egy rendkívül sokoldalú étel, egy kis kreativitással mártogatós, előétel, leves és szósz is készülhet belőle. Ez a selymes lecsókrém tökéletesen működik pirítósra ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept