húsételek zöldséges csirke

Brokkolis csirkecsíkok

NS

NS

2adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

húshoz

• 250 g csirkemellfilé
• só ízlés szerint
• kurkuma ízlés szerint
• 3 közepes fej brokkoli
• 2 ek olívaolaj

körethez

• 0.5 bögre rizs
• 2 dl víz
• só ízlés szerint

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

556

Kalória

44.3g

Fehérje

70g

Szénhidrát

13.2g

Zsír

607.5g

Víz

91.3g

Koleszterin

13.3g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír

húshoz

• 125g csirkemellfilé

  150 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 750g brokkoli

  156 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

körethez

• 50g rizs

  179 kcal

• 100g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 556 kcal

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír

húshoz

• 250g csirkemellfilé

  300 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 1500g brokkoli

  311 kcal

• 16g olívaolaj

  141 kcal

körethez

• 100g rizs

  358 kcal

• 200g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 1110 kcal

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír

húshoz

• 12.1g csirkemellfilé

  15 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g kurkuma

  0 kcal

• 72.6g brokkoli

  15 kcal

• 0.8g olívaolaj

  7 kcal

körethez

• 4.8g rizs

  17 kcal

• 9.7g víz

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

Összesen 54 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  44.3 g

Zsír

• Összesen

  13.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  7 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  91 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1255.6 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  47 mg

• Kálcium

  226 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  144 mg

• Foszfor

  616 mg

• Nátrium

  212 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  70 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  13 mg

Víz

• Összesen

  607.5 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  153 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  5 mg

• C vitamin:

  408 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  470 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  17 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  415 micro

• Kolin:

  188 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  114 micro

• β-karotin

  1652 micro

• β-crypt

  5 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  6419 micro

Összesen 556 kcal

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  88.6 g

Zsír

• Összesen

  26.5 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  183 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2511.3 g

• Cink

  7 mg

• Szelén

  95 mg

• Kálcium

  452 mg

• Vas

  12 mg

• Magnézium

  287 mg

• Foszfor

  1231 mg

• Nátrium

  424 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  139.9 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  27 mg

Víz

• Összesen

  1214.9 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  306 micro

• B6 vitamin:

  4 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  11 mg

• C vitamin:

  816 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  939 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  34 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  830 micro

• Kolin:

  376 mg

• Retinol - A vitamin:

  23 micro

• α-karotin

  229 micro

• β-karotin

  3303 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  12837 micro

Összesen 1110 kcal

• 6% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 83% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Nátrium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.3 g

Zsír

• Összesen

  1.3 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  9 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  121.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  22 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  14 mg

• Foszfor

  60 mg

• Nátrium

  21 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  6.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  58.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  15 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  40 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  45 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  40 micro

• Kolin:

  18 mg

• Retinol - A vitamin:

  1 micro

• α-karotin

  11 micro

• β-karotin

  160 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  621 micro

Összesen 54 kcal

Elkészítés

húshoz

1. A brokkolit rózsákra bontjuk, megmossuk, és jó puhára főzzük.
2. A rizst ez idő alatt megfőzzük sós vízben - én fél bögre rizst csináltam, egy bögre vízzel mikróban, maximum 20 perc alatt kész van, 10 perc után elkezdem figyelgetni, mikor fogy el a víz róla.
3. A csirkemell filét vékony szeletekre bontjuk, csíkokra vágjuk, megsózzuk, és megszórjuk egy kis kurkumával.
4. Majd amikor kész a brokkoli, a wokban kevés olívaolajon jól átsütjük, aztán hozzáadjuk a brokkolit, és egy kicsit megpirítjuk őket együtt, nagy lángon (ízesíthetjük tovább borssal vagy vegetával is).
5. Amikor kész a rizs, hozzákeverjük a brokkolis csirkéhez, és kész is.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Főzés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 10 p

Egyszerűen és gyorsan szerettem volna csirkemellet csinálni valami zöldséggel, amit itthon találtam, a lépések jöttek maguk után. Első alkalommal a rizst is hozzákevertem, második alkalommal így magában ettük, nekem a rizses verzió jobban ízlik, viszont képet elfelejtettem csinálni róla.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Vegyes zöldséges csirkemell spagettivel

Aranybarna csirke - párolt zöldség és csőben sült burgonya

Csirkemell kelkrémmel

Gombás-csirkés zölbabpörkölt

Brokkolis csirke parmezános szósszal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• banános hús
• vagdalt
• velő
• curry-s húsok
• rostélyos

További receptek

rostélyos

Eszterházy rostélyos

Az Eszterházy rostélyos egy klasszikus magyar fogás, amely az 1700-as években születhetett meg. Ebben az ételben az omlós marhahúst gazdag, zöldséges-tejfölös mártás teszi igazán ...

Fekete Melinda

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

vagdalt

Stefánia-vagdalt, ahogy a nagyi is sütötte

A Stefánia-vagdalt (vagy más, ismertebb nevén Stefánia-szelet, töltött fasírt) népszerűsége a nyolcvanas években tört be a magyar gasztronómiába és konyhákba, innentől nem volt ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept