Nosalty logó

Brokkolis-csirkés tészta

Pauló Ági

3adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

30 dkg csirkemellfilé
33.8 dkg brokkoli
33.8 dkg penne (vagy orsótészta)
1.9 dl főzőtejszín (20%-os)
0.8 közepes fej vöröshagyma
0.8 ek ételízesítő
0.4 dl napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint (frissen őrölt)
7.5 dkg trappista sajt

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

832

Kalória

47.2g

Fehérje

93.3g

Szénhidrát

29.5g

Zsír

226.3g

Víz

125.6g

Koleszterin

5.7g

Élelmi rost

7.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

100g csirkemellfilé

120 kcal
113g brokkoli

23 kcal
113g penne

417 kcal
63g főzőtejszín

82 kcal
23g vöröshagyma

8 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
11g napraforgó olaj

94 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
25g trappista sajt

88 kcal

Összesen 832 kcal

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

400g csirkemellfilé

480 kcal
450g brokkoli

93 kcal
450g penne

1670 kcal
250g főzőtejszín

328 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
43g napraforgó olaj

376 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
100g trappista sajt

352 kcal

Összesen 3332 kcal

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír

22.4g csirkemellfilé

27 kcal
25.2g brokkoli

5 kcal
25.2g penne

94 kcal
14g főzőtejszín

18 kcal
5g vöröshagyma

2 kcal
0g ételízesítő

0 kcal
2.4g napraforgó olaj

21 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
5.6g trappista sajt

20 kcal

Összesen 187 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

47.2 g

Zsír

Összesen

29.5 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

126 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1395.6 g
Cink

3 mg
Szelén

101 mg
Kálcium

295 mg
Vas

5 mg
Magnézium

116 mg
Foszfor

626 mg
Nátrium

247 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

93.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

226.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

170 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

63 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

72 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

329 micro
Kolin:

129 mg
Retinol - A vitamin:

147 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

269 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

984 micro

Összesen 832 kcal

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

188.9 g

Zsír

Összesen

117.8 g
Telített zsírsav

44 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

41 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

22 g
Koleszterin

503 mg

Ásványi anyagok

Összesen

5582.3 g
Cink

14 mg
Szelén

405 mg
Kálcium

1180 mg
Vas

19 mg
Magnézium

465 mg
Foszfor

2505 mg
Nátrium

987 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

373.2 g
Cukor

31 mg
Élelmi rost

23 mg

Víz

Összesen

905.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

679 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

23 mg
C vitamin:

253 mg
D vitamin:

30 micro
K vitamin:

288 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

73 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1316 micro
Kolin:

515 mg
Retinol - A vitamin:

587 micro
α-karotin

69 micro
β-karotin

1076 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3936 micro

Összesen 3332 kcal

12% Fehérje
24% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.6 g

Zsír

Összesen

6.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

28 mg

Ásványi anyagok

Összesen

313.2 g
Cink

1 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

66 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

141 mg
Nátrium

55 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

20.9 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

50.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

16 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

74 micro
Kolin:

29 mg
Retinol - A vitamin:

33 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

60 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

221 micro

Összesen 187 kcal

Elkészítés

A csirkemell-filét apró kockára vágjuk.
A hagymát nagyobb darabokra szeleteljük, egy serpenyőben olaj hozzáadásával megpirítjuk, majd hozzáadjuk a felkockázott csirkemellet, borsozzuk, megszórjuk ételízesítővel. Pici vizet öntünk alá, és puhára pároljuk.
Eközben sós vízben jó puhára megfőzzük a brokkolit, ha kész leszűrjük. Kifőzzük a tésztát is.
Amikor a csirkemell jó puha lett, hozzákeverjük a brokkolit, és villával kicsit összetörjük, majd ráöntjük a főzőtejszínt, megsózzuk, és még 5 percig összefőzzük.
A kifőtt tésztát is hozzákeverjük, és kevés sajttal megszórjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 30 p

Gyorsan össze akartam ütni egy ebédet, és ezt a receptet akkor találtam ki. A család nagyon szereti, és hamar elkészül.

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Zöldséges tészta szójaszósszal

Sütőtökös-sonkás penne

Csípős laskagomba üvegtésztával

Gombás-zöldbabos-borsós szósz spagettivel

Olívabogyós-mozzarellás spagetti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paradicsomos tészta

Szaftos kolbászos tészta

Egy cuccos, szaftos tészta tökéletes választás, ha gyorsan szeretnénk valami finomat és laktatót készíteni. A fűszeres kolbász, az édeskés paradicsom és a selymes tejszín krémes ...

Fekete Melinda

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept