Nosalty logó

Brokkolis-csirkés tésztatorta

mumuska

4adag

Idő

50p

Költség

olcsó

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

25 dkg penne (vagy bármilyen tészta)
30 dkg csirkemellfilé
20 dkg brokkoli
4 dkg vaj
4 dkg finomliszt
4 dl tej
10 dkg sajt
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
1 teáskanál napraforgó olaj

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

593

Kalória

35.9g

Fehérje

60.5g

Szénhidrát

21.3g

Zsír

103g

Víz

107g

Koleszterin

3.1g

Élelmi rost

6.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

63g penne

232 kcal
75g csirkemellfilé

90 kcal
50g brokkoli

10 kcal
10g vaj

72 kcal
10g finomliszt

36 kcal
100g tej

56 kcal
25g sajt

88 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1g napraforgó olaj

9 kcal

Összesen 593 kcal

16% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

250g penne

928 kcal
300g csirkemellfilé

360 kcal
200g brokkoli

41 kcal
40g vaj

287 kcal
40g finomliszt

146 kcal
400g tej

224 kcal
100g sajt

352 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
4g napraforgó olaj

35 kcal

Összesen 2373 kcal

16% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír

18.7g penne

70 kcal
22.5g csirkemellfilé

27 kcal
15g brokkoli

3 kcal
3g vaj

21 kcal
3g finomliszt

11 kcal
30g tej

17 kcal
7.5g sajt

26 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0.3g napraforgó olaj

3 kcal

Összesen 178 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

16% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

35.9 g

Zsír

Összesen

21.3 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

107 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1084.6 g
Cink

2 mg
Szelén

64 mg
Kálcium

312 mg
Vas

3 mg
Magnézium

69 mg
Foszfor

401 mg
Nátrium

232 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

60.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

103 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

163 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

32 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

181 micro
Kolin:

83 mg
Retinol - A vitamin:

152 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

133 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

441 micro

Összesen 593 kcal

16% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

143.8 g

Zsír

Összesen

85.1 g
Telített zsírsav

44 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

23 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

428 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4338.3 g
Cink

9 mg
Szelén

258 mg
Kálcium

1246 mg
Vas

11 mg
Magnézium

276 mg
Foszfor

1605 mg
Nátrium

929 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

241.9 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

12 mg

Víz

Összesen

412.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

653 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

109 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

130 micro
Tiamin - B1 vitamin:

3 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

48 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

726 micro
Kolin:

334 mg
Retinol - A vitamin:

608 micro
α-karotin

31 micro
β-karotin

533 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1764 micro

Összesen 2373 kcal

16% Fehérje
27% Szénhidrát
10% Zsír
47% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.8 g

Zsír

Összesen

6.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

32 mg

Ásványi anyagok

Összesen

325.2 g
Cink

1 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

93 mg
Vas

1 mg
Magnézium

21 mg
Foszfor

120 mg
Nátrium

70 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

18.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

30.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

54 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

40 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

132 micro

Összesen 178 kcal

Elkészítés

A tésztát sós, olajos vízben megfőzzük. Közben a csirkemellet felcsíkozzuk, és pici olajon sóval, frissen őrölt borssal megpirítjuk.
A brokkolit blansírozzuk. (Ha fagyasztott, akkor ezt a lépést kihagyjuk.)
A vajban megpirítjuk a lisztet, majd hozzáöntjük a tejet. Folyamatos keverés mellett felforraljuk, besűrítjük. Ízesítjük sóval, borssal.
Egy tűzálló tálat kivajazunk, beletesszük a tésztát. Erre jön a csirkemell, végül pedig a brokkoli. Leöntük a besamelmártással, és reszelt sajttal megszórjuk.
Előmelegített sütőben megpirítjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: alul-felül sütés

A férjem nem szereti sem a karfiolt, sem a brokkolit, viszont annál inkább a húst és a sajtot. Ebben a receptben minden megvan, így sikerül egy kis brokkolit is csempészni az étrendjébe. Első kóstolás után kérdeztem Tőle, hogy hogyan ízlik. Azt válaszolta, hogy "jó ez a brokkoli, csak legyen hozzá hús, meg sajt!" Azóta is fent van az étlapon.

Hasonló receptek

Összes rakott tészta

Sonkás-karfiolos-sajtkrémes tészta sütőben sütve

Rakott laska

Kolbászos-kukoricás tészta

Gombás-darált húsos rakott tészta római tálban

Rakott tészta maradék hússal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Karamellás-almás süti cukormentesen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

3 baki, amit sokan elkövetünk, amikor kenyeret fagyasztunk le

A kenyér fagyasztásától mai napig sokan ódzkodnak, pedig elképesztően hasznos, és nagyon jól tud jönni, amikor épp nincs otthon, és lazán elő tudjuk kapni a fagyóból. Lássuk azt a három lépést, amit jobb, ha nem hagyunk ki, mielőtt jégre tesszük a kenyerünket.

Életmód

A bélrendszer egészségéért: ezt a 7 ételt heti rendszerességgel fogyasztja...

Mit érdemes rendszeresen beépíteni az étrendedbe, ha a bélrendszerünk egészsége a cél? Egy gasztroenterológus 7 hétköznapi alapanyagot ajánl, amelyek rostot és más értékes tápanyagokat juttatnak a szervezetedbe.

Életmód

Új fürdőszobai trend hódít: sokan már ezt választják kád helyett

Egyre többen keresnek olyan fürdőszobai megoldást, amely egyszerre helytakarékos, kényelmes és biztonságos.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

gnocchi

Krémes márványsajtos gnocchi

Ha villámgyorsan készítenétek valami laktató és mennyei fogást, akkor ezt a krémes márványsajtos gnocchit mindenképpen próbáljátok ki!

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Életmód

Mosószer helyett ezt árultak: megdöbbentő eredményeket hozott a hatósági vizsgálat

A vizsgált mosóporok és folyékony mosószerek közel felénél talált valamilyen hiányosságot a Nemzeti Kereskedelmi és Fogyasztóvédelmi Hatóság. Az egyik készítmény 94 százalékban konyhasóból állt, miközben a tisztító hatóanyag aránya az egy százalékot sem érte el.

Életmód

Perimenopauza: ezek a természetes módszerek segíthetnek, ha kínoznak a hőhullámok

Tudtad, hogy sokaknál már évekkel (akár egy évtizeddel!) az utolsó menstruáció előtt elkezdődnek a perimenopauzás tünetek? Lássuk, milyen természetes megoldás segíthet, ha hőhullámoktól kínlódunk.

Életmód

Tojás vagy cottage cheese: melyik tesz jobbat a szívednek a...

A főtt tojás és a cottage cheese is kiváló fehérjeforrás, de a koleszterin, a telített zsír és a só mennyiségére sem árt figyelni, ha azt keressük, melyik jobb a szívünknek.

Még több cikk

Top Receptek

amerikai palacsinta

Friss receptek

Még több friss recept