Nosalty logó

Brokkolis göngyölt csirkemell

Galló Lívi

5adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

70 dkg csirkemellfilé
1 közepes fej brokkoli
10 dkg sajt (kemény)
20 dkg finomliszt
2 db tojás
25 dkg zsemlemorzsa
5 dl napraforgó olaj
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
ételízesítő ízlés szerint

Tápanyag és kalória

1382

Kalória

51.2g

Fehérje

70.8g

Szénhidrát

99.4g

Zsír

189.8g

Víz

198.8g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

4.4g

Cukor

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

12% Fehérje
17% Szénhidrát
24% Zsír

140g csirkemellfilé

168 kcal
100g brokkoli

21 kcal
20g sajt

70 kcal
40g finomliszt

146 kcal
22g tojás

28 kcal
50g zsemlemorzsa

198 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 1382 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
24% Zsír

700g csirkemellfilé

840 kcal
500g brokkoli

104 kcal
100g sajt

352 kcal
200g finomliszt

728 kcal
110g tojás

138 kcal
250g zsemlemorzsa

988 kcal
425g napraforgó olaj

3757 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 6907 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
24% Zsír

30.6g csirkemellfilé

37 kcal
21.9g brokkoli

5 kcal
4.4g sajt

15 kcal
8.8g finomliszt

32 kcal
4.8g tojás

6 kcal
10.9g zsemlemorzsa

43 kcal
18.6g napraforgó olaj

164 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g ételízesítő

0 kcal

Összesen 302 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
5 adagban
100 grammban

12% Fehérje
17% Szénhidrát
24% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

51.2 g

Zsír

Összesen

99.4 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

43 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

33 g
Koleszterin

199 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1599 g
Cink

3 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

274 mg
Vas

4 mg
Magnézium

89 mg
Foszfor

574 mg
Nátrium

584 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

70.8 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

189.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

125 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

36 mg
C vitamin:

54 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

71 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

128 micro
Kolin:

198 mg
Retinol - A vitamin:

106 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

226 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

960 micro

Összesen 1382 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
24% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

256.1 g

Zsír

Összesen

497.1 g
Telített zsírsav

83 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

217 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

167 g
Koleszterin

994 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7995.1 g
Cink

15 mg
Szelén

342 mg
Kálcium

1370 mg
Vas

21 mg
Magnézium

447 mg
Foszfor

2872 mg
Nátrium

2921 mg
Réz

1 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

354.1 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

948.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

627 micro
B6 vitamin:

7 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

182 mg
C vitamin:

272 mg
D vitamin:

107 micro
K vitamin:

353 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

88 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

638 micro
Kolin:

989 mg
Retinol - A vitamin:

531 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1130 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4802 micro

Összesen 6907 kcal

12% Fehérje
17% Szénhidrát
24% Zsír
46% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.2 g

Zsír

Összesen

21.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

44 mg

Ásványi anyagok

Összesen

349.9 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

60 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

126 mg
Nátrium

128 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

41.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

28 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

49 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

210 micro

Összesen 302 kcal

Elkészítés

A csirkemellet vékony szeletekre vágjuk, majd kikloffoljuk. Sózzuk, borsozzuk.
Közben a brokkolit virágjaira szedjük, és ételízesítős vízben puhára pároljuk.
Ha megpuhult, leszűrjük, és a hússzelet közepére kis halmot teszünk, mellé egy kis sajtcsíkot helyezünk, és feltekerjük. Hústűvel vagy fogpiszkálóval összetűzzük.
Ezután bepanírozzuk (lisz, tojás, zsemlemorzsa), és forró olajban készre sütjük.
Rizibizivel vagy kedvünk szerinti körettel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p

Kolléganőm egyik nap a munkahelyen egy gyorsétteremből hozott magának ennivalót, és valami ehhez hasonló ételt evett. Nagyon ízlett neki, és úgy döntöttem, megcsinálom én is. Hát ez sült ki belőle. :)

Hasonló receptek

Összes rántott hús

Rántott csirkemell brokkolival rizzsel

A tökéletes kijevi csirkemell

Mátrai borzaska sajttal-tejföllel

Vajjal tűzdelt rántott csirke

Vörösbabbal töltött rántott sertéskaraj rizzsel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

rántott hús

Rántott csirkecomb klasszikusan

Ki tudna ellenállni a rántott húsnak? Főleg, ha egy belül szaftos, kívül ropogós csirkecombról van szó, amit kézből harapva a legjobb fogyasztani. Nem kell félni tőle: a jól átsült ...

Fekete Melinda

rántott hús

Klasszikus bécsi szelet

A bécsi szelet, vagyis Wiener Schnitzel az egyik legismertebb osztrák étel, mely ikonikussá vált világszerte. Leggyakrabban petrezselymes burgonyával vagy ecetes krumplisalátával tálalják ...

Fekete Melinda

rántott hús

Elronthatatlan kijevi csirke

A kijevi csirke nemcsak egy egyszerű rántott-töltött hús, hanem egy igazán elegáns, ünnepi fogás. Miután belevágunk, rögtön kicsordogál belőle az illatos fűszervaj, amitől maga a ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

7 jel, amit semmiképp se hanyagolj el, mert inzulinrezisztencia állhat...

Az inzulinrezisztencia sokáig észrevétlen maradhat, és éppen ez az egyik oka annak, hogy nem egyszerű felismerni. A szervezet ilyenkor kevésbé érzékenyen reagál az inzulinra, ezért a hasnyálmirigynek egyre több hormont kell termelnie ahhoz, hogy a vércukorszintet megfelelő tartományban tartsa. Lássuk, milyen korai tünetek lehetnek gyanúsak, és utalhatnak arra, hogy esetleg inzulinrezisztens vagy!

KonyhaPro

Bíróság elé állították a McDonald's-et: mesterséges intelligencia drágíthatja a Big...

Csoportos kereset indult a McDonald’s ellen az Egyesült Államokban, miután felmerült a gyanú, hogy a gyorsétteremlánc mesterséges intelligenciára épülő árazási rendszerrel hangolja össze franchise-partnerei árait. A felperesek szerint a gyakorlat felhajthatja a Big Mac, a sült krumpli és más népszerű termékek árát, a vállalat azonban határozottan visszautasítja a vádakat.

KonyhaPro

Figyelem, veszélyes hajszárítókat hív vissza az Aldi

Ha ilyen hajszárítót vettél, ne használd, inkább vidd vissza, mert veszélyes lehet!

Még több cikk

Top Receptek

babos egytálételek

Friss receptek

Még több friss recept