Nosalty logó

Brokkolis gyors pite

Landyland

1adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

13 dkg brokkoli
0.5 közepes db vöröshagyma
4 dkg sajt
2.5 dkg teljes kiőrlésű liszt
0.3 teáskanál sütőpor
só ízlés szerint
borsikafű ízlés szerint
0.5 ek kókuszzsír
1 dl tej
1 db tojás

Tápanyag és kalória

459

Kalória

23.7g

Fehérje

32.3g

Szénhidrát

26.1g

Zsír

165.4g

Víz

229.2g

Koleszterin

Élelmi rost

7.7g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

130g brokkoli

27 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g sajt

141 kcal
25g teljes kiőrlésű liszt

83 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
100g tej

56 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

130g brokkoli

27 kcal
45g vöröshagyma

16 kcal
40g sajt

141 kcal
25g teljes kiőrlésű liszt

83 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
8g kókuszzsír

67 kcal
100g tej

56 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír

32.3g brokkoli

7 kcal
11.2g vöröshagyma

4 kcal
9.9g sajt

35 kcal
6.2g teljes kiőrlésű liszt

21 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g borsikafű

0 kcal
1.9g kókuszzsír

17 kcal
24.8g tej

14 kcal
13.7g tojás

17 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

23.7 g

Zsír

Összesen

26.1 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

229 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1299.9 g
Cink

3 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

456 mg
Vas

3 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

385 mg
Nátrium

361 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

165.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

228 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

74 mg
D vitamin:

48 micro
K vitamin:

82 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

174 mg
Retinol - A vitamin:

203 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

300 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1413 micro

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

23.7 g

Zsír

Összesen

26.1 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

229 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1299.9 g
Cink

3 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

456 mg
Vas

3 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

385 mg
Nátrium

361 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

32.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

165.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

228 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

74 mg
D vitamin:

48 micro
K vitamin:

82 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

95 micro
Kolin:

174 mg
Retinol - A vitamin:

203 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

300 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1413 micro

Összesen 459 kcal

10% Fehérje
13% Szénhidrát
11% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.9 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

57 mg

Ásványi anyagok

Összesen

323 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

113 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

96 mg
Nátrium

90 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

41.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

57 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

20 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

24 micro
Kolin:

43 mg
Retinol - A vitamin:

50 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

74 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

351 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

Sós vízben feltesszük a brokkolit főni, a tetejét lefedjük. Kb. 5 percig hagyjuk, aztán levesszük a tűzről.
A hagymát felaprítjuk, majd a zsír felén lepirítjuk.
Picit hagyjuk hűlni, majd hozzákeverjük a brokkolit, a reszelt sajtot. Ezután egy hőálló edénybe tesszük, amiben meg akarjuk sütni.
Egy kis tálban összekeverjük a lisztet, sót, borsikát, a negyed ek zsírt, majd a tejet és a tojást is.
Ezt ráöntjük a brokkolira, majd mehet is az előmelegített sütőbe, ahol addig sütjük, amíg aranybarna nem lesz a teteje.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 170 °C

Élvezem az itthon töltött időt, így nagyon rákaptam a sütés-főzésre. A mai vacsimnak választottam ezt a pitét, amit tényleg nagyon gyorsan össze lehet dobni. A receptet a bettycrocker.com oldalon találtam.

Hasonló receptek

Összes zöldséges pite

Spárgás párna

Lilahagymás leveles tészta

Zöldspárgás pite

Gombás-borsós pite

Gombás lepény karamellizált lilahagymával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

almás pite

Almás pite, ahogy nagymamám készítette

Számomra az almás pite így tökéletes, ahogy nagymamámtól tanultam: ebben a klasszikus verzióban a gazdag, fahéjas almatölteléket alulról-felülről egy-egy réteg nagyon omlós és puha, ...

Rosanics Petra

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Ha nyár, akkor paradicsom - és ha paradicsom, akkor jöhet ez a villámgyors, mégis pazar paradicsomos tart, ami leveles tésztából készül, és garantáltan befér egy zsúfolt hétköznap ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept