tészta rakott tészta

Brokkolis rakottas eleker konyhájából

NS

NS

6adag

Idő

70p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 500 g brokkoli
• 500 g spagetti tészta
• 4 dl növényi tejszín
• 1 közepes db sárgarépa
• 15 dkg gépsonka
• 1 ek napraforgó olaj
• 10 dkg sajt

• ráérős
• magyar

Tápanyag és kalória

604

Kalória

23.1g

Fehérje

72.2g

Szénhidrát

23.8g

Zsír

71.7g

Víz

21.8g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

6.4g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 83g brokkoli

  17 kcal

• 83g spagetti tészta

  309 kcal

• 67g növényi tejszín

  167 kcal

• 13g sárgarépa

  5 kcal

• 25g gépsonka

  35 kcal

• 1g napraforgó olaj

  12 kcal

• 17g sajt

  59 kcal

Összesen 604 kcal

• 12% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 500g brokkoli

  104 kcal

• 500g spagetti tészta

  1855 kcal

• 400g növényi tejszín

  1004 kcal

• 80g sárgarépa

  29 kcal

• 150g gépsonka

  207 kcal

• 8g napraforgó olaj

  71 kcal

• 100g sajt

  352 kcal

Összesen 3622 kcal

• 12% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 28.8g brokkoli

  6 kcal

• 28.8g spagetti tészta

  107 kcal

• 23g növényi tejszín

  58 kcal

• 4.6g sárgarépa

  2 kcal

• 8.6g gépsonka

  12 kcal

• 0.5g napraforgó olaj

  4 kcal

• 5.8g sajt

  20 kcal

Összesen 209 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  23.1 g

Zsír

• Összesen

  23.8 g

• Telített zsírsav

  18 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  22 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  965.7 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  56 mg

• Kálcium

  154 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  60 mg

• Foszfor

  255 mg

• Nátrium

  434 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  72.2 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  4 mg

Víz

• Összesen

  71.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  167 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  46 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  54 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  6 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  235 micro

• Kolin:

  26 mg

• Retinol - A vitamin:

  52 micro

• α-karotin

  425 micro

• β-karotin

  1171 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  759 micro

Összesen 604 kcal

• 12% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  138.7 g

Zsír

• Összesen

  143 g

• Telített zsírsav

  109 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  7 g

• Koleszterin

  131 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  5794.1 g

• Cink

  11 mg

• Szelén

  338 mg

• Kálcium

  922 mg

• Vas

  19 mg

• Magnézium

  362 mg

• Foszfor

  1531 mg

• Nátrium

  2604 mg

• Réz

  2 mg

• Mangán

  5 mg

Szénhidrát

• Összesen

  433 g

• Cukor

  38 mg

• Élelmi rost

  26 mg

Víz

• Összesen

  430.2 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  1004 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  7 mg

• C vitamin:

  276 mg

• D vitamin:

  21 micro

• K vitamin:

  323 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  5 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  39 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  1409 micro

• Kolin:

  154 mg

• Retinol - A vitamin:

  313 micro

• α-karotin

  2552 micro

• β-karotin

  7029 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  1 micro

• Lut-zea

  4551 micro

Összesen 3622 kcal

• 12% Fehérje
• 38% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 38% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• β-karotin
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8 g

Zsír

• Összesen

  8.2 g

• Telített zsírsav

  6 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  8 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  333.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  53 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  21 mg

• Foszfor

  88 mg

• Nátrium

  150 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  24.9 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  24.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  58 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  16 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  81 micro

• Kolin:

  9 mg

• Retinol - A vitamin:

  18 micro

• α-karotin

  147 micro

• β-karotin

  404 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  262 micro

Összesen 209 kcal

Elkészítés

1. A tésztát sós vízben kifőzzük, majd leszűrjük és félretesszük.
2. A brokkolit rózsáira szedjük, és sós vízben megfőzzük. A megfőtt brokkolit leszűrjük, és burgonyatörővel apróra törjük, majd belekeverjük a főzőkrémet.
3. A közepes méretű sárgarépát megtisztítjuk, és vékony csíkokra lereszeljük, majd a masszához keverjük.
4. A sonka és vagy a bacon csíkokat kevés olajon megpirítjuk, és a brokkolis masszához keverjük.
5. A tésztát össze is keverhetjük a brokkolis masszával, de én inkább rétegekben fektettem a tepsibe. Tészta-massza-tészta-massza-tészta, és a tetejére reszelt sajtot szórunk.
6. 180 C-on addig sütjük, amíg a sajt meg nem pirul a tetején.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 20 p
• Főzés ideje: 20 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: közepes

Gyors recept, abból készült, amit találtam itthon.

Hasonló receptek

Összes rakott tészta

Rakott spagetti helena konyhájából

Francia spagetti

Spenótos rakott tészta bacon darabokkal

Kagylótésztás gombás csirke

Csőtészta-zöldség egytál

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• lasagne
• édes tészta
• sajtos tészta
• halas tészta
• krumplis tészta

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

sajtos tészta

Jalapeno Mac and Cheese ropogós morzsával

A Mac and Cheese egy nagyon egyszerű komfortkaja, de van néhány plusz hozzávaló, amivel igazán fel lehet dobni. Mi most jalapeno paprikát tettünk bele, hogy pikánsabb legyen, a tetejére ...

Nosalty

krumplis tészta

Klasszikus krumplis tészta

A krumplis tészta egy egyszerű, de annál szerethetőbb étel. Olcsó, gyorsan elkészül, laktató és pont ezért nevezhető igazi magyar komfort kajának, pláne ha roppanós savanyúsággal ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept