Nosalty logó

Brokkolis-spenótos-halas tészta

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes fej brokkoli
200 g spenót
100 g fusilli tészta
300 g tőkehalfilé
150 g joghurt
2 ek citromlé
3 gerezd fokhagyma
1 teáskanál kókuszolaj
1 teáskanál hal fűszerkeverék
1 csipet bazsalikom

Tápanyag és kalória

450

Kalória

42.5g

Fehérje

55.5g

Szénhidrát

7.1g

Zsír

404.5g

Víz

74.3g

Koleszterin

7.3g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

250g brokkoli

52 kcal
100g spenót

17 kcal
50g fusilli tészta

186 kcal
150g tőkehalfilé

123 kcal
75g joghurt

46 kcal
8g citromlé

2 kcal
5g fokhagyma

6 kcal
2g kókuszolaj

18 kcal
0g hal fűszerkeverék

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 450 kcal

8% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

500g brokkoli

104 kcal
200g spenót

33 kcal
100g fusilli tészta

371 kcal
300g tőkehalfilé

246 kcal
150g joghurt

92 kcal
16g citromlé

4 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
0g hal fűszerkeverék

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 898 kcal

8% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír

39.1g brokkoli

8 kcal
15.6g spenót

3 kcal
7.8g fusilli tészta

29 kcal
23.5g tőkehalfilé

19 kcal
11.7g joghurt

7 kcal
1.3g citromlé

0 kcal
0.7g fokhagyma

1 kcal
0.3g kókuszolaj

3 kcal
0g hal fűszerkeverék

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 70 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

42.5 g

Zsír

Összesen

7.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

74 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1387.6 g
Cink

3 mg
Szelén

88 mg
Kálcium

276 mg
Vas

5 mg
Magnézium

174 mg
Foszfor

613 mg
Nátrium

226 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

55.5 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

404.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

423 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

162 mg
D vitamin:

56 micro
K vitamin:

503 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

372 micro
Kolin:

161 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

4605 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

10933 micro

Összesen 450 kcal

8% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

85 g

Zsír

Összesen

14.1 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

149 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2775.2 g
Cink

6 mg
Szelén

176 mg
Kálcium

552 mg
Vas

11 mg
Magnézium

348 mg
Foszfor

1226 mg
Nátrium

453 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

110.9 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

808.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

846 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

325 mg
D vitamin:

111 micro
K vitamin:

1006 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

743 micro
Kolin:

321 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

9211 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

21866 micro

Összesen 898 kcal

8% Fehérje
11% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
Niacin - B3 vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.6 g

Zsír

Összesen

1.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

217 g
Cink

0 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

43 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

96 mg
Nátrium

35 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.7 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

66 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

79 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

58 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

6 micro
α-karotin

6 micro
β-karotin

720 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1710 micro

Összesen 70 kcal

Elkészítés

Először elkezdjük megfőzni a tésztát és brokkolit külön fazékban. Ha a brokkoli már majdnem megfőtt, akkor hozzátesszük a spenótot, és további 2 percet főzzük, majd leszűrjük őket.
Eközben kis csíkokra szeleteljük a tőkehalat, majd hozzáadjuk a citromlevet, az összenyomott fokhagymát, fűszerkeveréket, sót, borsot és egy csipet bazsalikomot.
Felforrósított serpenyőbe kevés kókuszolajon megsütjük a halat. Majd a tűzről levéve hozzáadjuk a kis pohár joghurtot és a kifőzött tésztát, végül pedig a zöldségeket. Ha szükséges, kóstolás alapján tovább fűszerezzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p

Általában akkor készítem el ezt a receptet, ha egy sietős napon gyorsan össze kell dobni valamit ebédre vagy vacsorára.

Hasonló receptek

Összes halas tészta

Tonhalas tészta Luna konyhájából

Tejszínes lazacos zöldspárgás gombás spenótos penne

Mediterrán spagetti tonhallal

Tonhalas sajtos spagetti

Tonhalas tagliatelle -Tonhalas tészta 4.

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

zöldséges tészta

Egyszerű sütőtökkrémes tészta McMenemy Márktól

A sütőtök az ősz szupersztárja: olcsó, kiadós, laktató és számtalan formában elkészíthetjük. Ezúttal egy csodálatos selymes sütőtökkrémet készítettünk belőle, amit aztán ...

Vénusz

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept