Nosalty logó

Brokkolis - szerencsendiós csirke

Name: Brokkolis - szerencsendiós csirke
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes fej Brokkoli; 40 dkg Csirkemellfilé vagy pulykamell; őrölt 0 ízlés szerint Szerecsendió; 175 g Tejföl; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 2 ek Napraforgó olaj

2adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes fej brokkoli
40 dkg csirkemellfilé (vagy pulykamell)
szerecsendió ízlés szerint
175 g tejföl
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
2 ek napraforgó olaj

Tápanyag és kalória

536

Kalória

51.4g

Fehérje

14.2g

Szénhidrát

30.7g

Zsír

347.9g

Víz

197.6g

Koleszterin

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

250g brokkoli

52 kcal
200g csirkemellfilé

240 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
88g tejföl

173 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

Összesen 536 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

500g brokkoli

104 kcal
400g csirkemellfilé

480 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
175g tejföl

347 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal

Összesen 1072 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír

45.8g brokkoli

10 kcal
36.7g csirkemellfilé

44 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
16g tejföl

32 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
1.5g napraforgó olaj

13 kcal

Összesen 99 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

51.4 g

Zsír

Összesen

30.7 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

198 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1084.8 g
Cink

2 mg
Szelén

53 mg
Kálcium

170 mg
Vas

2 mg
Magnézium

97 mg
Foszfor

593 mg
Nátrium

167 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.2 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

347.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

174 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

137 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

157 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

20 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

119 micro
Kolin:

210 mg
Retinol - A vitamin:

124 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

572 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2143 micro

Összesen 536 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

102.9 g

Zsír

Összesen

61.5 g
Telített zsírsav

22 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

395 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2169.6 g
Cink

5 mg
Szelén

105 mg
Kálcium

340 mg
Vas

4 mg
Magnézium

194 mg
Foszfor

1186 mg
Nátrium

335 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

28.4 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

695.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

348 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

12 mg
C vitamin:

274 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

313 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

41 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

239 micro
Kolin:

419 mg
Retinol - A vitamin:

248 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

1145 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4286 micro

Összesen 1072 kcal

11% Fehérje
3% Szénhidrát
7% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

9.4 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

36 mg

Ásványi anyagok

Összesen

198.9 g
Cink

0 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

31 mg
Vas

0 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

109 mg
Nátrium

31 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

63.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

32 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

25 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

29 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

105 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

393 micro

Összesen 99 kcal

Elkészítés

Első lépéskén megpároljuk a csirkét, majd pirosra sütjük serpenyőben.
A darabokra vágott brokkolit pároljuk, majd hozzáadjuk a szerecsendiót, és összekeverjük a tejföllel. A csirkével együtt az egészet pár percig főzzük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

A story ennyi: imádjuk a brokkolit! Finom és könnyű étel lett. Szerény konyhai körülmények között is könnyen elkészíthető :)

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Serpenyős-babos csirkemell

Zöldbabos-cukkinis csirkemell

Színes borssal szórt karalábés csirke

Sütőtökkel sült csirkemell kockák

Gyors wok-vacsora

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

mexikói húsételek

Tépett csirkés taco kukoricasalsával

A taco maga egy mexikói street food, aminek az alapja a kukorica- vagy búzatortilla, ezt töltik meg különböző fűszeres húsokkal és friss, vibráló zöldségekkel. Ez a tépett csirkés ...

Nosalty

virslis ételek

Fullos hotdog

Grillezz füstmentesen! A nyár, a kora ősz a szabadtéri sütés csúcsszezonja. A grillen készült étel is lehet egészséges, hisz a grillezésnek is létezik ártalomcsökkentett módja. ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept